7 postures de yoga pour améliorer la digestion

Le yoga peut-il aider à la digestion ?

Une étude a révélé que les adolescents atteints du syndrome du côlon irritable qui pratiquaient le yoga signalaient beaucoup moins de symptômes gastro-intestinaux que ceux qui ne le faisaient pas. Une autre étude a également révélé une réduction significative des symptômes chez les patients atteints de cette maladie et a suggéré qu'un programme de yoga de récupération de 12 semaines pourrait être un traitement efficace ou une option intégrative pour les patients.

Le yoga peut également être un outil incroyablement utile pour soutenir la santé intestinale. Il peut aider à soulager les symptômes digestifs comme les gaz et les ballonnements.

La respiration abdominale diaphragmatique peut avoir un impact marqué sur la réduction des niveaux de stress en activant le système nerveux parasympathique, qui est un élément clé du soutien de la santé intestinale. La partie méditative du yoga réduit les niveaux de stress, ce qui affecte positivement la connexion intestin-cerveau, abaisse le cortisol et améliore la santé globale de l'intestin.

Si nous cherchons des moyens d'atténuer les souffrances digestives avec une hygiène de sommeil optimale et une alimentation équilibrée, il est recommandé de faire quelques postures de yoga pour la digestion.

postures de yoga pour la digestion

Cette séquence de yoga pour la digestion utilise une série de techniques de respiration, d'asanas tordus et de postures apaisantes et réparatrices pour faciliter la digestion.

respiration diaphragmatique

Le diaphragme est le principal muscle responsable de la respiration. L'utilisation du diaphragme pour respirer pleinement masse doucement les organes intestinaux et l'estomac, réduisant la douleur et favorisant la digestion.

1. Nous allons nous asseoir droit dans un endroit confortable et placer les deux mains sur l'abdomen.
2. Nous fermerons les yeux et porterons notre attention sur notre respiration.
3. Nous allons inspirer profondément par le nez, en guidant la respiration vers la partie inférieure de l'abdomen et en remarquant que l'abdomen se dilate.
4. Nous expirerons et observerons l'abdomen flotter doucement vers la colonne vertébrale.
5. Nous continuerons pendant 5 à 10 minutes en soutenant le mouvement naturel du diaphragme.

Vache – chat

La pose chat-vache mobilise des zones qui stimulent le nerf vague, qui active alors le mode parasympathique de notre système nerveux. La synchronisation de la respiration et des mouvements soulage également le stress et favorise la digestion.

1. Nous commencerons en position de table (à quatre pattes), avec les poignets empilés sous les épaules et les genoux sous les hanches, et maintiendrons une colonne vertébrale neutre.
2. Pendant que vous inspirez, appuyez doucement votre poitrine vers l'avant et laissez votre estomac tomber vers le sol lorsque votre coccyx se soulève. Nous relèverons la tête pour ouvrir la pose.
3. Lorsque vous expirez, appuyez entre vos mains, autour de votre colonne vertébrale, abaissez votre coccyx et ramenez doucement votre menton vers votre poitrine.

position de crocodile

Crocodile Pose étire et détend les muscles paraspinaux, renforce le diaphragme respiratoire et stimule le tissu conjonctif de l'estomac, ce qui active le nerf vague et ralentit le rythme cardiaque. Il n'est pas recommandé de le faire pendant la grossesse.

1. Nous plierons une couverture, puis nous nous allongerons sur le ventre et placerons notre abdomen sur la couverture avec nos côtes juste au-dessus du bord supérieur et nos hanches sous le bord inférieur.
2. Avec vos pieds à la largeur des hanches, tournez vos orteils vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Nous croiserons nos bras et poserons nos fronts dessus.
3. Nous allons attirer l'attention sur la respiration, en remarquant que l'estomac reçoit un léger massage lorsque nous inspirons et expirons.
4. Nous allons approfondir la respiration pour stimuler davantage le nerf vague et aider à la relaxation.

Fauteuil pivotant

Les torsions créent un mouvement autour des muscles de la colonne vertébrale et des organes digestifs, ce qui étire les muscles du dos et stimule doucement les organes gastro-intestinaux. La torsion stimule également la circulation sanguine et libère les tensions des muscles abdominaux. Il crée également une compression intra-abdominale, qui fournit un flux sanguin frais et de l'oxygène aux organes digestifs.

1. Nous serons assis bien droits sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches et bien ancrés au sol.
2. On appuiera la main gauche sur la cuisse droite et la main droite derrière la hanche droite, sur le siège de la chaise.
3. Nous allons inspirer et garder la colonne tendue.
4. En expirant, nous ferons doucement pivoter le torse avec le ventre vers l'avant et regarderons derrière l'épaule droite.
5. Nous allons tenir pendant 3 à 5 respirations, tourner doucement vers le centre et répéter de l'autre côté.

Malasana

Ce squat de yoga facilite le caca. Il augmente le flux sanguin vers les reins et les intestins, crée de l'espace dans le bas du dos et étire et détend le plancher pelvien. Cette combinaison réduit la stagnation et les ballonnements et stimule le flux digestif.

1. Nous déplacerons les pieds un peu plus larges que les hanches, les orteils pointant à 45 degrés.
2. Nous allons nous accroupir et placer les paumes des mains ensemble sur la poitrine, puis nous allons appuyer les coudes contre la partie interne des genoux.
3. Nous veillerons à ce que les talons restent au sol (sinon, nous glisserons quelque chose sous eux ou mettrons un bloc ou des livres sous les fesses). Les genoux doivent pointer vers les orteils sans s'effondrer vers l'intérieur.
4. Nous allons ramollir l'estomac et permettre à la respiration de circuler librement, en remarquant comment nous pressons les cuisses.
5. Pour libérer la pose, nous allons appuyer nos mains sur nos cuisses et nous appuyer sur nos pieds pendant que nous montons lentement dans la pose.

plier vers l'avant

L'action de pliage vers l'avant masse les organes digestifs tels que le foie, la rate, le pancréas et les intestins. Cela améliore la circulation sanguine et améliore la capacité fonctionnelle de ces organes.

1. Nous nous asseyons avec nos jambes étendues vers l'avant et la plante de nos pieds appuyée contre un bloc ou un mur.
2. En inspirant, nous étendrons les bras au-dessus de la tête.
3. En expirant, nous roulerons vers l'avant au niveau des hanches et nous plierons.
4. Nous atteindrons les chevilles, les pieds ou le bloc, car cela ajoutera l'intensité d'un étirement des épaules.
5. Nous tiendrons 5 à 10 respirations.

genoux à la poitrine

Comme son nom l'indique, cette douce pression stimulante libère les tensions dans l'estomac et masse les organes intestinaux. Cela augmente le flux d'oxygène et de sang vers les muscles et le système digestif.

1. Nous allons nous allonger sur le dos, plier un genou et le serrer contre notre poitrine.
2. Nous allons appuyer contre le tibia de la jambe pliée et appuyer vers la poitrine.
3. On va respirer régulièrement et tenir pendant 5 à 10 respirations, puis on va changer de jambe.
4. Nous ajouterons une roche tendre d'un côté à l'autre.
5. Nous allons relâcher les jambes, les étirer et nous détendre.