La vérité est que beaucoup de gens ont grandi en consommant de grandes portions de nourriture et plusieurs considèrent cela comme normal, mais ce n'est pas correct. La perte de poids ne consiste pas à changer ce que nous consommons, mais plutôt les quantités que nous mangeons.
Voici quelques stratégies pour manger la bonne quantité de nourriture , même face à des aliments considérés comme « tabous » dans un régime, par exemple la purée de pommes de terre.
Avant de commencer, il doit être clair qu'il existe une différence entre la portion recommandée et la portion servie, la première est celle mangée dans un restaurant et la seconde est la taille qui correspond à une mesure de l'étiquette nutritionnelle.
Comment contrôler les portions de vos plats
1. Faites un poing
Lorsque seules des portions de 1 tasse sont recommandées, le moyen le plus simple de trouver la bonne taille est d'utiliser votre poing comme guide pour approximer la taille d'une tasse.
2. Gardez une seule portion
Il n'est pas nécessaire que vous vous interdisiez totalement quelque chose que vous aimez, par exemple des bonbons. Ce que vous devez faire, c'est ne garder qu'une portion et ne pas la répéter. C'est peut-être difficile, mais pas impossible, les frites, entre autres faiblesses, peuvent être dans votre alimentation, à condition de savoir en conserver une portion et de ne pas en consommer plus que nécessaire.
3. Créez vos propres forfaits collations
Si vous essayez de perdre du poids, il est nécessaire d'investir dans de petits sacs et de diviser les portions individuelles de collations. Vous pouvez acheter en gros et de cette façon vous économiserez de l'argent. Il a été montré que nous mangeons plus lorsqu'on nous présente des collations en grandes portions.
4. Cuire pour une personne
Il n'y a rien de mieux que de cuisiner à la maison et de partager en famille, cependant il faut être prudent. Lorsque vous allez préparer quelque chose de délicieux, assurez-vous qu'il est en portions individuelles. Cela garantira que vous n'abusez pas lorsque vous mangez, par rapport à la cuisson de quelque chose de familier.
5. Changer les cuillères
Choisissez des cuillères plus petites, surtout lorsque vous mangez des friandises riches en calories comme la crème glacée. Il y a des recherches qui montrent que nous mangeons moins si nous utilisons une cuillère à café au lieu d'une cuillère à soupe.
6. Choisissez des assiettes plus petites
Certaines personnes prennent leurs repas dans de grandes assiettes ; Cependant, cela ne vous aidera pas à perdre du poids. Comme pour les cuillères, si vous voulez contrôler les portions de vos plats, choisissez toujours les petits et rappelez-vous : une seule portion.
7. Interdire certains aliments si nécessaire
Pourquoi les régimes échouent-ils ? Pour certaines personnes, il est presque impossible de simplement réduire le nombre de portions, dans ces cas l'abstinence est suggérée. Si vous allez au marché et que vous êtes sûr de ne pas pouvoir le faire avec juste une portion de tiré, mieux vaut ne pas le mettre dans votre panier. Une fois que vous aurez maîtrisé vos envies, vous pourrez peut-être en ajouter soigneusement de petites quantités à votre alimentation.
Conclusion
Ces conseils ne sont que des suggestions, mais il est recommandé que chaque fois que vous avez des fringales, vous vous demandez quelque chose d'aussi simple que ai-je vraiment faim ? Beaucoup de gens négligent cette question, et il est très important de savoir de quoi nous avons vraiment besoin.
Référence
- Stepahnie Molnar, 7 astuces pour faciliter le contrôle des portions. Pour Livestrong [Révisé en août 2016]
