Si vous cherchez un moyen de rester en forme pendant les mois d'hiver, ou si vous souhaitez simplement ajouter un nouveau sport à votre répertoire sportif, envisagez le ski de fond comme option. Il est idéal pour le développement de la capacité aérobie ainsi que pour la coordination de la partie supérieure (bras et tronc) du corps avec la partie inférieure (jambes).
Pousser et glisser sur des skis est un défi aérobique qui fait travailler les muscles des jambes, mais aussi les muscles des bras et du tronc. De plus, nous ferons une activité de plein air dans la neige et cela peut être un changement stimulant qui nous donnera la possibilité de connaître des paysages uniques et nous offrira l'opportunité de vivre de nouvelles expériences.
Le style classique et le style patineur sont deux styles de ski de fond. Le style classique, considéré comme la forme la plus traditionnelle du ski de fond, consiste à effectuer un mouvement très similaire à celui que nous faisons en marchant ou en courant seul, en utilisant également l'impulsion de nos bras avec les bâtons. La pratique du ski de fond se fait sur des pistes balisées et préparées pour la pratique de celui-ci, mais on peut aussi connaître des vallées et des endroits où l'on peut visiter de nouveaux endroits sans marcher ni préparer comme une piste.
Le style de patinage exige que le skieur pousse chaque ski comme s'il effectuait le mouvement en « V ». C'est similaire au patinage ou au patinage sur glace mais en utilisant l'élan des bâtons. Le style de patinage est généralement pratiqué sur des pistes préparées pour cette modalité, celles-ci doivent être larges et avec suffisamment d'espace pour pouvoir exécuter cette technique.
Avec les deux styles, vous pouvez brûler environ 400 à 1,000 XNUMX calories par heure (cela dépendra de la vitesse à laquelle nous effectuons l'activité, du poids de chacun), selon l'American College of Sports Medicine. En plus de développer la capacité de force et l'endurance aérobie, nous travaillons sur le développement des capacités de perception corporelle pour pouvoir se déplacer dans un autre environnement (la neige) totalement différent de ce que nous connaissons et utilisons régulièrement dans nos sports.
Il est vrai que le style classique et skating peut être difficile à maîtriser, au début, mais comme tout nouveau sport, il génère un grand défi et peut évoluer avec des cours et des heures d'entraînement. Suivre des cours pour un débutant dans un centre de ski de fond, où se trouvent des professionnels qualifiés pour dispenser les cours, peut servir à acquérir les notions de base et être un excellent point de départ pour ce sport.
Une fois que vous êtes prêt à sortir seul avec votre équipe, il y a beaucoup de ski de fond à améliorer et à travailler pour les années à venir.
Quelques conseils pour notre initiation
- La posture du corps : Il est essentiel de maintenir l'équilibre et d'ajouter une flexion correcte des chevilles qui facilitera la projection du corps vers l'avant et ne pas être assis. La flexion du corps commence au niveau de l'articulation de la cheville et non de la hanche. A partir de cette position, les bras peuvent pivoter d'avant en arrière librement pour pouvoir nous propulser. Essayez d'être rythmé plutôt que mécanique, avec vos jambes agiles et actives pour charger votre poids corporel sur un ski et propulser et glisser.
- Principes de base: En ski, comme lorsque l'on court, il faut équilibrer tout le corps sur une jambe, cela demande beaucoup d'équilibre et de stabilisation. Ceci est généré avec un travail technique qui dans l'initiation est fondamental.
- Soyez dynamique et équilibré : Les mouvements musculaires de cross-country sont complets, essayez de garder votre corps dynamique, équilibré et actif. En d'autres termes, ne soyez pas tendu – essayez de détendre vos muscles.
- Spécifiquement pour le style classique : Gardez vos hanches en position haute (pas assis), légèrement penché vers l'avant. Comme objectif à chaque pas, nous devons pousser avec une jambe pour lancer l'autre en avant et commencer un nouveau cycle de glisse impulsion-jambe.
Références:
Jeux olympiques de Sotchi : quels sports d'hiver brûlent le plus de calories ? ACSM, 2014.
