Suppléments protéiques peuvent être très bénéfiques pour votre entraînement, mais mal utilisées elles peuvent aussi être le pire ennemi pour atteindre les objectifs souhaités.
Bien qu'il soit vrai que un bon complément protéiné augmente notre gain en termes de musculation et de résistance, son utilisation inconsidérée ou un régime non complémentaire qui l'accompagne peuvent apporter exactement les effets inverses de ceux que nous souhaitons, ruinant ce que nous avons précédemment réalisé avec beaucoup d'efforts.
Le cas des compléments protéiques est assez particulier : vu le nombre de présentations dans lesquelles ils se présentent, avec des teneurs caloriques différentes et, dans le pire des cas, avec des additifs ajoutés, nous devons toujours être vigilants pour assurer une consommation efficace, en fonction de nos besoins.
Nous vous montrons cinq des erreurs les plus courantes lors de l'utilisation de suppléments de protéines cela pourrait ruiner votre routine d'entraînement.
5 cas où les suppléments de protéines sont contre-productifs
1. Acheter des suppléments de protéines avec trop de calories
Savoir combien de calories sont nécessaires à notre entraînement est difficile, en raison de la subjectivité qui l'entoure : voulons-nous perdre du poids ou voulons-nous augmenter nos muscles ? Quoi qu'il en soit, la réponse doit toujours être adaptée à divers facteurs.
Lorsqu'il s'agit de calories et de suppléments protéinés, l'ennemi est souvent mieux caché que vous ne le pensez. Les suppléments tels que ceux qui se présentent sous forme de poudre ou de shake, malgré le goût sucré qu'ils ont parfois, ont tendance à contenir beaucoup moins de calories que les aliments que nous consommons quotidiennement, comme le beurre de cacahuète.
La suppléments les plus gênants sont en fait ceux qui font le plus de promesses, comme les barres de chocolat sans sucre ou le yogourt sans gras. Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories ils contiennent réellement ? Ou mieux encore : pourquoi avez-vous décidé de les prendre ? Plusieurs fois, nous prenons des suppléments dont nous n'avons pas besoin, simplement parce que nous créons l'envie de jeter des choses dans notre mélangeur.
2. Le supplément protéique est de mauvaise qualité
En matière de santé, ce vieil adage « vous payez pour ce que vous obtenez » est tout à fait vrai. Avec cela, nous ne voulons pas dire que vous devez acheter uniquement les suppléments les plus chers du marché, mais vous devez vous arrêter pour voir ce que nous mettons dans notre corps.
La plupart des suppléments de protéines qu'ils promeuvent, bien que tentants pour leur prix, contiennent de grandes quantités de graisses et de glucides et il vaut mieux les éviter.
Une première étape consiste à passer plus de temps à regarder les tableau nutritionnel des suppléments et moins de temps à lire le prix de chaque article de ce type que vous achetez. Avec cela, vous éviterez de ruiner votre corps avec des calories vides et inutiles.
Un conseil général pour acheter des suppléments de ce type est de s'assurer qu'ils contiennent au moins 20 à 25 grammes de protéines par cuillère. Ce n'est pas impossible à réaliser, et cela vous assure que vous achetez un produit de bonne qualité, ou du moins qu'ils promettent vraiment ce qu'ils vous vendent.
3. Utiliser trop de protéines en poudre
Les poudres de protéines pour deux raisons principales : La plupart d'entre elles ont bon goût et fonctionnent bien. Mais même le bien en excès peut avoir des conséquences indésirables.
Utiliser plus de protéines que nécessaire, contrairement à ce que vous pourriez croire, ne construit pas plus de muscle ; il crée en fait plus de graisse et d'embonpoint, en raison de l'augmentation de votre nombre de calories.
3.1 De combien de protéines ai-je besoin ?
Cela dépend de vos besoins. Si vous cherchez à gagner du volume , entre 1.6 et 2.0 grammes de protéines pour chaque kilo que vous pesez est idéal. Par contre, si vous voulez perdre du volume, vous devrez en utiliser une plus petite quantité
D'un autre côté, n'oubliez pas que les suppléments de protéines sont utilisés pour couvrir les carences de votre alimentation. Si vous sentez que ce manque n'existe pas, vous n'avez pas besoin de les utiliser.
4. Mal répartir les apports en protéines
Juste curieux : savez-vous quand prendre votre supplément protéiné ? Si vous faites partie de ceux qui pensent qu'il devrait être pris peu de temps avant de commencer l'entraînement, vous faites une erreur.
Les shakes protéinés doivent être pris au moins une heure après la fin de l'entraînement. Pourquoi? Car c'est à cette période et pas à une autre que vos muscles sont le plus réceptifs aux protéines. Il existe cependant une source de protéines que vous pouvez et devez ingérer avant de commencer tout entraînement : nourriture avec des protéines naturelles . Par exemple, manger une omelette quelques heures avant de commencer votre entraînement garantit que vos muscles auront les protéines dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.
En revanche, un petit-déjeuner riche en protéines, en complément ou en source naturelle, est la meilleure façon de commencer la journée pour être sûr de ne pas rester affamé le reste de la journée.
5. Ne pas trouver la source de protéines la plus appropriée
Choisir une source de protéines appropriée est la chose la plus simple au monde : vous pensez à une source de protéines, comme la protéine de soja, vous l'utilisez et c'est tout. C'est suffisant. Le problème se pose lorsque vous commencez également à rechercher la variété.
Tout comme lorsque nous cherchons à varier nos repas, nos suppléments doivent également être variés de temps en temps. Si vous pensez que la protéine que vous consommez n'est pas adéquate, la recherche de nouvelles sources vous aidera non seulement à briser la monotonie, mais vous permettra également de combiner ce que vous consommez pour une efficacité maximale.
Un exemple de la façon de jouer avec cela est lorsque vous consommez des protéines de lactosérum. Le sérum est idéal pour le post-entraînement, car il absorbe si rapidement. Cependant, cette qualité même le disqualifie comme substitut d'un repas complet. Le soja, en revanche, est hors de ces limites car il s'agit d'un aliment génétiquement modifié, et pourrait même être nocif pour la thyroïde.
Encore une fois avec les suppléments de protéines, une dernière recommandation est d'utiliser les produits qui proviennent de plantes. La variété est grande et ceux qui, comme le bœuf, proviennent d'animaux nourris aux plantes sont également utiles.
Référence
- Nicolas Pell. Votre boisson protéinée tue-t-elle votre entraînement ?. Pour Livestrong. [Révisé en juin 2016]
