Dentelles sont presque impossibles à éviter dans l'exercice physique, et ne sont vraiment rien de plus que micro-coupures et larmes dans les fibres produites lors du travail physique lors d'un surmenage. Étant plus proche de la fatigue musculaire, la douleur survient à cause de ces ruptures de fibres, et bien que parfois nous ayons tendance à les associer à une croissance musculaire et à une augmentation du tonus, des exercices mal exécutés ou une activité très exigeante peuvent également les entraîner.
Par conséquent, il n'y a pas de solutions magiques pour les lacets au-delà soi - des bactéries et connaître nos limites. Une fois que nous les souffrons, il existe de nombreux remèdes qui peuvent nous amener à limiter leur douleur et à récupérer le plus rapidement possible.
Certains remèdes étaient un mensonge
Pour commencer, nous devons préciser que la médecine se trompe depuis de nombreuses années en ce qui concerne la raideur. Et c'est que dans le passé, la raideur était associée à une accumulation d'acide lactique pendant l'entraînement, et avant cela, les solutions classiques telles que le verre d'eau typique avec du sucre ou du bicarbonate de soude étaient les remèdes les plus largement utilisés.
Cependant, la science est finalement arrivée à la vraie cause, les micro déchirures musculaires, et compte tenu de cela, les remèdes se multiplient, bien que les précédents ne fonctionnent pas.
Remèdes maison
Evidemment la récupération des lacets commence dès que vous arrivez d'une activité sportive. Sous cette prémisse, à la maison, il existe plusieurs solutions que nous pouvons trouver pour les lacets:
- La douche, chaude, froide ou les deux : La douche après une activité physique est la clé en soi, et il l'est encore plus si nous souffrons de raideurs. En fonction de la température de l'eau, il existe de nombreuses théories et recommandations. Il y a ceux qui recommandent un douche chaude , car il active à nouveau l'approvisionnement en sang et aide à la régénération des tissus affectés. Au contraire, d'autres parlent d'un douche froide puisqu'elle engourdit ces nerfs, et lorsqu'elle a des douleurs prononcées, elle les atténue. Notre conseil? Une bonne douche d'eau chaude suivie d'une brève touche d'eau froide lors de la finition dans la zone touchée. En revanche, c'est la vertu.
- Un analgésique : En cas de douleur après la douche, un aspirine ou d’une l'ibuprofène la capsule aidera à la récupération, en favorisant l'irrigation d'une part, et en ayant du magnésium d'autre part, ce qui contribue à un effet anti-inflammatoire. L'effet durera environ huit heures et vous aidera à vous endormir.
- Massages : Aussi si possible, un bon massage avec huile de lavande serait d'une grande aide pour promouvoir la circulation. Cependant, en cela, vous devez être prudent: vous avez besoin d'un massage doux. Un pétrissage prononcé pourrait se retourner contre vous.
Si nécessaire, ne vous entraînez pas le lendemain
En conclusion, l'un des sujets les plus controversés. Face à la raideur, à de nombreuses reprises, ne pas s'entraîner le lendemain est positif . Si la douleur est prononcée ou à mobilité réduite, une journée de repos aidera beaucoup. Même avec des maux mineurs, abaisser un peu le piston le lendemain fonctionne. La programmation d'une course légère ou d'une série d'étirements profonds régénérera les fibres et décomposera les déchets des micro-coupures.
