Tout skieur de fond sait qu'il s'agit d'un sport qui sollicite tout le corps. Après une compétition ou un entraînement de ski de fond, vos jambes seront fatiguées, mais aussi vos bras et peut-être votre dos et vos abdominaux ou bien des groupes musculaires plus spécifiques qui souvent ne reçoivent pas d'entraînement spécifique. Mais pratiquer un sport qui sollicite tout le corps ne signifie pas que tous ces muscles contribuent de manière égale.
Muscles tricheurs
Les bras ne sont pas aussi efficaces pour extraire l'oxygène pendant l'exercice. Les résultats obtenus dans différentes études sur le mouvement de la double canne ont fortement soutenu ce modèle existant. Tout cela malgré le fait que les athlètes entraînés dans les sports d'endurance comme le ski de fond sont connus pour être mieux à même d'extraire l'oxygène du sang vers les muscles, ce qui contribue à leur efficacité dans ces types de sports.
La capacité d'envoyer plus de sang dans tout le corps avec de l'oxygène frais aide, mais la capacité des muscles à extraire l'oxygène est également, voire plus, importante. Si l'oxygène n'est pas disponible, les muscles ne peuvent pas l'utiliser et dans l'exercice aérobie, ils doivent l'utiliser. L'oxygène est un élément essentiel dans le processus qui décompose le glucose en ATP. Alors qu'est-ce que cela signifie pour les skieurs qui ne comptent que sur leurs bras et non sur leurs jambes pour se propulser dans la neige ? peut-être un changement de technique.
Pourquoi les armes sont-elles si inefficaces ?
Pour une raison quelconque, les bras ne sont pas aussi efficaces que les jambes pour extraire l'oxygène. Il ne s'agit pas d'un problème spécifique du ski de fond, ayant déjà été démontré dans des études qui évaluaient séparément des exercices spécifiques des bras et des jambes et d'autre part des activités de tout le corps.
Il est également question de savoir si la quantité d'entraînement spécifique du haut du corps peut aider, car certaines études ont montré que ce type d'entraînement augmente considérablement l'extraction d'oxygène, mais d'autres ont constaté que cela ne faisait pas beaucoup de différence.
Pour le ski de fond, l'extraction d'oxygène par les muscles des bras dépend quelque peu de la technique.
Près du seuil de lactate et de l'effort maximal, les bras ont une capacité d'extraction d'oxygène plus faible et des niveaux de lactate plus élevés, mais après l'effort, le lactate accumulé est éliminé plus rapidement des muscles du bras.
En allure alternée ou alternée, les bras génèrent la moitié de la propulsion du corps, mais la force générée par les jambes est en réalité supérieure à celle des bras. Dans cette technique lorsque l'intensité et la charge de travail augmentent, la force des bras reste quasiment la même, alors que la plupart des gains de vitesse proviennent de l'augmentation progressive de la force générée par les jambes.
Ainsi, dans cette technique, il n'est peut-être pas surprenant que les bras ne jouent pas un rôle aussi efficace. Bien qu'elles soient importantes, les jambes sont ce qui fait la différence en vitesse. Mais qu'en est-il de la technique du double bâton ?
Malgré le fait que la partie supérieure du corps génère la quasi-totalité de la propulsion d'un skieur sur un double pôle, l'extraction d'oxygène par les muscles des bras est toujours plus faible que par les muscles des jambes dans ce type de mouvement et Il ne semble pas changer avec l'efficacité de l'exercice (amélioration technique). De plus, l'extraction d'oxygène des bras est en moyenne plus faible lors de l'exercice avec le double pôle par rapport à l'apport des jambes par rapport à certaines études précédentes réalisées en démarche alternée.
Conclusion
Faire plus de double pôle dans les séances pour briller dans nos courses pourrait remettre en question l'importance de la force du haut du corps ou du nombre de longues séances d'entraînement à double pôle.
Le fait de faire plus d'heures d'entraînement ne signifie pas nécessairement une meilleure extraction d'oxygène par les bras, ce n'est peut-être pas vraiment une bonne nouvelle pour les coureurs qui ne pensent qu'à faire de longues heures pour atteindre leurs objectifs, mais nous pouvons apporter quelques clés possibles pour augmenter l'extraction d'oxygène par les bras. Par exemple, donner plus de temps de récupération pendant chaque cycle d'oscillation des pôles peut nous donner une amélioration de l'efficacité. Les skieurs qui utilisent davantage leurs jambes dans les doubles bâtons (maintenir le corps droit, étendre et fléchir les hanches, les genoux et les chevilles) sont capables d'extraire plus d'oxygène du haut et du bas du corps.
Seul l'entraînement du haut du corps ne peut pas vraiment surmonter certaines des limitations physiologiques pour rendre ces muscles plus efficaces. Mais passez quelques heures à faire des doubles bâtons en concentrant l'attention sur l'exécution d'une technique bonne, efficace et efficace si elle peut nous permettre des améliorations physiologiques.
Bibliographie
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