7 poses de yoga à faire sur la plage

Les débutants comme les plus expérimentés pourront profiter de séances de yoga sur le sable. De plus, il existe de nombreuses postures et asanas qui peuvent être montrées sur des photos avec un coucher de soleil en arrière-plan.

Bienfaits du yoga sur la plage

Le yoga sur la plage a non seulement l'air idyllique et vous donne l'impression d'être en vacances, mais il a également été démontré qu'il améliore le bien-être physique et mental. Apporter la pratique à la plage peut nous aider à relever un nouveau défi, à protéger le corps, à nous connecter avec la nature et à nous sentir mieux dans la vie.

Certains des avantages de pratiquer le yoga sur la plage sont :

• Approfondir la relaxation . Faire de l'exercice à l'extérieur peut avoir des effets extrêmement positifs sur le système nerveux. Les expériences sensorielles des sons de l'océan, des brises apaisantes de l'océan et le chant de certains oiseaux paisibles peuvent aider à se détendre et à approfondir des poses comme Child's Pose ou Warrior's Pose. De plus, la brise marine aide à nous rafraîchir après une séance vigoureuse.
• Connectez-vous avec la nature . Parfois, nous oublions cela parce que nous préférons être blottis sous une couverture devant la télévision plutôt que contre un bel arbre robuste dans les bois. Sentir de l'herbe sous vos orteils, du sable sur vos pieds et de l'air frais sur votre peau nous ramène à nos racines évolutives et peut vous aider à vous sentir ancré dans votre pratique du yoga.
• Respirez l'air marin . Le corps peut plus facilement absorber l'oxygène grâce aux ions négatifs présents dans l'air marin. Ces ions négatifs peuvent aider à augmenter naturellement la sérotonine, ce qui peut nous aider à nous sentir plus détendus et heureux. Le sel a également des propriétés antibactériennes. Cela signifie qu'il nous aidera à récupérer plus rapidement de toute infection ou bactérie que nous aurions pu contracter.
• Vitamine D. Tout exercice que nous faisons à l'extérieur nous donnera un énorme coup de pouce en vitamine D, même par temps nuageux. La vitamine D est essentielle pour réguler le calcium et le phosphate dans le corps. Nous avons besoin de beaucoup de cette vitamine pour nous sentir heureux et en bonne santé. Le manque de vitamine D est associé à des maladies auto-immunes. La vitamine D peut aider à maintenir la santé des os et des muscles, ce qui est une partie importante de la routine d'exercice de tout yogi.
• Appuyé sur le sable . Bien que s'appuyer sur le sable puisse ajouter un peu de défi à la pratique, nous aurons également l'avantage détendu d'avoir un coussin de soutien doux sous nous. Cela aidera également à soutenir vos hanches et vos fesses. Nous voudrons peut-être essayer des poses plus difficiles sur la plage car nous n'aurons pas à nous soucier de tomber sur un plancher de bois franc.

Pourboires

• Choix de l'heure . Pour pratiquer le yoga sur la plage, il est conseillé de le faire tôt ou tard dans la journée. C'est le moment où il y a une plus grande tranquillité et où vous pouvez vous concentrer facilement. De plus, vous risquez de trouver l'environnement plus calme et le sable plus régulier. Si vous avez la chance de pouvoir assister au lever ou au coucher du soleil, considérez-vous privilégié et éveillez la gratitude.
• Choix du lieu . Essayez de trouver une plage isolée et tranquille qui vous permette de découvrir les environs. Plus l'endroit est sauvage, plus vous aurez l'impression de faire partie de la nature. Si dans un endroit que vous connaissez déjà, il est possible que vous perdiez la concentration avec des pensées, des souvenirs ou des expériences passées. Permettez-vous de découvrir de nouveaux endroits.
• sable plat . Avant de commencer la pratique, lissez le sable pour faciliter l'exécution des asanas. De cette façon vous serez plus stable et ne gênerez pas les postures d'équilibre.
• Tapis? Porter ou non un tapis est un choix personnel. Nous vous conseillons d'enlever vos chaussures et de sentir le sable sous vos pieds. C'est un moyen de stimuler les terminaisons nerveuses des plantes et de profiter de sensations agréables.
• Vêtements confortables . Portez des vêtements confortables et si le temps le permet, allez aussi découvert que possible. De cette façon, vous ne penserez pas à autre chose que le confort du moment, à quel point le contact naturel avec le sable est naturel et à quel point l'expérience est sauvage.

Poses de yoga sur la plage

Certaines de ces poses de yoga sont non seulement bénéfiques pour votre corps, mais peuvent également être superbes sur les photos.

Posture du singe (Hanumanasana)

Si nous sommes vraiment ouverts à cette position, le sable est une excellente surface pour pratiquer simultanément le glissement des pieds vers l'avant et vers l'arrière. Normalement, ceux qui réalisent le grand écart le pratiquent avec un ou deux pieds sur des couvertures.

La surface de sable peut également être construite dans un monticule pour soutenir les ischio-jambiers et les jambes si la position complète n'est pas tout à fait réalisable.

Pose du héros (Virasana)

Le sable est particulièrement bon pour donner à vos genoux un peu de douceur semblable à une couverture dans cette pose. Le sable peut également être intégré dans un petit monticule sous vos ischions pour soulever vos hanches, tout comme le ferait un bloc ou une couverture.

De plus, pour les crachats Virasana (ou la version inclinable de cette pose), nous pouvons également construire un monticule de sable pour soutenir le dos.

Appui sur la tête (Sirsasana)

Le sable doux est si indulgent sur le sommet de la tête. On va juste construire un petit monticule, mettre la tête et les fesses en l'air. La vue d'une scène de plage à l'envers est encore plus belle.

Cependant, il faut s'assurer que la surface est bien plane et non inclinée, comme la pente près du bord de l'eau. Il peut être humide, alors nous garderons cela à l'esprit lorsque nous nous coucherons.

Pose d'angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)

Le sable est un excellent support pour ancrer vos pieds, tout comme un tapis de yoga antidérapant, et c'est aussi une surface facile pour permettre au pied avant de s'étendre ou d'avancer, si la pose doit creuser un peu plus profondément.

De plus, nous essaierons de tirer isométriquement les pieds l'un vers l'autre sur le sable; nous ajouterons une autre dimension de résistance. Si nous préférons généralement un bloc pour soutenir la main inférieure au sol, nous pouvons construire un monticule de sable à la hauteur que nous préférons : nous ne prendrons que le sable et l'empilerons jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur appropriée.

Posture du cadavre (Savasana)

Avec cette posture de yoga sur la plage, nous pourrons immerger complètement notre conscience dans les sons doux et relaxants de la plage. Nous fermerons les yeux et scannerons le corps pour aider à libérer toute tension persistante à laquelle nous nous accrochons. Nous laisserons l'eau cristalline nous encourager à vider notre esprit des bavardages tenaces et à nous permettre de tomber dans le moment présent, sans nous soucier de ce que l'avenir nous réserve.

Nous respirerons profondément par le nez, en gardant la partie supérieure de l'inspiration. Ensuite, nous expirerons lentement, en soupirant par la bouche et en nous relaxant sur le sable.

Fente basse (Anjaneyasana)

Si nous utilisons normalement des blocs pour soulever nos bras et notre poitrine, nous utiliserons à nouveau les monticules de sable, en les plaçant à la hauteur que nous préférons. Et, que l'on préfère une foulée basse (avec le genou au sol) ou se déplacer dans les asanas d'Anjanaya, le sable est un merveilleux support pour soulager la pression sur le genou.

Nous permettrons à la poitrine d'être ouverte dans une foulée basse tout en maintenant la force dans le bas du corps. Nous allons respirer profondément et nous asseoir confortablement.

Pose de chameau (Ustrasana)

Camel Pose est une autre asana idéale pour la plage car tout inconfort que nous ressentons normalement dans nos genoux ici est pris en charge par le doux soutien du sable sous vous.

Les propriétés profondément émouvantes de l'ustrasana peuvent susciter une émotion brute lorsque nous nous enfonçons dans ce backbend. Nous permettrons au rayonnement du soleil, à la compassion infinie de l'océan et au soutien éternel du sable en dessous de nous soutenir alors que nous permettons à ces sentiments d'émerger à travers le cœur.