Voulez-vous sauter plus haut, courir plus vite et pouvoir bouger sans douleur? Si vous êtes actif et faites de l'exercice régulièrement, la raison pour laquelle vous n'avez pas atteint vos objectifs n'est pas à cause d'un manque d'activité, mais à cause d'un manque de mobilité.
Dans tous les sports, il est nécessaire pour échauffer les muscles et les articulations avant de commencer l'exercice physique . La mobilité articulaire est une partie importante de cet échauffement, mais elle est souvent oubliée par de nombreux athlètes.
Les exercices pour mobiliser les articulations sont essentiels dans tous les sports, car dans la plupart d'entre eux, il faut que les articulations ont une bonne amplitude de mouvement pour exécuter la technique sportive.
Introduire une routine d'exercices de mobilité articulaire dans votre entraînement quotidien aura un impact significatif sur votre bien-être . Un programme de mobilité articulaire stimulera et fera circuler le liquide synovial dans la capsule, «laver» l'articulation, lubrifier les pièces mobiles et éliminer les déchets qui restent dans les zones indésirables. Cela a la capacité non seulement de prévenir les blessures, mais aussi de revitaliser vos articulations.
Les exercices de mobilité déplacent l'articulation dans toutes ses gammes de mouvement de manière lente, ciblée et ciblée . Ces exercices doivent être intégrés à un programme d'exercices sous forme d'exercices d'échauffement, de récupération active entre les séries ou d'exercices autonomes de faible intensité. Vous pouvez commencer la journée avec exercices de mobilité articulaire par amplitudes de mouvement, travailler sur toute la raideur de la nuit précédente pour une recharge matinale.
Qu'est-ce que la mobilité articulaire?
La mobilité articulaire peut être définie comme la capacité d'une articulation à atteindre son amplitude de mouvement maximale. Vous pensez peut-être que cela ne vous concerne pas, mais que vous jouiez au tennis ou au basket, une bonne mobilité articulaire vous permettra d'être plus efficace et d'afficher de meilleures performances sportives.
Avantages d'avoir une mobilité articulaire optimale
Comme nous l'avons mentionné, la mobilité conjointe est important pour exécuter la technique sportive de nombreuses disciplines , ce sont les avantages de la mobilité articulaire.
Une bonne mobilité articulaire améliore vos performances sportives
Dans tous les sports, un minimum de technique est nécessaire pour exécuter les mouvements de ce sport. Mobilité articulaire influence la technique de performance en donnant aux articulations un plus grand mouvement et affecte donc également positivement les performances.
Aide à réduire le risque de blessure
En ayant une plus grande mobilité dans les articulations, il n'est pas si facile de subir des blessures, car elles sont habituées à la mobilité et ne sont pas en tension et avec une faible amplitude de mouvement. Avec plus de mobilité, la limite augmente et, en n'atteignant pas cette limite, il est très difficile de souffrir de blessures en faisant travailler davantage l'articulation.
Vous aide à vous réchauffer
Les articulations subissent des frottements et des tensions pendant l'exercice physique . Ces conditions sont pires lorsque les articulations sont froides. Grâce aux exercices de mobilité articulaire, vous «graissez» cette zone et obtenez un mouvement plus propre.
Quels sont les exercices de mobilité articulaire recommandés?
Il existe différents exercices de mobilité articulaire que vous pouvez faire avant de commencer à faire du sport. L'exécution doit avoir un ordre, de haut en bas ou vice versa , et un mouvement plus exagéré pour rendre les articulations plus mobiles.
Idéalement, passez au moins 10 à 15 minutes de votre entraînement à mobiliser vos articulations. Ce sont ces types d'exercices qui feront la différence par la suite.
Pour compléter les informations, nous vous laissons un intéressant vidéo explicative:
