L'exercice est sain et divertissant, ce qui nous aide à rester en forme et de bonne humeur. Cependant, il est courant que les gens subissent des blessures après avoir commencé cette pratique. Les blessures les plus courantes chez les athlètes sont les contractures, les raideurs, les tendinites, les maux de dos et les complications du genou. Par conséquent, pour éviter les blessures, avant de faire de l'exercice, nous devons préparer les muscles, augmenter et améliorer la flexibilité des muscles et obtenir une plus grande amplitude de mouvement.
Étirer
Les étirements sont nécessaires pour rester flexible. Les étirements nous aideront à garder nos muscles flexibles et prêt pour toutes sortes de mouvements et de routines. Il existe différentes manières d'allonger un muscle, certaines d'entre elles étant les étirements passifs, actifs, balistiques et la facilitation neuromusculaire proprioceptive.
Parmi eux, le plus recommandé est étirement passif . Mais il faut d'abord faire un bref échauffement qui peut consister à courir à un rythme modéré, à sauter ou à monter et descendre les escaliers. Le but est d'activer le système cardiovasculaire et d'échauffer les muscles.
Ensuite, nous pouvons nous tourner vers articles pour développer l'étirement . Par exemple, dans l'industrie du sport, les tapis qui servent de tapis pour travailler certaines zones du corps, les rouleaux en mousse conçus pour libérer les contractures musculaires et les soi-disant blocs de yoga se démarquent. Ces articles nous permettent de travailler sur l'étirement pour soulager la tension musculaire et faciliter toutes sortes de mouvements pour continuer à avancer dans les entraînements.
Psoas- iliaque
C'est l'un des plus gros muscles du corps et joue un rôle important dans le positionnement du tronc et en la mobilité des articulations . Pour travailler cette zone, allongez-vous sur le dos sur un tapis recommandé pour les étirements. Pliez l'une des jambes jusqu'à ce que le genou soit bien plié. Tenez le genou avec la main opposée, en le rapprochant progressivement de la poitrine.
L'autre jambe reposant sur le sol, rapprochez votre pied le plus possible de la main qui ne soutient pas le genou et maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez le processus avec l'autre jambe.
Quadriceps
C'est l'un des muscles extenseurs des jambes et vous permet d'effectuer des mouvements pour marcher, courir et sauter. Pour travailler cette zone, levez-vous, face vers l'avant et les pieds joints. Pliez votre genou droit pour que votre pied soit au niveau de votre fessier dans la même direction. Tenez votre pied avec votre main droite et essayez de maintenir votre équilibre pendant quelques secondes. Effectuez la même position avec l'autre jambe.
Triceps
Les triceps sont situés à l'arrière de la rate, au-dessus du coude et servir la fonction d'aider la flexion et l'extension des bras , ainsi que de supporter le poids avec les mains. Pour cette zone, tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des épaules. Pliez un bras pour que la paume touche l'omoplate. Le coude doit être fléchi. Poussez votre coude en arrière avec l'aide de l'autre main et maintenez la pose pendant quelques secondes. Changez de bras et répétez les mouvements.
