Eh bien, nous pensons que nous connaissons tous les avantages de la respiration, nous allons donc expliquer certains avantages de l'apnée et comment retenir votre respiration plus longtemps sans mourir en essayant. Nous savons que si nous ne respirons pas pendant un certain temps, nous pouvons subir divers dommages, mais sans atteindre cet extrême, nous pouvons entraîner la capacité pulmonaire et retenir notre souffle pendant un certain temps et cela devient une activité sûre et saine.
Avant d'entrer dans le vif du sujet, nous tenons à préciser que ce texte n'encourage personne à retenir sa respiration, nous expliquons simplement quelques points clés et certains avantages de l'amélioration de la capacité pulmonaire et du développement d'une apnée contrôlée.
Retenir sa respiration pendant longtemps a des conséquences négatives telles que des dommages corporels, des évanouissements, des lésions cérébrales et même la mort. Nous allons juste expliquer quelques choses intéressantes et nous allons donner quelques astuces de base pour pouvoir retenir votre souffle de manière consciente et saine.
On respire mal
Les experts disent depuis des années que nous respirons mal et que nous ne profiter de 30% de notre capacité pulmonaire , et pas seulement cela, mais nous sommes habitués à respirer par la bouche. C'est une erreur très courante et c'est que notre système respiratoire ne fonctionne pas aussi bien si nous respirons par la bouche que par le nez.
Notre système respiratoire est conçu pour que le nez reçoive l'air, le nettoie et le réchauffe, cependant, lorsque nous respirons par la bouche, il n'y a pas de type de filtre pour la poussière, les bactéries et autres éléments, et l'air ne se réchauffe pas non plus. , mais entre directement.
Si nous n'effectuons pas des cycles respiratoires complets, l'oxygénation de notre corps n'est pas adéquate. La mauvaise haleine provoque des maux de tête , fatigue, stress, maux de dos, manque de stabilité, etc. Au contraire, quand on respire bien on peut même calmer la douleur et même l'anxiété.
Pour bien respirer, les experts indiquent que la meilleure posture est de s'asseoir à un angle de 90 degrés, le dos droit et la tête haute, mais légèrement inclinée vers le bas. Un autre fait pertinent est de prendre en compte le diaphragme et qu'il se dilate bien. Remarquez comment les côtes et les muscles de la zone s'ouvrent et se ferment bien est la clé.
Une bonne respiration doit être remarquée même dans le mouvement des lombaires. Si nous ne remarquons pas le déplacement lombaire, une bonne respiration ne doit pas être envisagée, disent les experts.
Temps maximum que nous pouvons prendre sans respirer
Une personne sans entraînement peut tenir un peu plus d'une minute sans respirer, une personne avec un peu d'entraînement peut tenir jusqu'à 3 minutes et celles qui entraînent leur capacité pulmonaire peuvent tenir jusqu'à 5 minutes ou plus.
Le record est détenu par Budimir Buddha Šobat, qui a réussi à retenir son souffle pendant 24 minutes et 33 secondes il y a quelques mois à peine. Nous avons peut-être déjà essayé de retenir notre souffle, mais notre propre corps nous en empêche, nous devons donc entraîner notre capacité pulmonaire et notre esprit.
Lorsque nous retenons notre respiration pendant plus d'une minute, le niveau d'oxygène dans le sang commence à diminuer et le CO1 dans le sang augmente. Lorsque le dioxyde de carbone commence à s'accumuler, c'est lorsque nous ressentons le besoin urgent de respirer à nouveau . C'est une autre raison pour laquelle lorsque nous respirons à nouveau, nous respirons profondément, et c'est le contraire de lorsque nous respirons beaucoup ou lorsque nous hyperventilons.
On estime que nous prenons environ 20,000 XNUMX respirations par jour, et les experts recommandent de prendre diverses pauses tout au long de la journée, au repos comme en déplacement.
Astuces pour durer plus de 2 minutes
Il existe une série de trucs et astuces pour entrer dans notre capacité pulmonaire et pouvoir retenir notre souffle pendant plus de 2 minutes sans mettre notre vie en danger.
Il y a quelque chose sur lequel nous devons être clairs, ce n'est pas en suivant ces conseils que nous pourrons supporter beaucoup plus longtemps sous l'eau ou en faisant artificiellement de l'apnée volontaire pendant que nous courons, travaillons ou prenons une douche.
Posture confortable et respiration profonde et détendue
Nous devons nous asseoir à un angle de 90 degrés ou nous allonger sur le lit et prendre plusieurs respirations complètes et détendues pendant 2 minutes. Un détail à garder à l'esprit est que ces respirations ne doivent pas être rapides ou forcées, car elles pourraient déclencher une hyperventilation.
Nous devons prendre des respirations conscientes qui ne sont pas plus profondes de manière forcée que celles que nous faisons normalement dans notre vie de tous les jours. Nous vous recommandons de ne pas vérifier le chronomètre, il est donc préférable de régler une alarme, et ainsi nous ne générons pas de stress en regardant les secondes s'écouler.
Nous retenons notre souffle pendant 1 minute
Après le processus de préparation, nous devons respirer profondément et libérer tout l'air comme si nous soufflions dans un bateau en papier. Ensuite, nous respirons profondément et retenons.
Nous poursuivons le processus de relaxation mentale et corporelle. Cela aide de penser à des situations heureuses où nous nous sentons heureux et en sécurité . La question est de se déconnecter de la réalité. Lorsque nous n'en pouvons plus, nous libérons notre souffle et vidons nos poumons.
C'est l'accumulation de CO2 qui exerce une pression sur les poumons et nous oblige à arrêter l'apnée et à respirer, puisque notre corps veut l'expulser et aspirer de l'oxygène. Une fois que nous avons tout lâché, nous prenons plusieurs respirations profondes pour récupérer.
Renouveler la préparation et maintenir 2 minutes
Il faut revenir plusieurs fois au box de départ pour dépasser la minute et demie. Après cela, nous passerons à 2 minutes puis à 2 minutes et 30 secondes. Là, nous devons nous arrêter et continuer à pratiquer pendant un certain temps, car nous devons voir comment notre corps réagit.
Si tout se passe bien après plusieurs jours d'entraînement, on peut proposer d'atteindre 3 minutes, mais il n'est pas recommandé de forcer le corps ou de le faire seul à la maison.
Avantages de l'apnée contrôlée
Cela peut nous sembler fou, mais réduire consciemment notre respiration tout au long de la journée et entraîner la capacité pulmonaire est très bénéfique pour le corps.
Les bienfaits de la respiration sont déjà connus de tous les êtres vivants de la planète, mais personne ne nous a jamais dit qu'arrêter de respirer pendant certaines périodes avait aussi des bienfaits. Ensuite, nous allons voir certains des avantages les plus directs de l'apnée contrôlée.
- Améliore la flexibilité du diaphragme : ceci est important pour faciliter la connexion entre les deux troncs de notre corps et crée une relation directe avec les niveaux d'oxygène dans les muscles de tout le corps.
- Cela nous aide à mieux respirer. Une bonne respiration nous aide à notre bien-être et maintient le cerveau et tout l'organisme oxygénés, y compris le cœur. De cette façon, nous obtenons plus d'énergie et de résistance.
- Augmente l'endurance dans des conditions de faible teneur en oxygène : lorsque l'oxygène est faible, notre corps pourra tout aussi bien fonctionner.
- Augmente la capacité pulmonaire : avec cela, nous créons plus de globules rouges, nettoyons le corps des toxines, améliorons le système nerveux et nous aidons à nous détendre.
- Nous optimisons l'utilisation de l'oxygène : le corps apprend à utiliser la quantité d'oxygène dont il a besoin à tout moment.
- Le nombre de fois que nous devons respirer pendant un entraînement est réduit.
- Nous parvenons à calmer notre stress, nos peurs ou notre anxiété.
- Aide à la concentration.
