Il existe de nombreux exercices spécialement conçus pour chacune de nos parties du corps, mais il y en a un très spécifique pour se muscler et renforcer nos épaules: le presse pouliche . Si vous voulez le savoir, il vous suffit de continuer à lire cet article.
Qu'est-ce que la presse pouliche?
Lorsque nous nous entraînons, l'un de nos objectifs est de renforcer nos muscles en obtenant une belle silhouette de haut en bas. Bien que parfois cela ne semble pas le cas et que nous nous concentrions davantage sur les bras, les jambes et l'abdomen, les épaules doivent avoir la même priorité pendant les exercices que le reste de notre corps. Avec le presse pouliche exercice ce sera facile pour nous. Par conséquent, nous vous expliquerons ci-dessous tout ce que vous devez savoir sur ce mouvement qui vous permettra de compléter votre routine quotidienne .
Comment se déroule le pressage des pouliches?
Il est une variante de l'armée Press cela se fait d'une seule main. Au moment où l'on fléchit le coude, il faut supporter le poids sur une clavicule devant le torse, pour laquelle il faut utiliser un kettlebell . À son tour, nous devons essayer de frapper le corps avec l'avant-bras. De même, l'autre main a aussi ses règles. Tout d'abord, vous devrez tenir un haltère avec votre coude plié et près de votre poitrine. La main doit être positionnée de manière à ce que la paume soit tournée vers l'intérieur, c'est-à-dire vers l'épaule.
En maintenant le kettlebell immobile et en immobilisant le reste du corps, vous étirez votre bras et soulevez l'haltère au-dessus de votre tête . Lorsque nous aurons terminé la visite, nous ferons pivoter le poignet de sorte que la paume de la main soit tournée vers l'extérieur, c'est-à-dire vers ce que nous avons devant nous. Enfin, il faut ramener le bras dans sa position initiale. le nombre de répétitions dépendra à la fois de votre endurance et de vos objectifs.
Avantages de la presse pouliche
La première chose que nous devons garder à l'esprit est que c'est un exercice qui est pas fait isolément , mais sert plutôt de complément à une formation plus complète. Même ainsi, ces types d'efforts et de mouvements offrent une multitude d'avantages. Par exemple, l'un de ses plus grands avantages est la force qu'il apporte au muscle , en particulier les deltoïdes. De même, il a une influence positive sur l'obtention de la stabilité scapulaire. Cela est dû au fait de devoir maintenir un poids ferme tout en effectuant des mouvements du côté opposé. De même, il convient de noter que si des mouvements de rotation sont ajoutés à une table d'exercice, ils favoriser la mobilité articulaire .
Bref, ce n'est pas seulement un exercice sain cela nous permet de faire un exercice qui renforce l'état de notre corps et augmente sa résistance, mais cela fournira une esthétique que beaucoup poursuivent en marquant la forme du muscle, ce qui le rendra évident en quelques semaines.
L'importance de la formation des épaules
Sans aucun doute, entrainer vos épaules est essentiel pour se sentir vraiment en forme. Ce sont des muscles que nous utilisons dans chaque mouvement. Par conséquent, les avoir forts et résistants nous aidera au quotidien, rendant toute routine plus simple. De plus, si nous ne les entraînons pas correctement, nous n'atteindrons pas l'objectif de montrer un corps athlétique. Voilà quelque raisons pour lesquelles vous devriez travailler vos épaules .
Bonne posture
Il y a de nombreuses occasions où nous devons prendre soin de la posture de nos épaules durant la journée. Cela peut être le travail, les travaux ménagers ou même la marche. Parfois, si nous ne gardons pas cette partie solide, cela peut créer un déséquilibre entre elle et le cou. Ainsi, avec un bon entraînement, nous parviendrons à ce que notre position dans n'importe quelle activité s'améliore et que les épaules restent en place sans avoir à faire de surmenage.
Prévenir les blessures
Avoir une partie du corps forte et entraînée, que ce soit les épaules, les bras ou les jambes, entre autres, lui permettra de devenir plus résistant à tout type de blessure , que ce soit en faisant de l'exercice ou en travaillant. Pour cette raison, les exercices de force et d'endurance sont essentiels . Il n'y a rien de mieux que d'avoir des épaules bien entraînées et définies. Notre conseil est que vous commencez toujours à travailler, à la fois à la salle de sport et à la maison, de manière douce et ajouter peu à peu plus de difficultés à la routine et plus d'efforts. Votre persévérance en vaudra la peine.
Une plus grande confiance en vous
Il y a beaucoup de facteurs qui influencent notre confiance , et l'un d'eux est la façon dont nous nous voyons devant un miroir. Il y a ceux qui ont besoin de voir leur corps bien formé, et cela ne peut être réalisé qu'avec un entraînement qui se maintient dans le temps. Il suffit de prendre une routine au sérieux et de consacrer quelques minutes par jour au sport. Petit à petit, vous vous sentirez mieux dans votre peau.
