Que nous envisagions de commencer le yoga ou que nous ayons déjà commencé, il est normal de se demander à quelle fréquence faire du yoga pour constater des résultats.
Malheureusement, il n'y a pas de réponse définitive. C'est parce que la fréquence à laquelle nous devrions faire du yoga varie d'une personne à l'autre. De plus, nous devons tenir compte des objectifs, du type de yoga, du niveau de condition physique, du temps libre dont nous disposons et de notre budget.
Cela dit, on peut avoir un chiffre moyen basé sur la personne qui pratique le yoga. Si nous sommes dans une condition physique modérée, sans blessures majeures et que nous pratiquons les types les plus courants, comme le vinyasa, le nombre de séances recommandé est de 3 à 5 fois par semaine.
améliorer la flexibilité
La raison la plus courante pour laquelle les gens pratiquent le yoga est peut-être d'améliorer leur flexibilité. En effet, il existe de nombreux avantages à améliorer la flexibilité, de la prévention des blessures à l'amélioration de la circulation.
Alors, à quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour augmenter votre flexibilité ? Si c'est la principale raison pour laquelle vous voulez pratiquer, nous devrions essayer de faire 3-5 fois par semaine .
Tous les types de yoga aideront à améliorer la flexibilité, mais les pratiques plus lentes comme le hatha et le yin sont particulièrement bénéfiques, car le rythme plus lent du cours vous permet d'approfondir les poses, ce qui améliorera votre flexibilité au fil du temps.
Cependant, même si deux personnes ont le même objectif d'améliorer leur flexibilité, la fréquence à laquelle elles devront pratiquer le yoga peut varier. En effet, tout le monde aura un point de départ différent en matière de flexibilité, en fonction de facteurs tels que :
- L'amplitude naturelle des mouvements dans les articulations. Tout le monde aura naturellement une amplitude de mouvement différente dans ses articulations, ce qui déterminera votre flexibilité dans ces domaines.
- blessures. Par exemple, si nous avons subi une blessure au genou, il peut être difficile de développer une flexibilité autour de cette articulation, comme dans les ischio-jambiers.
renforcer la force
Une autre excellente raison physique de faire ce type d'activité physique est qu'elle peut vous aider à améliorer votre force musculaire. La flexibilité et la force vont de pair dans le yoga, car la plupart des poses nécessitent à la fois la mobilité des articulations et la force des muscles environnants.
En bref, il est recommandé de pratiquer environ 3 fois par semaine pour améliorer la force. Si tel est notre objectif, nous devrions essayer de faire de la majorité des séances un type de yoga dynamique comme l'Ashtanga.
Lorsque nous pensons à la fréquence à laquelle faire du yoga pour les bienfaits de la force, nous nous souviendrons que le repos et la récupération sont essentiels pour tout type d'entraînement en force. Si nous voulons construire des muscles sains, ils ont aussi besoin de temps pour récupérer.
Dans cet esprit, faire deux pratiques de haute intensité sur deux jours consécutifs n'est pas une bonne idée . La fréquence à laquelle vous pratiquez le yoga pour améliorer votre force dépendra également du fait que vous fassiez ou non un autre entraînement de force au gymnase.
Selon le type de yoga
En plus des différents styles, le yoga varie en fonction de la durée de la séance et de la difficulté. Par conséquent, ces choses affecteront la fréquence à laquelle vous faites du yoga par semaine.
Par exemple, nous pourrions faire 3 à 5 fois par semaine. Mais, si ces séances ne durent que 15 minutes, vous ne progresserez pas autant que si vous faisiez 3 à 5 séances de 90 minutes. La plupart des cours de yoga standard dans les studios, les gymnases ou en ligne durent 60 minutes. Cependant, certains cours d'ashtanga peuvent durer plus de 90 minutes, et de nombreux studios proposent même des cours « express » de 30 ou 45 minutes.
Ainsi, lorsque vous déterminez combien de fois faire du yoga par semaine, vous devez tenir compte de la durée du cours que vous suivez. Si vous faites des cours plus courts, vous voudrez peut-être faire 5 cours par semaine. Alors que si vous faites des cours plus longs, 3 cours par semaine peuvent suffire.
En plus de la durée, la difficulté ou l'intensité du cours affecte également la fréquence à laquelle vous devez faire du yoga. Par exemple, si nous ne faisons que des cours de yoga à haute intensité, comme le Hot yoga, alors 2 ou 3 fois par semaine peuvent suffire. De même, si vous ne faites que des cours de faible intensité, comme le Yin et le Nidra, vous pouvez le faire plus fréquemment, comme 5 fois par semaine ou même tous les jours.
Selon le niveau de forme physique
Un autre facteur important qui peut déterminer la fréquence à laquelle faire du yoga est le niveau à partir duquel nous commençons. Alors, à quelle fréquence devriez-vous pratiquer le yoga pour débutants ? En bref, nous vous recommandons de commencer une à deux fois par semaine. A ce stade, il s'agit plutôt de prendre l'habitude d'inclure la pratique dans la vie. Nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous y tenir et de rester motivés de cette façon que si nous nous forcions à passer du statut de débutant complet à celui de faire du yoga tous les jours.
Une fois que vous pratiquez le yoga depuis un certain temps, que nous maîtrisons les bases et que nous avons établi les types de yoga que nous préférons, nous essaierons d'augmenter la régularité de votre pratique à environ 3 à 5 fois par semaine. Cela vous permet d'approfondir votre pratique, d'essayer différents types de yoga et de maintenir vos progrès.
Si nous nous considérons comme un Avancée yogi, nous pourrions pratiquer tous les jours. Pour les yogis avancés, ce n'est pas seulement une activité, c'est un mode de vie et une partie de leur routine quotidienne.
