Lorsque vous vous entraînez aux arts martiaux, quel que soit le style dans lequel vous vous spécialisez, il est toujours avantageux d'avoir un partenaire pour exercer.
C'est sans aucun doute la meilleure méthode pour améliorer votre technique de combat, car répéter avec une autre personne parvient à simuler un environnement de combat réel , vous donnant la possibilité d'améliorer les compétences nécessaires pour pratiquer l'art dans lequel vous vous formez. Par exemple, en Muay Thai, répéter avec un partenaire vous donne la possibilité de pratiquer le rythme, la distance, la cadence correcte et la précision de vos mouvements.
Malheureusement, nous ne nous rendons pas toujours au gymnase pour nous entraîner avec nos coéquipiers. Bien qu'il s'agisse d'un inconvénient, il existe certains qui ne s'occupent pas de leur chez-soi. qui peut être dérivé de s'entraîner seul . L'un d'eux s'entraîne contre le sac de boxe. Ce type d'entraînement peut vous aider à trouver de nouvelles combinaisons qui ajoutent de la polyvalence à votre technique ou à corriger certaines erreurs dans les mouvements qui composent les coups de pied en Muay Thai.
Voici un exemple d'une séance d'entraînement qui vous aidera à brûler des calories et à pratiquer certaines des compétences mentionnées ci-dessus. Tout ce dont vous aurez besoin, c'est d'un peu d'espace, d'un grand sac de boxe, d'une corde à sauter et de musique pour rester motivé.
1. Échauffement
- Mobilité et étirements – 10 minutes
- Saut à la corde – 2 tours (6 minutes au total)
- Combat personnel simulé – 3 rounds (9 minutes au total)
2. Simulation de combat
Lors de la simulation de combat, être dynamique . Il est facile de tomber dans de mauvaises habitudes lorsque vous faites ce type de routine lors de vos entraînements. Ne laissez pas cela arriver. Travaille à 70% d'intensité pendant la durée de la session de formation. Utilisez des mouvements corrects de la tête et du corps, restez en équilibre sur vos orteils, concentrez-vous sur votre jeu de jambes, travaillez tranquillement sur votre défense et revenez toujours à une position d'équilibre solide après vos attaques.
Un autre aspect positif de la simulation d'un combat est la concentration que vous pouvez donner à certains mouvements à chaque tour de celui-ci. Par exemple:
Round 1 : Jeu de jambes avec attaques périodiques
Commencez le tour en vous déplaçant constamment, en vous arrêtant une seconde pour tirer une attaque. Le grand boxeur Mohammed Ali l'a dit le mieux, "Flotte comme un papillon, pique comme une abeille."
Round 2: Pratiquez le contact à genoux et les coups de pied
Pendant ce tour, continuez à vous concentrer sur le jeu de jambes, mais commencez les attaques avec vos membres inférieurs. Tous ces mouvements doivent être précis et énergiques. N'hésitez pas à revenir rapidement à une position d'équilibre après chaque attaque.
Round 3: Connectez tout simultanément
Dans ce tour, combinez toutes vos compétences. Travaillez votre défense, coups de poing, coups de pied, coups de genou et de coude.
Travailler avec un sac de boxe
Round 1: 50 reps de push kick
Alternez les coups de pied avec la jambe droite et la jambe gauche. Pendant cet exercice, travaillez avec le rythme de swing du sac. Au fur et à mesure qu'il se rapproche de vous, arrêtez-le avec votre coup de pied de poussée. Assurez-vous également de garder vos pieds en mouvement pour travailler sur votre temps de réaction . Ne vous contentez pas d'attendre que le sac vienne à vous. Déplacez-vous d'un côté à l'autre en l'encerclant.
Round 2: 50 coups de pied en rotation par jambe
Terminez tous les coups de pied dans une direction avant de passer dans la direction opposée. Lors de l'exécution de cette technique, pratiquez le contact en direction des jambes, du tronc et de la tête. Concentrez-vous sur une bonne rotation, agilité, puissance et rétraction.
Tour 3 : 5 tours de style libre
Au cours de cette partie de l'entraînement, mélangez différents aspects du combat. Utilisez tous les composants que vous avez à votre disposition tels que schémas d'attaque , technique de défense et feinte.
Conclusion
Les arts martiaux sont d'excellentes disciplines pour tonifier votre corps et atteindre un niveau de forme physique très difficile à atteindre à moins que vous ne souleviez des poids. L'une des clés du succès dans ce sport est la régularité de vos entraînements. N'oubliez pas que la pratique ne rend pas parfait, elle crée de bonnes habitudes.
Bibliographie
- Orion Lee, Comment s'entraîner seul au Muay Thai . For Briser le muscle [Révisé en octobre 2015].
