Nous aimons tous montrer un bon physique, nous sentir bien dans notre peau. Pour cela, il est important que nous prenions soin de nous, que nous suivions une alimentation saine et que nous fassions du sport. Pour cette raison, tout au long de cet article, nous allons décrire quelques exercices des jambes avec TRX . Vous remarquerez les changements en peu de temps, il vous suffit d'être constant.
Exercices des jambes avec TRX
Le TRX est un système de formation de suspension qui se compose d'un harnais avec deux poignées et qui peut être ancré à n'importe quelle porte, arbre ou éléments similaires afin de travailler intensément le corps. Il existe de nombreux exercices pour renforcer, par exemple, les bras et le dos, mais dans cet article nous nous concentrerons sur le exercices pour les jambes .
Extension de jambe
Pour travailler le ischio-jambiers et quadriceps, on peut effectuer ce mouvement à partir de la position de la planche, c'est-à-dire avec les pieds attachés aux poignées TRX, en suspension.
A partir de ce moment, avec le corps aligné de la tête aux talons et avec les jambes en extension, nous fléchissez ce dernier et revenez lentement à la position de départ .
Curl des ischio-jambiers
Pour exercer spécifiquement ischio-jambiers ou ischio-jambiers mais aussi renforcer les fessiers , nous pouvons effectuer ce mouvement avec TRX .
Nous commencerons à nous coucher face contre terre et nous placerons nos talons sur les poignées TRX. De cette façon, nous devons contracter l'abdomen et soulever les hanches de sorte que seul le haut du dos reste appuyé sur le sol.
À partir de cette position, nous fléchirons les genoux pour amener les talons aux fesses tandis que, simultanément, nous élevons le bassin pour rendre le mouvement possible.
Squat au pistolet
Le seul squat des jambes ou squat au pistolet est un exercice vraiment complexe et exigeant, mais avec TRX nous pouvons y parvenir en utilisant ses poignées comme support.
Bien que nous ne devons pas utiliser la force avec les bras , mais essayez de concentrer tout l'effort sur la seule jambe reposant au sol, cette prise en main peut nous donner un minimum de stabilité et nous aider à réaliser l'exercice.
Il est important de abaisser les fesses autant que possible et poussez avec notre jambe. Pensez également à vous accroupir, les fessiers doivent donc reculer et le genou ne doit jamais dépasser la pointe du pied.
À partir de cet exercice complexe, nous pouvons effectuer 2 à 3 séries de 10 ou 12 répétitions chacune , sur les deux côtés.
Les foulées
La première chose à faire est de saisir les poignées du TRX et retirez-les. Plus tard, nous devons également étirer nos bras vers l'arrière. Ensuite, nous descendrons avec l'un des genoux jusqu'à ce qu'il soit très près du sol, sans le toucher. Il faut garder notre dos neutre autant que possible.
Le cou doit être aligné avec le dos , pour éviter de le mettre sous tension inutilement. Une fois que nous avons fléchi l'une des jambes, nous reviendrons à la position de départ. Plus tard, nous ferons de même avec la jambe opposée.
Soulevé de terre à une jambe
Le soulevé de terre est essentiel lorsqu'il s'agit de réaliser un bon travail musculaire qui renforce les fessiers et les jambes. De plus, l'une des variantes les plus complexes est la soulevé de terre à une jambe que nous pouvons effectuer en posant nos mains sur le TRX poignées.
Nous descendons avec une jambe comme seul support, et le genou légèrement plié, et nous montons lentement en utilisant la force avec la jambe et non avec les bras.
Il est essentiel de concentrer la force dans le bas du corps et gardez le dos droit tout au long de l'exercice afin d'éviter les blessures. De ce mouvement, nous pouvons effectuer 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions chacune , sur les deux côtés.
Squat
La première chose que nous devons faire est saisissez les poignées du TRX et tirez-les vers l'arrière . Nous les saisirons avec nos mains placées dans une position neutre. C'est-à-dire avec les articulations tournées vers l'avant
En étirant les bandes au maximum, nous devons commencer l'exercice. Ils doivent être en tension, afin qu'ils puissent bien nous tenir pendant que nous squat avec TRX .
Par la suite, nous devons pliez les genoux, jetant le fessier en arrière . Il faudra descendre jusqu'à rompre le parallèle entre le genou et la hanche ou jusqu'à rompre l'angle de 90 ° que forment la hanche et le genou.
Dos et cou
Le dos doit être dans une position neutre pendant l'exercice. Pour ce faire, il est essentiel que nous fassions le geste de nous asseoir en descendant. Retirer votre fessier sera crucial.
Nous garderons également le manche en position neutre aligné avec le coffre à tout moment. En faisant ce mouvement, les bras doivent rester droits en tout temps .
Fente latérale
Un autre des exercices pour les jambes avec TRX est la fente latérale . Pour le réaliser, nous nous tiendrons face au point d'ancrage du TRX , en position verticale avec les genoux légèrement fléchis. Pour effectuer l'exercice, nous allons faire une foulée latérale avec une jambe, en laissant l'autre fixée au point de départ. Nous alternerons l'exercice avec les deux jambes.
