Vous avez probablement entendu parler de la théorie orange du fitness, une forme d'entraînement créée par une chaîne franchisée de gymnases, n'offrant rien de plus que cours d'intervalle pour cardio et musculation. La société est basée dans le sud de la Floride et a été créée par une physiologiste Ellen Latham.
L'espace d'étude réel des gymnases qui suivent la théorie orange du fitness comprend généralement un hall, quelques salles de bains et douches, des placards et le bureau principal, où les entraînements ont lieu. Les particuliers peuvent payer pour suivre des cours sans rendez-vous un à la fois ou payer un abonnement en achetant des forfaits de quatre à des cours illimités par mois.
Chaque entraînement qui suit la théorie orange du fitness inclut travail sur tapis roulant , l'aviron d'eau en salle, et séances de musculation dans la salle de musculation. Tous les participants utilisent un moniteur de fréquence cardiaque avec des lectures en temps réel pendant la classe. La théorie orange des espaces de fitness est suffisamment petite pour créer un sentiment de communauté, où les membres et les moniteurs de conditionnement physique se connaissent très bien. La plupart des classes ne comptent pas plus de 24 à 26 participants.
Avantages de cette formation
Les avantages les plus importants de ce mode de formation sont les suivants:
- Conditionnement complet du corps amélioré.
- Sessions avec high dépense calorique .
- Amélioration de l'endurance musculaire, de la force et de la puissance.
- Agilité et coordination accrues.
- Amélioration de la vitesse.
- Possibilité de travailler et de se familiariser avec différents types d'équipements.
- Motivation lorsque vous travaillez en équipe.
Quelle est la théorie orange de l'entraînement physique?
Un entraînement typique de la théorie orange de la forme physique dure environ 55 à 60 minutes et comprend des blocs d'intervalles de cardio et de musculation avec des pauses entre les deux.
L'entraînement est guidé par la fréquence cardiaque, qui est un point culminant de ces types de séances, comme la science de l'exercice nous enseigne que l'entraînement par intervalles à haute intensité est excellent pour augmenter le métabolisme jusqu'à 36 heures après l'entraînement.
Les participants sont divisés en deux groupes , un groupe commence sur les tapis roulants et un autre sur les rameurs d'eau intérieurs. Bien que les participants commencent dans des blocs différents, chacun aura l'occasion de découvrir chaque partie de la formation pendant le cours d'une heure.
Chaque entraînement équivaut généralement à environ 26 à 28 minutes sur le tapis roulant ou à vélo et environ 26 à 28 minutes dans la salle de musculation.
La différence avec les autres types d'entraînement est qu'il est basé sur l'atteinte et le maintien d'une fréquence cardiaque «idéale». Pendant les 60 minutes de ces séances, les participants portent des moniteurs cardiaques individuels qui affichent les résultats sur un écran dans chaque étude, une méthode censée favoriser l'esprit de compétition parmi les athlètes. Les gens voient leur fréquence cardiaque augmenter à 84% de leur fréquence cardiaque maximale totale. Atteindre cette fréquence cardiaque idéale est connu, dans le jargon de la théorie du fitness orange, comme atteindre la «zone orange» ou la «zone rouge».
Théorie orange des entraînements de fitness travailler en se concentrant sur la consommation excessive d'oxygène après l'effort (EPOC) , ce qui signifie essentiellement qu'en raison du besoin du corps de reconstituer l'oxygène après l'exercice, il continue de brûler des calories à un rythme plus élevé même lorsque l'entraînement est terminé.
La formation est différente chaque jour, non seulement pour que les participants ne s'ennuient pas, mais aussi pour que les corps surmontent continuellement les obstacles. Les séances peuvent également avoir un objectif différent et se concentrer sur la puissance, la force ou l'endurance, selon le jour.
Chaque classe est structurée de manière unique, ce qui signifie que la même classe n'est jamais répétée deux fois. De plus, il y a des événements spéciaux avec des sessions prolongées de 90 minutes et même des cours «tornade» dans lesquels trois groupes de participants sont présents dans la salle pour mobiliser un tourbillon de motivation.
En fait, pour débuter avec ce type de formation, il est préférable de tester avant de décider de continuer ou non , puisque l'entraînement par intervalles ne plaît pas à tout le monde.
Après chaque cours individuel de théorie orange du fitness, chaque participant reçoit un «Résumé des performances» par e-mail. En général, chaque cours d'une heure brûle entre 475 et 600 calories, avec 25 à 35 minutes dans la zone verte et 12 à 20 minutes dans les zones orange et rouge - les zones où la fréquence cardiaque est la plus élevée. combiné.
La première fois que vous essayez quelque chose de nouveau, cela peut être accablant, mais ce qui est génial avec les entraînements Orange Theory of Fitness, c'est que il vous permet de vous entraîner à votre niveau et à votre rythme tout au long de la classe. Vous n'avez pas à suivre ou à rivaliser avec qui que ce soit, tout dépend de vous. Le rythme des cours peut être mouvementé pour vous, mais vous serez un pro en un rien de temps.
