J'adore me promener l'été et voir des gens faire du sport sur la plage, il y en a de plus en plus, et c'est apprécié. Grâce à mon partenaire Toni, tous les abonnés de Training.com connaissent les avantages de pour le running sur le sable de la plage. Et comme je sais que nous ne nous contentons pas de cela, j'ai décidé de commencer une série d'articles pour offrir une grande variété de sports que l'on peut pratiquer sur la plage . Evidemment, j'accepterai les suggestions si vous souhaitez vous renseigner sur un sport en particulier, pour cela il vous suffit de laisser vos suggestions sous forme de commentaires. Comme vous vous en doutez, je vais dédier ce premier article à parler d'un des sports les plus pratiqués en été, Beach-volley . Cependant, malgré le fait qu'il soit facile de trouver des filets préparés dans la plupart des plages de notre pays, je trouve rarement des gens qui jouent, et encore moins souvent je trouve des tournois de beach volley amateur. Ce sport, comme tous les sports, peut apporter un grand nombre de bienfaits physiques et psychologiques à ses pratiquants, et c'est aussi une excellente alternative pour passer un bon moment sur la plage, bien mieux que de s'asseoir au bar de la plage pour prendre une bière.
Sans m'attarder davantage sur l'introduction, je vais essayer de fournir les arguments nécessaires pour vous motiver à pratiquer le beach-volley cet été et ainsi profiter de ce sport et en profiter aussi. Pour cela je vais faire une brève explication des techniques et tactiques de base du beach volley, et nous verrons quelques-uns des bénéfices que sa pratique peut vous apporter.
Règlement
Je ne vais pas m'arrêter pour expliquer tous les règlements du sport, puisqu'on l'apprend plus en jouant qu'en lisant, et il est aussi facile à trouver (dans les sources bibliographiques je vous laisse un lien vers le règlement complet en vigueur). Cependant, chaque fois que j'ai pratiqué ce sport, j'ai trouvé un limite importante pour les personnes qui veulent débuter, ou simplement jouer pendant un moment, et c'est que le pitch semble très grand pour deux personnes. C'est vrai, en fait, si vous regardez des matchs professionnels, les points sont généralement très rapides, car même les meilleurs joueurs ont du mal à couvrir ces surfaces de jeu entre deux personnes. Par conséquent, mon conseil est que vous ne suivez pas ces règles à la lettre, si vous êtes plus à jouer, commencez à jouer un 3 contre 3, et si vous l'aimez et décidez de continuer à pratiquer, il sera temps de faire le pas vers 2 contre 2 .
Techniques de base
Le service
Pour suivre un ordre logique, je vais expliquer les éléments techniques selon l'ordre dans lequel ils se déroulent dans un match de beach volley, le premier étant le service. Comme au volley-ball, il existe différents types de services, le plus connu étant le service bas, puissant d'en haut, flottant et suspendu d'en haut. le sauter le service est le plus efficace et celui utilisé au haut niveau de ce sport, puisqu'il s'agit de démarrer le point avec une attaque puissante, avec un tir. Cependant, aux niveaux d'initiation, nous serons plus intéressés par l'utilisation des autres types de services, à commencer par la main basse, qui est la plus sûre et, lorsque nous la maîtriserons, nous irons servir d'en haut (ou service de tennis). Utilisez celui qui est le plus confortable pour vous, mais ne cessez jamais de pratiquer le service sauté, car vous remarquerez une grande différence dans votre jeu lorsque vous le maîtriserez.
De même, je vous laisserai dans les sources bibliographiques quelques vidéos dans lesquelles les différentes techniques de service sont expliquées. N'hésitez pas une seconde, bien que dans les matchs vous utilisez le service le plus sûr pour vous, n'arrêtez jamais de pratiquer le service de suspension, et, évidemment, vous devriez toujours essayer de obtenir le joueur le plus faible offensivement , puisque cela vous oblige à placer le C'est fait par le joueur fort et le tir par le faible.
Le pass accueil ou avant-bras
Dans cette section, je parlerai à la fois de la réception et de la défense. Bien qu'ils semblent synonymes, ils ne le sont pas, la réception se fait avant un service, tandis que ce qui est fait pendant le reste du point s'appelle la défense ou la passe de l'avant-bras. Dans tous les cas, la technique des deux éléments est similaire. Quant au placement des mains, il n'a pas d'importance. Beaucoup de gens insistent sur le fait qu'une main doit être sur l'autre et ainsi de suite, mais la zone d'impact avec le ballon est la avant-bras , et l'important est qu'ils soient ensemble, formant une surface plane sur laquelle la balle frappe, si nous y parvenons, la façon dont nous avons nos mains positionnées n'affectera pas l'efficacité de notre passe de l'avant-bras.
Placement du doigt ou balayage
De mon point de vue, on peut dire que ce col est le élément le plus important , à la fois en volley-ball et en beach-volley, car sans un bon positionnement, il n'y a pas de bonne attaque, et sans une bonne attaque, nous permettrons à la paire rivale de préparer facilement son attaque, c'est-à-dire que nous avons une forte probabilité de perdre des points. Il est aussi possible de penser que sans une bonne réception il ne peut pas y avoir de bon positionnement, c'est vrai, mais il est vrai aussi que si la balle de réception monte haut, même si elle n'est pas bien dirigée, le passeur a le temps de se déplacer et de rentrer dans une position. optimal pour faire un bon placement, cependant le finisher ne peut pas le faire, il n'a pas le temps de le faire. Je tiens à préciser que si vous regardez des matchs de beach-volley et de volley-ball, vous remarquerez une grande différence de placement, car les joueurs de beach-volley utilisent souvent le passe avant-bras pour faire le placement . La passe du doigt est la plus efficace pour cela, cependant, parce que nous jouons dans le sable, nous remarquerons que de nombreuses fois nous n'avons pas le temps de passer sous le ballon pour faire un bon positionnement, car les mouvements dans le sable sont plus lents que sur un terrain lisse. surface, c'est pourquoi de nombreux joueurs de beach-volley se spécialisent dans la pose de passes avant-bras.
La vente aux enchères
Sans aucun doute, l'élément le plus impressionnant et le plus marquant du beach-volley est la vente aux enchères (en dehors des spectacles d'animation pendant les pauses), et c'est aussi le élément le plus compliqué . Pour apprendre à faire un bon coup en premier, il faut maîtriser la course d'approche. Ensuite, nous devons apprendre à profiter de la force horizontale que nous avons dans la course pour la transformer en la force verticale dont nous aurons besoin pour le saut. Je laisserai également une vidéo explicative de la technique des enchères dans les sources bibliographiques, car elle sera bien plus instructive que de la lire ici. Comme je le fais avec tous les éléments, je vais souligner quelques aspects tactiques de base à considérer. Principalement, dans l'initiation à ce sport, nous allons attaquer sur les côtés du terrain, car depuis la position défensive, il est beaucoup plus facile d'arriver à terminer le côté que le centre. De là s'ouvrent deux possibilités d'attaque : à la en ligne (en parallèle) ou au diagonale (franchi). Selon les circonstances du jeu, on décidera d'attaquer d'un côté ou de l'autre. On peut aussi faire une feinte, qui consisterait à surmonter le bloc avec un toucher doux d'en haut, pour cela, le plus important est que le bloqueur pense qu'on va faire un coup fort, car si on ne menace pas bien , il ne sautera pas sur le bloc et il sera très facile de défendre cette attaque.
Blocage
Pour défendre une attaque rivale, le premier élément que nous utilisons et le plus important est le blocage. Le saut du bloc n'est pas le même que celui de l'enchère, nous ne venons pas d'une précédente course d'approche, donc, dans un premier temps, le saut sera moins haut que celui de notre rival, c'est pourquoi le "Horaire" du bloc est très important, il faut bien choisir le moment pour bien sauter. D'autre part, on ne peut pas toucher le net dans ce saut avec n'importe quelle partie de notre corps, mais nous devons en être le plus près possible, comment y parvenir ? Dans la position de départ pour sauter au bloc, nous placerons nos mains sur les côtés de la tête, de cette façon, en remontant pour bloquer, il est impossible de toucher le filet avec elles.
Quant à la tactique de blocage, la fameuse signaux qui sont faits au moment où le service entre en jeu, que signifient-ils ? Évidemment, chaque paire est libre de modifier ces signaux et d'en définir des différents, mais je vais expliquer ceux qui ont été utilisés le plus traditionnellement. Chaque main symbolise un joueur de l'équipe rivale (le droit au joueur qui attaque de notre droite et vice versa). Et généralement 1 ou 2 doigts sont affichés. 1 doigt signifie que nous allons bloquer l'attaque sur la ligne pour ce joueur, donc le joueur derrière doit défendre l'attaque en diagonale. 2 doigts signifie que nous allons bloquer l'attaque à la diagonale de ce joueur. Par exemple, dans l'image ci-dessus, nous voyons que le joueur a décidé de bloquer l'attaque sur la ligne des deux joueurs, donc l'autre défenseur doit toujours couvrir la diagonale. Un poing fermé ou ouvert pourrait également être affiché, ce qui signifie que nous n'allons pas bloquer ce joueur, bien que ce soit le moins courant.
Avantages et inconvénients du beach-volley
Pour terminer l'article, je voudrais analyser de manière très simple quelles répercussions la pratique du beach volley aura sur notre corps, afin de décider s'il nous convient de le pratiquer ou non. Tout d'abord, évidemment, on ne peut pas s'attendre à un outil cardio-vasculaire en beach volley, comme je le disais au début de l'article, les points sont généralement courts, et il y a beaucoup de temps de repos, de plus les actions sont trop explosives pour avoir un impact intéressant sur notre système cardiovasculaire. Là où il produira des bénéfices, ce sera au niveau musculaire et ostéo-articulaire. Réaliser des actions de volley-ball sur le sable implique une augmentation significative de l'intensité, il sera donc plus efficace au niveau musculaire que le sport pratiqué sur des surfaces lisses. D'un autre côté, nous devons garder à l'esprit qu'au niveau des articulations, cela va produire de grands impacts, donc si nous avons un problème avec nos genoux ou nos chevilles, ce n'est peut-être pas le sport le plus approprié pour commencer.
Sources
- Shewman, B. et Kiraly, k. (2000). Beach Volleyball : Techniques, entraînements et tactiques du meilleur joueur du monde. Éditeur de cinétique humaine, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Coup de pied bas : http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Service flottant : http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Coup de pied puissant : http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Vente aux enchères : http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Bien que les vidéos soient du volleyball, la technique en volleyball de plage est identique.
