Est-ce que le monde de prise de musculation votre attention? Malgré la tendance à identifier cette discipline avec la consommation d'anabolisants, la vérité est qu'elle est minoritaire. Musculation naturelle prône précisément le contraire: amener le corps au maximum de son potentiel musculaire grâce au travail et à l'effort.
Qu'est-ce que la musculation naturelle
La musculation naturelle est un sport de compétition pour évaluer à la fois l'apparence physique et les qualités athlétiques des participants . Ils sont considérés comme des compétitions d'élite ici en Espagne et au niveau international.
Pour participer à ces compétitions, l'athlète doit augmenter leurs muscles et réduire le plus possible le tissu adipeux du corps. En musculation naturelle, l'utilisation de tout type de substance pour améliorer ces qualités invalide toute marque déposée que le participant aurait pu enregistrer.
Et quelles sont ces substances interdites? Cet aspect dépend de la législation de chaque pays et de la politique de chaque fédération. Sans surprise, les bodybuilders naturels passent de nombreux tests et tests de dopage avant de concourir.
Types de musculation naturelle
Il y a deux principaux types de culturistes naturels . D'un côté, le bodybuilder naturel pour la vie , qui correspond aux sportifs n'ayant consommé aucune substance interdite, concentrant toute leur action sur la nutrition et l'entraînement pour atteindre un physique compétitif.
L'autre type correspond à faux bodybuilders naturels, c'est-à-dire que ce sont des culturistes qui utiliser des substances dopantes et stimulantes pour accélérer les résultats escomptés avec un exercice constant. Ce type d'athlète est facilement identifiable, il serait donc expulsé de la compétition.
Bodybuilding naturel vs musculation sur stéroïdes
La plupart de ces substances qui stimulent le gain musculaire et la réduction des tissus adipeux dans le corps correspondent à stéroides anabolisants .
Que sont les stéroïdes?
Les stéroïdes sont substances synthétiquement créées similaires à la testostérone. Leur fonction est de favoriser la croissance du muscle squelettique , et cela conduit au développement de caractéristiques physiques et sexuelles masculines.
Lorsque vous prenez des anabolisants à plusieurs reprises, il y a un certain nombre d'effets secondaires; et plus l'efficacité de celles-ci est grande, plus l'androgynie qu'elle provoquera (et, par extension, plus dangereux pour notre corps).
Ces effets anabolisants sont responsables de la production par le corps plus de masse musculaire, car il augmente la formation de plus de tissu musculaire. Sur le côté négatif , l'utilisation répétée d'anabolisants dans votre carrière de culturiste implique ces séries d'effets secondaires négatifs:
- Impuissance
- Hypertension
- acné
- Agressivité
- Calvitie
- Hypertrophie du muscle cardiaque Ictère (foie hypertrophié et douloureux)
- Maladies cardiovasculaires
En bref, la musculation naturelle est un vrai philosophie de la vie autour du corps , et plus précisément les muscles.
Comment s'entraîner à la musculation naturelle
Ensuite, nous expliquerons comment un bodybuilder naturel qui n'utilise pas de PED pour concourir doit être formé. Dans un premier temps, nous devons décider du volume de formation que nous allons faire pour atteindre notre objectif.
Le volume de formation prévu
Le volume d'entraînement est le quantité de travail que nous sommes capables d'effectuer . Au-delà de notre capacité de travail, nous soumettrons le corps à une fatigue très difficile à éliminer. L'effet le plus immédiat est la diminution du taux d'amélioration des entraînements.
Dans le cas des bodybuilders naturels, ils doivent maintenir une ligne d'entraînement discrète. Enfin, concernant la série sur laquelle il faut travailler pour avoir une musculature selon notre objectif, il suffira de prévoir série de travaux de 10 à 20 répétitions chacune.
La fréquence de la formation
La fréquence est la nombre de fois où nous appliquons un stimulus au corps dans le temps. Par conséquent, la formation d'un bodybuilder naturel donne la possibilité d'organiser toutes les séances d'entraînement et les exercices qui la composent tout au long de la semaine faire varier les muscles ou les zones que nous allons travailler.
Combien de poids utiliser?
Dans la version simple, vous pouvez prendre deux décisions: faire l'exercice avec des échecs qui seront permanents dans le temps, ou arriver épuisé à la dernière répétition mais en voulant plus.
L'entraînement de musculation naturel devrait combinez des exercices avec des poids, des intervalles de haute intensité et une série d'exercices aérobiques.
Quant aux sessions, l'idéal serait entre 2 ou 3 séances de repos, le temps que nous devons permettre à l'organisme de se rétablir. Un bon entraînement de musculation naturel consiste à travailler avec des poids, à faire des exercices HIIT et à entraîner la capacité aérobique dans un tandem équilibré et en suivant toujours les rythmes du corps et de l'esprit.
Conseils pour augmenter le gain musculaire
En tant que culturiste, l'objectif est d'augmenter l'hypertrophie musculaire. Pour cela, les spécialistes font les recommandations suivantes pour éviter que l'effet obtenu soit à l'opposé de l'objectif poursuivi. Première, contrôler la charge cela est imposé aux routines. Pour que le gain soit adéquat, il est nécessaire que le muscle lui-même ressent le besoin de grandir pour «pouvoir» avec eux.
Et non seulement la charge doit être contrôlée, mais aussi le temps sous pression (TBT) auquel nous soumettons le muscle. Pour cela, il est préférable de travailler les barres, les haltères ou les poids, et laisser les machines de côté.
Un autre point de grande importance: le mouvement de l'exercice doit suivre un cours complet et ne soyez pas tenté d'utiliser l'inertie du mouvement pour le compléter. En fait, la prévalence de cette phase excentrique est ce qui détermine le plus grand gain musculaire.
Enfin, la concentration doit être travaillé spécialement dans l'ordre pour effectuer chacun des mouvements avec la précision dont ils ont besoin.
L'alimentation, la clé de la musculation naturelle
L'ensemble du régime du bodybuilder est prévu pour maintenir la masse musculaire acquise, en plus de maintenir le pourcentage de graisse corporelle dans la plage la plus basse possible. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur les nutriments suivants.
Protéines dans la musculation naturelle
Ils sont à la base de votre objectif: ils sont responsables de maintenir le muscle et l'adapter à l'entraînement .
Les glucides
Ils sont le carburant du corps, ils ne peuvent être négligés, mais ils doivent être consommés à bon escient.
Les graisses
Ici, vous devez garder à l'esprit que vous devriez consommer 30% par jour de graisses maigres et éviter la consommation de polyinsaturés.
Micronutriments
Plus important que vous ne le pensez, vitamines et minéraux comme le fer et le magnésium doit être équilibré pour que notre corps donne 200%.
Les erreurs à éviter lors de la préparation d'un concours
Les compétitions de culturisme naturel exigent une préparation continue et précise. Évitez ces erreurs typiques des culturistes.
La ruée n'est jamais bonne
Soyez réaliste avec le temps existant. Le temps est ce qu'il est. Si votre corps a besoin de plus de temps pour obtenir un résultat naturel sans anabolisants, ne soyez pas frustré. Allez-y et analysez jusqu'où vous pouvez forcer la machine dans votre corps.
An une réduction calorique excessive entraînera une baisse drastique de vos performances sportives physiques, et conduire à une humeur et un métabolisme bloqués. Soit conscient que chaque corps est un monde . Il y a des athlètes qui ont besoin d'un plus grand effort pour atteindre le même point (résultat).
Bref, il s'agit toujours de prendre le rythmes naturels du corps comme référence et en adoptant les meilleures stratégies pour atteindre une performance maximale. N'oubliez pas que plus le taux physiologique de perte de graisse par mois est élevé, plus vous perdrez de muscle.
Retirez l'eau avant la compétition
Il est habituel que dans la semaine précédant la compétition, les culturistes épuiser le glycogène pour le recharger avec une réduction de la consommation d'eau qu'ils ne boivent pas le jour de la compétition ou la veille . C'est une grave erreur: outre le fait que le résultat est exactement le contraire, vous risquez de souffrir de baisses de tension artérielle, de vertiges ou d'incapacité à poser pendant plus de 15 secondes.
Ne panipulez pas le sodium et le potassium
De plus, il est contre-productif et dangereux. La pression artérielle est abaissée, ce qui implique que la vascularisation est perdue.
Une mauvaise alimentation
Les coupures dans le régime n'affectent pas le résultat final, car de nombreux autres facteurs influencent, donc nous risquons de perdre des composants essentiels sans aucun bénéfice. Les glucides sont l'un des principaux nutriments qui ont tendance à être réduits, mais sans eux, l'eau ne circule pas vers les muscles et leur apparence n'est pas celle souhaitée pour la compétition.
