Avouons-le, essayer d'aller courir comme une maman qui allaite n'est pas une mince affaire. Bien que les bébés ne semblent pas s'inquiéter des seins moites, cela ne les dérange pas de ne pas être nourris pendant que leur mère court. La reprise du sport après l'accouchement est sous surveillance, mais peut-on courir pendant l'allaitement ?
L'allaitement peut être un grand défi pour les mamans qui courent. Tout d'abord, il y a l'abdomen de taille gigantesque qui peut rendre un jogging léger assez inconfortable. Et puis il y a le bébé qui veut téter et devient fou quand le sein de maman n'est pas là.
Doutes sur la course et l'allaitement
De nombreuses femmes se demandent s'il est acceptable de courir pendant l'allaitement. En plus d'être une activité physique bénéfique pour la santé, elle a aussi quelques détails.
Cela peut-il nuire à la production de lait?
Non. Selon La Leche League, des études montrent qu'un exercice modéré n'affecte pas la production de lait. En effet, le corps fournira d'abord les nutriments à son approvisionnement en lait, puis à la mère.
Cependant, il est important de considérer le type de course que vous faites lorsque vous allaitez. Il a été démontré dans certaines études que des exercices intenses entraînent une augmentation des niveaux d'acide lactique dans le lait maternel : certaines mères signalent que leur bébé est difficile quelque temps plus tard, mais ne signalent aucun effet sur la production de lait ou la croissance de votre bébé. Si tel est le cas, nous attendrons 90 minutes que l'acide lactique quitte la lactation avant d'allaiter.
La course à pied peut-elle provoquer une mammite ?
Non. Mais nous devons être intelligents sur ce que nous utilisons. Nous veillerons à ce que le soutien-gorge de sport ne soit ni trop petit ni trop serré pour éviter qu'il ne bloque les canaux galactophores. Il est conseillé de le changer peu de temps après avoir couru.
Si nous développons un canal galactophore bloqué (qui ressemblera à une masse sensible), nous réduirons l'exercice jusqu'à ce qu'il disparaisse. Si nous avons une mammite, nous arrêterons immédiatement de faire de l'exercice et nous nous ferons soigner.
Avez-vous besoin de boire plus d'eau?
Oui, mais il ne faut pas se gaver d'eau. Nous boirons ce que nous boirions normalement si nous n'allaitions pas, puis davantage pour avoir soif par la suite.
L'allaitement augmente la soif parce que l'ocytocine libérée par le corps pendant la lactation déclenche la soif afin de s'assurer que le corps reçoit suffisamment d'eau pour produire du lait maternel. Pour l'exercice, les experts recommandent de boire avant de courir et immédiatement après. Un moyen utile de vérifier si nous sommes suffisamment hydratés est d'examiner la couleur de l'urine. Il doit être de couleur pâle ou jaune clair. Si l'urine est plus foncée ou plus jaune, c'est un signe de déshydratation.
Combien de calories supplémentaires sont nécessaires ?
Si nous n'essayons pas de perdre du poids (ce qui devrait se faire progressivement 6 semaines après l'accouchement), nous devrions manger beaucoup. Gardez à l'esprit que vous brûlez jusqu'à 500 calories par jour en allaitant plus toutes les calories que vous brûlez en courant.
Donc, si nous courons 5 km par jour, nous aurons besoin de manger environ 1,000 XNUMX calories supplémentaires par jour pour maintenir notre poids et notre niveau d'énergie.
Peut-on courir une course pendant l'allaitement ?
Oui! Il est sécuritaire de s'entraîner et de courir une course pendant l'allaitement. Certaines femmes ont même gagné des ultramarathons en allaitant. Cela demande juste beaucoup de planification. Faire un test avant est une bonne idée pour s'assurer que nous avons le rythme.
Il est conseillé d'aller voir un coach ou un expert qui nous conseille lors de la reprise de la course à pied après l'accouchement. Si nous avons une expérience antérieure, le retour à la course à pied sera beaucoup plus facile.
Conseils pour courir et allaiter
Courir et allaiter ne sont pas incompatibles, il suffit de prendre en compte une série de recommandations.
Choisir le bon soutien-gorge
Très probablement, le soutien-gorge de sport avant l'accouchement ne nous ira pas bien après l'accouchement. Nous avons besoin de plus de soutien et d'espace. Les experts nous rappellent de ne pas allaiter dans des soutiens-gorge de sport. La compression des soutiens-gorge de sport peut bloquer vos conduits de lait, ce qui peut entraîner une mammite.
De plus, seuls les soutiens-gorge de sport doivent être portés pour courir. Nous allons les changer et les retirer rapidement pour éviter les blocages. Aussi, on veillera à lubrifier avec de la vaseline autour du décolleté et des aisselles pour éviter les frottements.
manger et boire beaucoup
Courir pendant l'allaitement ne diminuera pas la production de lait, mais cela demande beaucoup au corps, nous devons donc le nourrir correctement. Après tout, allaiter seul, c'est comme courir 5 kilomètres par jour. Voici ce que nous devons manger et boire pendant l'allaitement :
- Fer . Les nouvelles mamans ont tendance à réduire les calories tout en augmentant le kilométrage en même temps - c'est une recette pour les blessures. Pour rester en bonne santé et pleines d'énergie, les nouvelles mamans doivent se concentrer sur la consommation des bons aliments, comme ceux qui contiennent du fer. En fait, une femme sur cinq souffre d'une carence en fer.
- lait . On s'assurera d'avoir suffisamment de calcium, surtout ceux qui allaitent, ce qui nécessite un apport supplémentaire en calcium. Il est recommandé aux femmes qui allaitent de consommer 1,000 XNUMX milligrammes de calcium par jour.
- de protéines . Les mères qui allaitent doivent également s'assurer qu'elles consomment suffisamment de protéines. Après avoir fait grandir un bébé pendant 9 mois, puis lui avoir donné du lait maternel riche en protéines, vous devez reconstituer le vôtre.
Allaiter ou pomper d'abord
Il est recommandé de vider les seins avant d'aller courir. Dans un monde parfait, nous pouvons nourrir le bébé et avoir une bonne fenêtre de trois heures pour courir. Peut-être aurons-nous même le temps de nous étirer, de prendre une douche et de prendre un smoothie après. Mais parfois, les bébés ne suivent pas notre livre de règles. Ils ne veulent pas se réveiller pour une bonne tétée ou vous ne voulez pas les réveiller parce que vous venez de les endormir. Pour ces moments, nous exprimerons le lait et le ferons frais et prêt pour que notre partenaire le donne au bébé au cas où il aurait faim pendant notre absence.
De nombreuses mères font une tétée avant la course où elles allaitent leur bébé pendant qu'elles dorment.
être proche de chez soi
Certains bébés n'acceptent pas le biberon. Pour ces bébés, c'est mieux d'être près pour qu'on puisse revenir en courant si besoin.
Certes, ce n'est pas idéal. Au moment où nous rentrerons à la maison et ferons un flux, la fenêtre de course aura probablement disparu. Lorsque la frustration montera, nous nous rappellerons que ce ne sera pas le cas pour toujours. La course sera là une fois que le bébé aura grandi.
