La Formation F45 est l'un des plus demandés ces dernières années. D'origine australienne, ce type de routine offre des attractions incroyables et, surtout, des changements physiques remarquables. Pour cette raison, il est enseigné dans de plus en plus de centres et compte de plus en plus d'adeptes. Même des surnoms comme "le nouveau crossfit »Lui sont attribués.
Qu'est-ce que la formation F45?
Le fondement de cette formation réside dans la combinaison d'exercices de haute intensité avec ceux de mobilité fonctionnelle. Il s'agit vraiment de Routines HIIT avec des disciplines comme TRX ou des exercices qui impliquent le poids corporel. Il s'appuie également sur des éléments tels que des ballons médicinaux, certains disques de poids, des cordes ou des élastiques, entre autres.
La variété des exercices, ainsi que leur combinaison, en font un type de formation très agréable . De plus, c'est assez motivant, puisque les résultats sont perceptibles en quelques séances seulement.
Comme dans toute formation, pour réaliser des changements remarquables en peu de temps, il faut être discipliné. De même, l'exercice doit être accompagné d'une alimentation et d'une hydratation adéquates, avec un minimum d'heures de sommeil quotidien.
C'est un défi
La formation F45 est présentée comme un défi à compléter en 8 semaines. Temps dans lequel il promet de transformer votre corps et de vous donner une silhouette plus tonique et musclée.
En revanche, vous disposez d'applications et de forums sur Internet qui vous permettront de maintenir le niveau de motivation en testant votre résistance.
Et le fait est que la F45 est devenue, plus qu'une séance d'entraînement, une compétition personnelle. En cela, suivre le régime, tenir les séances ou se reposer vous aidera à marquer des points. Sans aucun doute, l'entraînement fonctionne et transforme considérablement le corps en deux mois .
Comment faire une routine F45
Ce Programme de remise en forme de 8 semaines est composé de stations dans lesquelles vous devrez effectuer différents exercices. Ceux-ci se caractérisent par leur intensité élevée, ou HIIT , en combinaison avec d'autres de force et d'agilité.
Le temps qui doit être passé à chaque station n'est que d'une minute. Au cours de cette période, autant de répétitions que possible seront effectuées pendant 35 secondes. Seulement 35 secondes? Oui; Nous vous assurons qu'ils sont suffisants.
Ici, le facteur d'intensité interfère, il augmentera selon les semaines. Mais l'important est de faire 35 secondes d'activité, puis de se reposer pendant 25 secondes. Au total, il ne nécessite qu'une minute pour chaque station.
Chaque séance ou circuit d'un entraînement F45 est composé de 27 séquences d'exercices différentes, avec certaines variations. Ces séquences correspondent à chaque station du circuit, qui est constituée d'au moins deux spires.
Bien qu'au début, il puisse être difficile de maintenir un bon rythme, il faut passer d'un exercice à un autre en continu . Le repos vient dans ces 25 secondes après chaque série. Vous pouvez vous accorder un peu de temps pour boire et vous hydrater, mais l'important est de ne pas vous arrêter. Après tout, le secret de ce cadre n'est pas de permettre une récupération musculaire complète avant la prochaine série.
De quoi avez-vous besoin pour suivre cette formation?
Vous pouvez relever le défi F45 de chez vous, tant que vous avez un peu d'espace, un TRX et des outils supplémentaires. Pourtant, la meilleure option est d'aller dans un sportif centre où ils peuvent vous aider. Avec des sessions aussi courtes, il est toujours plus facile de s'engager. De plus, une fois que vous connaissez la procédure, vous pouvez vous aventurer à l'essayer par vous-même.
Bien entendu, il n'est pas très conseillé d'effectuer l'entraînement F45 de manière constante. La durée recommandée est de 8 semaines. Période qui vous permettra de récupérer rapidement ou de vous remettre en forme. Acceptez le défi, le F45 vous permettra de récupérer votre meilleure version en un temps record.
