Avez-vous des problèmes d'insomnie? Si vous avez du mal à vous endormir, et que vous ne voulez pas aller aux pilules ou aux tisanes, il existe différents techniques de relaxation pour s'endormir plus vite qui fonctionnent. Nous expliquons les 5 qui ont prouvé leur efficacité.
Les 5 meilleures techniques de relaxation pour s'endormir plus vite
4-7-8 technique de respiration, ou comment s'endormir en 60 secondes
S'endormir en 60 secondes? C'est comme ça. Cette méthodologie pour se détendre et se rendre dormir plus vite est basé sur Respiration comme élément pour se détendre avant de dormir.
Cette technique de relaxation pour s'endormir plus vite est basée sur trois phases d'inspiration-expiration. Le premier vous oblige à inspirer pendant quatre secondes, en retenant votre souffle pendant sept secondes. L'expiration se produit à ce moment, lentement, pendant 8 secondes.
Les experts et le découvreur, Andrew Weil, disent que répéter le processus trois fois avant de dormir , laisse l'esprit et le corps détendus et, par conséquent, prêts à s'endormir rapidement.
Dans un sens, et nous verrons cela dans le reste de la techniques de relaxation pour s'endormir plus vite , ces méthodologies ont certaines réminiscences de la méditation bouddhiste.
La technique japonaise de respiration lunaire pour dormir plus vite
Cette technique de relaxation japonaise aussi utilise la respiration pour calmer le corps et l'esprit afin de dormir plus facilement . Les précurseurs de cette technique respiratoire garantissent que cette méthode est particulièrement adapté aux personnes souffrant d'insomnie, que ce soit en raison du stress ou de l'anxiété.
Le succès de cette technique de relaxation pour s'endormir plus tôt réside dans le simplicité de son exécution. Comme le Méthode 4-7-8, vous n'avez guère besoin de temps pour terminer l'exercice . Bien sûr, vous devez apprendre comment exécuter la technique de respiration lunaire , car il nécessite des étapes très spécifiques.
D'abord, ça est inhalé uniquement par la narine gauche . Vous devez vous concentrer sur le faire. Aidez-vous en fermant la narine droite avec votre pouce pendant que vous vous allongez et fermez les yeux. Tenez la posture pendant quelques minutes et vous remarquerez à quel point vous vous détendez.
Selon les preuves fournies par les pilotes de cette technique de relaxation pour dormir plus vite, elle est efficace tant que le côté gauche est associé au système nerveux.
La respiration consciente comme exercice de relaxation pour s'endormir plus tôt
Dans cette troisième option pour se détendre avant de dormir et pour mieux s'endormir, la respiration est vitale. Certaines recherches suggèrent que les techniques de respiration sont des traitements efficaces pour lutter contre l'insomnie.
Pour effectuer ceci technique de respiration consciente , avant d'aller au lit, vous devez vous asseoir, avec le dos droit , sur le bord du lit. Roulez légèrement vos épaules en arrière.
Maintenant, respirez profondément par le nez, lentement, au moins trois fois. À chaque expiration, vous devez efface ton esprit et libérez-vous des tensions et du stress.
La technique secrète de l'armée américaine ou comment dormir en deux minutes
Dormir en deux minutes? Oui, c'est ce qu'il promet et montre comment fonctionne un livre édité par l'armée. Ce travail explique le mécanismes du corps pour se détendre , et, ce qui est le plus intéressant, montre une technique qui a été utilisée par l'armée américaine pour dormir rapidement (et profitez de tout moment pour vous reposer et reprendre des forces ).
Ce la technique pour dormir plus vite a deux phases distinctes. En premier, relaxation du corps est recherché. L'armée, comme l'athlète, après une journée d'action a de l'adrénaline à la surface, ainsi le corps reste actif. La deuxième efface l'esprit afin qu'il active le mode de repos du cerveau .
Étapes à suivre pour utiliser la technique militaire pour s'endormir rapidement
Dans un premier mouvement, les muscles du visage sont détendus, il est suivi par les muscles de les épaules, les laisser tomber aussi bas que possible; Il est poursuivi par les bras , d'abord l'un et ensuite l'autre.
À ce point, inspirez et expirez lentement pour apporter la relaxation à la poitrine, et à partir de là, aux jambes .
La deuxième étape consiste à détendre le cerveau . Pour ce faire, vous devez éclaircissez votre esprit pendant 10 secondes . Vous pouvez utiliser trois types d'images mentales relaxantes ci-dessous:
- Vous êtes tranquillement allongé dans un bateau sur un magnifique lac, avec le ciel au-dessus de vous.
- Vous êtes dans un lit sombre, dans un environnement relaxant pour vous.
- Répéter ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas , pendant dix secondes.
Les massages sont également des exercices appropriés pour se détendre avant d'aller dormir
Si vous avez difficulté à dormir , en plus des quatre techniques de relaxation pour s'endormir plus tôt, les massages sont une alternative très intéressante. En fait, c'est surtout efficace chez les femmes qui souffrent d'insomnie pendant la ménopause.
À détendre le corps et éclaircir l'esprit . Il vous suffit appuyer du bout des doigts sur la zone du cuir chevelu, en commençant par la zone frontale et en se déplaçant vers la nuque. Si vous pensez que vous ne le faites pas correctement, vous pouvez utiliser certains appareils d'assistance ou demander à quelqu'un d'autre de le faire pour vous.
Conseils et habitudes qui vous aideront à mieux dormir et plus vite
Au-delà de l'utilisation de l'un ou l'autre technique de relaxation pour dormir plus vite , il existe une série d'habitudes qui aident le corps à quitter la phase d'activité et à entrer dans la phase de repos.
Élimine la caféine après certaines heures
Consommer trop café tout au long de la journée ou le faire dans les heures autour de la nuit rend le corps éveillé, il en coûtera donc plus cher pour dormir. Maintenant, la caféine est présente dans d'autres types de substances telles que boissons gazeuses, chocolat (oui) et certains médicaments.
Évitez les nuits blanches
Ne pas dormir n'est pas une option: le sommeil joue un rôle important dans la mémoire, l'apprentissage et la régulation hormonale. Si vous voulez avoir un performances quotidiennes optimales, reposez-vous ce dont le corps a besoin et quand il en a besoin.
Avoir une télévision dans la pièce est une erreur
Des distractions telles que téléviseurs ou ordinateurs (les tablettes ou les téléphones portables sont également inclus) rendre plus difficile la relaxation, en plus d'émettre des ondes dans le cerveau qui l'activent inconsciemment.
A bonne routine du coucher, soit avec l'une de ces techniques de relaxation pour s'endormir plus vite aide le corps à se préparer et dormir profondément.
