Les maux de dos peuvent rendre tout type d'activité physique presque insupportable. Chaque fois que le mal de dos devient sévèrement intensifié, notre premier réflexe est de nous reposer. Bien que ce ne soit pas une mauvaise idée, cela se retourne contre vous à un moment donné. Il est conseillé de connaître l'origine de la douleur. Ensuite, nous discutons de la sténose spinale cervicale.
Dans les cas d'exercices de sténose vertébrale, il y a souvent une ligne fine entre une bonne activité et une mauvaise activité, mais là où un bon mouvement peut grandement améliorer la force et la stabilité, un mauvais mouvement peut entraîner plus de douleur et même une intervention chirurgicale. Il est important de différencier les deux.
Ce qui est?
La sténose spinale signifie simplement un rétrécissement du canal rachidien et des zones où les nerfs sortent de la colonne vertébrale. Le mot « sténose » signifie rétrécissement. C'est pourquoi sur la plupart des IRM, on voit le mot « sténose » ou « modifications sténosées » sur le rapport. S'il y a des espaces dans la colonne vertébrale qui sont rétrécis au-delà de ce que nous considérerions comme « normaux », le radiologue utilisera le terme sténose.
Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que nous avons une "vraie" sténose vertébrale, qui est classée par la présence des deux symptômes suivants :
- Mal de dos qui s'aggrave avec la marche et la position debout, mais disparaît lorsque nous nous asseyons ou nous allongeons.2
- Claudication neurogène : Terme décrivant une douleur sourde et lancinante dans le bas des jambes qui continue de s'aggraver avec la marche et la position debout, mais qui disparaît lorsque nous nous asseyons.
La véritable sténose spinale est causée par un rétrécissement généralisé des espaces de la colonne vertébrale par lesquels passent les nerfs. Il est rare qu'une personne de moins de 50 ans souffre d'une véritable sténose spinale.
Symptômes
Les symptômes courants de la sténose spinale cervicale sont :
- Cervicalgie
- Douleur dans un ou les deux bras
- Une sensation de charge électrique ou une sensation de picotement qui remonte dans le dos lorsque vous bougez la tête
- Engourdissement dans les bras ou les mains
- Une certaine faiblesse dans les jambes ou les pieds, ce qui peut créer des problèmes de marche et d'équilibre
exercices interdits
Certains exercices et mouvements ne sont pas recommandés avec la sténose vertébrale. Il convient de les prendre en compte pour ne pas aggraver la lésion cervicale.
Extension excessive du dos
L'un des étirements les plus courants que nous avons tendance à effectuer après une longue période de temps assis ou affalé est l'extension du dos debout, ou plus précisément, l'extension lombaire debout. Cela implique de se tenir droit, de mettre les mains sur les hanches et de se pencher en arrière aussi loin que possible. Dans certains cas, ce type de compression à l'arrière des vertèbres peut aider à faire de la place pour la moelle épinière en repoussant une partie du tissu enflé.
Cependant, dans la plupart des cas, cela provoque des symptômes plus graves et plus de douleur. Si nous avons tendance à ressentir plus de douleur et d'engourdissement après une extension du dos, nous essaierons d'éviter cet étirement et, plus important encore, nous essaierons d'éviter toute activité qui entraîne une extension excessive du dos, c'est-à-dire tout ce qui nécessite de se pencher en arrière. Une compression accrue peut aggraver l'enflure.
marcher beaucoup ou courir
Certains exercices pour la sténose spinale sont importants, mais un trop grand nombre ou le mauvais type peut être préjudiciable à votre douleur. Alors que le jogging et la course sont généralement considérés comme des exercices "faciles" et sont associés à un impact faible ou léger, le jogging et la course sont généralement considérés comme des exercices à fort impact, surtout si nous n'avons pas accès à une piste molle ou en terre battue, mais au lieu de cela, ayez l'air forcé courir sur le trottoir.
Les traumatismes répétés aux genoux et à la colonne vertébrale sont loin d'être idéaux. D'autre part, marcher pendant de longues périodes ou sur de longues distances peut également exacerber les maux de dos. Nous envisagerons de commencer par des distances plus courtes et plus tolérables, et augmenterons légèrement le rythme et la distance sans commencer à courir.
Certains étirements et poses
L'extension du dos mentionnée ci-dessus existe dans une variété de poses courantes et d'exercices de sténose vertébrale, y compris le cobra, le pont, la plupart des exercices du bas du dos qui impliquent une hyperextension (comme le Superman), et plus encore. .
Bien que ce soit une bonne idée de renforcer les muscles du bas de votre dos, il est préférable d'éviter de fléchir ou d'étendre votre colonne vertébrale lorsque vous faites cela. Au lieu de cela, nous chercherons des exercices isométriques qui consistent à stabiliser le dos et à le maintenir raide contre une force externe.
dos arrondi
Les poids libres peuvent être d'une grande aide pour une personne souffrant de maux de dos, à condition de s'entraîner avec un professionnel et d'avoir reçu l'autorisation préalable du médecin. Certains exercices peuvent renforcer considérablement les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale et faciliter le maintien d'une posture plus saine dans une variété d'activités et de positions. Les exercices de poids libres peuvent également aider à corriger les déséquilibres unilatéraux du corps, tels que la force inégale des jambes, des hanches, des épaules et des bras, ce qui peut se traduire par davantage de maux de dos.
Mais lorsqu'ils sont mal exécutés, les exercices de poids libres peuvent facilement entraîner des blessures. Un exemple de ceci est tout exercice qui nécessite l'articulation de la hanche, du penché sur les lignes et les mouches aux soulevés de terre. Tout arrondi dans le dos peut fortement déstabiliser les muscles autour de la colonne vertébrale et provoquer des forces de cisaillement qui impactent la colonne vertébrale et affectent les disques.
trop se reposer au lit
Il est tentant de rester au lit autant que possible, mais trop se reposer au lit ne fera qu'atrophier vos muscles, exercera plus de pression sur votre dos et contribuera à l'inflammation.
Rester actif peut aider à réduire la douleur et à améliorer la qualité de vie, au prix de quelques minutes par jour passées à transpirer et à bouger.
sports de contact
Bien qu'il soit bon de rester actif, nous essaierons de nous en tenir à des sports qui évitent les chocs et les contacts soudains. Les arts martiaux, le football, le basketball et le soccer ne sont que quelques exemples de sports où un entraînement sain peut très rapidement entraîner une déchirure ou une fracture soudaine, surtout lorsque nous entrons en contact physique avec d'autres personnes.
Exercices recommandés
Les exercices que nous enseignons ci-dessous sont à titre informatif uniquement ; ils ne sont pas conçus pour être une « recette » pour la sténose spinale.
câlins aux genoux
Le thème commun des exercices recommandés pour la sténose spinale est qu'ils impliquent tous le contraire de l'extension vertébrale : nous appelons ce mouvement la flexion.
Les exercices de flexion pour la sténose spinale ont tendance à produire un bien meilleur résultat que les exercices d'extension. Lorsque nous étreignons les jambes, le bassin tourne et notre colonne vertébrale se déplace dans cette position fléchie. Cela ouvre les espaces étroits de la colonne vertébrale et permet aux nerfs comprimés de respirer pendant un certain temps, soulageant efficacement les symptômes.
Flexion en position assise
C'est un bon exercice de sténose spinale à faire depuis une chaise. Encore une fois, en nous penchant en avant, nous ouvrirons les espaces de la colonne vertébrale où passent les nerfs et leur donnerons plus de liberté de mouvement. Cet exercice est également fantastique pour soulager les maux de dos.
Cet exercice est une position de soulagement rapide pour la sténose spinale dans laquelle nous pouvons entrer si la douleur survient soudainement ou s'aggrave et que nous trouvons un endroit pratique pour nous asseoir.
étirement fessier
Cet étirement aidera également à traiter le syndrome du piriforme et favorisera un soulagement rapide du syndrome du piriforme. Cet exercice est plus un étirement qu'un exercice de la colonne vertébrale, mais il étire un groupe musculaire étroitement lié à la colonne vertébrale appelé les «fessiers».
Ces muscles sont souvent tendus chez les personnes atteintes de sténose vertébrale et peuvent mettre la colonne vertébrale dans une position plus compromise.
étirement des fléchisseurs de la hanche
Chez de nombreuses personnes atteintes de sténose vertébrale, la posture a ce qu'on appelle une inclinaison pelvienne antérieure. Il s'agit d'une position pelvienne où le bol pelvien s'incline vers l'avant. En fait, c'est une mauvaise position pour quelqu'un avec une sténose spinale ; il augmente l'extension de la colonne vertébrale et aggravera la douleur.
Si nous avons une inclinaison pelvienne antérieure, les fléchisseurs de la hanche sont susceptibles d'être tendus. En étirant les fléchisseurs de la hanche avec l'exercice illustré ci-dessus, nous pouvons réduire cette inclinaison pelvienne antérieure et réduire un peu plus la pression sur la colonne vertébrale.
