Selon une étude publiée, 65% de la population a des varices dans les membres inférieurs, et de ce pourcentage, 75% sont des femmes et 25% sont des hommes. Les varices sont également l'une des principales raisons de l'arrêt du travail en raison de la douleur subie par la personne dans les cas les plus graves nécessitant une intervention chirurgicale. Dans cet article, nous vous expliquons ce que vous pouvez faire pour éviter les varices.
Que sont les varices?
Mais que sont les varices? Les varices sont des veines enflammées qui apparaissent généralement sur les jambes et sont causées par le fait que les valves des veines, responsables de l'envoi du sang vers le cœur, s'affaiblissent ou se blessent, de sorte que le sang s'accumule et se manifeste. sous forme d'inflammation. .
Causes des varices
Parmi les déclencheurs de cette condition figurent: famille héritage , grossesse , surpoids, obésité, mode de vie sédentaire et âge.
Comment éviter l'apparition de varices
Si votre corps, par génétique, n'est pas sujet à l'apparition de varices , votre mode de vie influence directement l'apparition des varices . L'objectif à tout moment devrait être de améliorer la circulation sanguine dans les systèmes veineux des jambes .
Pour ce faire, les experts recommandent bouger vos jambes fréquemment , surtout si vous travaillez dans un bureau ou au même poste pendant de longues périodes. Si vous travaillez debout, les médecins vous recommandent de lever les jambes à l'arrivée et de les tenir pendant de courtes périodes.
De même, une vie active , dans lequel les sports sont fréquemment pratiqués, aide à retarder l'apparition des varices même chez les personnes qui y sont propices.
Il est très important de éviter une exposition continue au soleil ainsi que sources de chaleur directes sur les jambes , comme les spas ou les saunas.
Dans tous les cas, pour éviter les varices, vous devez abandonner les vêtements très serrés , et si vous devez passer beaucoup de temps dans la même position, portez des bas de contention et des chaussures confortables.
L'hydratation, tant de la peau que du corps, est la clé. Le régime a également une influence, il est donc fortement recommandé de éviter les aliments qui ont tendance à obstruer les veines (salé, gras, sucre). Donnez la priorité aux fibres et aux fluides.
Quelques exercices pour lutter contre les varices
Voici quelques sports que vous pouvez pratiquer pour les améliorer, soulager la douleur et la prévenir.
- Natation : En raison de son faible impact sur les articulations et du fait que les jambes flottent, c'est un sport idéal, car il soulage les veines et stimule à son tour la circulation, ce qui est nécessaire pour décongestionner les veines. .
- Vélo: Faire du vélo pendant au moins une heure est une autre des activités qui vous favorisera, grâce au mouvement elliptique, il supprime la pression veineuse tout en vous gardant en forme.
- Yoga: En raison des différentes postures, dont beaucoup soulèvent les jambes, cela aide la gravité à éliminer le sang accumulé et vos varices diminuent, ainsi que la douleur qu'elles vous causent.
- En marchant: Avec l'utilisation de bonnes chaussures, marcher 30 minutes par jour, en plus d'améliorer votre santé cardiovasculaire, permet à vos jambes de bouger afin que l'apport sanguin soit meilleur et que vos veines fonctionnent correctement.
Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport et de pratiquer ces sports, à la maison, vous pouvez faire une série de des routines qui, en quelques minutes seulement, produiront des changements notables dans vos jambes . Ceux-ci sont:
- Allongez-vous sur une surface dure et soulevez vos jambes, soulevez-les et abaissez-les à une hauteur moyenne en faisant le mouvement des ciseaux.
- Au même endroit, levez les jambes et effectuez des exercices de pédalage en l'air.
- Soulevez ensuite un peu une jambe et une fois en haut, commencez à la tourner doucement dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Placez vos jambes sur le sol (à plat sur le dos); puis déplacez alternativement vos pieds d'avant en arrière.
- Enfin, marchez un peu sur vos orteils puis sur vos talons.
