7 signes d'une carence en magnésium

Le magnésium joue un rôle important dans le maintien de la fonction nerveuse et musculaire, de la santé immunitaire et de la glycémie. Il permet également à votre cœur de battre régulièrement et à la solidité de vos os. Certaines recherches suggèrent également que le magnésium pourrait jouer un rôle dans la prévention ou la gestion de problèmes de santé tels que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Cependant, la réalité est que près de la moitié de tous les adultes consomment moins que l'apport quotidien recommandé en magnésium. Mais ne pas atteindre la quantité recommandée et être déficient en magnésium, ce n'est pas la même chose. La carence réelle n'est pas si courante, mais des cas existent toujours.

La seule façon de savoir avec certitude si nous avons une carence en magnésium est d'effectuer une analyse de sang. Cela dit, de faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer des symptômes notables, dont certains sont graves.

Symptômes

Au début, de faibles niveaux de magnésium peuvent ne causer aucun symptôme. Mais dans certains cas, vous pouvez commencer à remarquer des effets secondaires lorsque la carence est plus importante.

nausées ou vomissements

Un manque de magnésium pourrait nous donner des vertiges ou même vomir. C'est parce que le minéral est impliqué dans le fonctionnement du système nerveux. Nos nerfs gastro-intestinaux peuvent ne pas fonctionner correctement, ce qui entraîne des nausées. Les vomissements sont souvent un effet secondaire des nausées, ce qui nous fait bien sûr perdre encore plus de magnésium.

D'autre part, une faible teneur en magnésium peut vous empêcher d'avoir de l'appétit. Cela pourrait être un effet direct des nausées : il est difficile de manger lorsque votre estomac ne va pas bien. Un manque de magnésium pourrait également entraîner un fonctionnement moins efficace des nerfs qui signalent la faim.

batterie faible

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le métabolisme cellulaire, le processus par lequel les nutriments sont convertis en énergie. Si notre niveau de magnésium est faible, nous devenons moins efficaces et performants lors de cette conversion. Cela peut entraîner des sentiments de faiblesse, de lenteur et de fatigue.

La fatigue, un état caractérisé par un épuisement ou une faiblesse physique ou mentale, est un autre symptôme d'une carence en magnésium. Gardez à l'esprit que tout le monde se fatigue de temps en temps. Habituellement, cela signifie simplement que nous devons nous reposer. Cependant, une fatigue intense ou persistante peut être le signe d'un problème de santé.

Parce que la fatigue est un symptôme non spécifique, sa cause est impossible à identifier à moins qu'elle ne soit accompagnée d'autres symptômes. Un autre signe plus spécifique de carence en magnésium est la faiblesse musculaire, qui peut être causée par une myasthénie grave.

Les scientifiques pensent que la faiblesse est causée par une perte de potassium des cellules musculaires, une condition associée à une carence en magnésium. Par conséquent, une carence en magnésium est une cause possible de fatigue ou de faiblesse.

engourdissement et convulsions

Les problèmes de sensations dans les mains ou les pieds, ou de sensation de picotement, peuvent être dus à de très faibles niveaux de magnésium. Encore une fois, cela a à voir avec l'effet du magnésium sur la réponse du système nerveux.

Les convulsions liées à une carence en magnésium sont probablement liées à des déséquilibres électrolytiques, qui peuvent être causés par une mauvaise qualité globale de l'alimentation ou les effets sur le système nerveux d'un faible taux de magnésium.

Crampe musculaire

Les crampes peuvent survenir à cause de déséquilibres dans les minéraux électrolytiques tels que le magnésium (ainsi que le sodium, le potassium ou le calcium). Des crampes peuvent également survenir lorsqu'un faible taux de magnésium entraîne une défaillance des nerfs du corps, provoquant une contraction des muscles et provoquant des crampes.

Les scientifiques pensent que ces symptômes sont causés par un flux accru de calcium dans les cellules nerveuses, ce qui surexcite ou hyperstimule les nerfs musculaires.

Bien que les suppléments puissent aider à soulager les contractions musculaires et les crampes chez certaines personnes présentant une carence, une revue a conclu que la supplémentation en magnésium n'est pas un traitement efficace contre les crampes musculaires chez les personnes âgées.

Gardez à l'esprit que les contractions musculaires involontaires peuvent avoir de nombreuses autres causes. Par exemple, le stress ou une consommation excessive de caféine peuvent également provoquer des spasmes musculaires involontaires. Ils peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments ou un symptôme d'une maladie neuromusculaire comme la dystrophie musculaire, la sclérose en plaques ou la myasthénie grave.

changements de personnalité

Un comportement anormal ou inhabituel est un autre problème qui peut découler d'un dysfonctionnement du système nerveux, qui peut survenir lorsque la carence en magnésium d'une personne devient grave.

Un exemple est l'apathie, qui se caractérise par un engourdissement mental ou un manque d'émotion. Une carence aggravée peut même conduire au délire et au coma. De plus, des études observationnelles ont associé de faibles niveaux de magnésium à un risque accru de dépression.

Les scientifiques ont également émis l'hypothèse qu'une carence en magnésium pourrait favoriser l'anxiété, mais les preuves directes manquent. Une revue a conclu que la supplémentation en magnésium pourrait bénéficier à un sous-ensemble de personnes souffrant de troubles anxieux, mais la qualité des preuves est médiocre.

Si la carence en magnésium est liée à la consommation d'alcool (l'abus d'alcool peut entraîner une carence en magnésium), la consommation d'alcool peut également affecter le comportement de l'individu.

OS cassés

L'ostéoporose est un trouble caractérisé par des os faibles et un risque accru de fractures osseuses. Certains facteurs augmentent le risque de développer l'ostéoporose, notamment le vieillissement, le manque d'exercice et un apport alimentaire insuffisant en vitamines D et K.

Fait intéressant, la carence en magnésium est également un facteur de risque d'ostéoporose. Une carence peut directement affaiblir les os, mais elle abaisse également les taux sanguins de calcium, le principal composant des os.

Des études sur des rongeurs confirment que la déplétion alimentaire en magnésium entraîne une réduction de la masse osseuse. Bien qu'aucune étude de ce type n'ait été menée chez l'homme, la recherche a associé un faible apport en magnésium à une densité minérale osseuse plus faible.

Asthme

Une carence en magnésium est parfois observée chez les personnes souffrant d'asthme sévère. De plus, les niveaux de magnésium ont tendance à être plus faibles chez les personnes asthmatiques que chez les personnes non atteintes.

Les chercheurs pensent qu'un manque de magnésium peut provoquer une accumulation de calcium dans les muscles qui tapissent les voies respiratoires des poumons. Cela provoque une constriction des voies respiratoires, ce qui rend la respiration difficile.

Fait intéressant, un inhalateur de sulfate de magnésium est parfois administré aux personnes souffrant d'asthme sévère pour aider à détendre et à élargir les voies respiratoires. Pour ceux qui présentent des symptômes potentiellement mortels, les injections sont la méthode d'administration préférée.

Causes

Une faible teneur en magnésium est généralement due à une diminution de l'absorption de magnésium par l'intestin ou à une augmentation de l'excrétion de magnésium dans l'urine. La carence en magnésium chez les personnes en bonne santé est rare. En effet, les niveaux de magnésium sont largement contrôlés par les reins. Les reins augmentent ou diminuent l'excrétion (déchets) de magnésium en fonction des besoins de l'organisme.

Un apport alimentaire continuellement faible en magnésium, une perte excessive de magnésium ou la présence d'autres maladies chroniques peuvent entraîner des hypomagnésémie . L'hypomagnésémie est également plus fréquente chez les personnes hospitalisées. Cela peut être dû à votre maladie, à certaines interventions chirurgicales ou à la prise de certains types de médicaments. De très faibles niveaux de magnésium ont été observés comme étant liés à de moins bons résultats chez les patients hospitalisés gravement malades.

Les conditions qui augmentent le risque de carence en magnésium comprennent:

• Maladies gastro-intestinales . La maladie coeliaque, la maladie de Crohn et la diarrhée chronique peuvent affecter l'absorption du magnésium ou entraîner une augmentation de la perte de magnésium.
• Le diabète de type 2 . Des concentrations plus élevées de glucose dans le sang peuvent amener les reins à excréter plus d'urine. Cela entraîne également une plus grande perte de magnésium.
• Dépendance à l'alcool . La dépendance à l'alcool peut entraîner un apport alimentaire insuffisant en magnésium, une augmentation de la miction et des selles grasses, une maladie du foie, des vomissements, une insuffisance rénale ou une pancréatite.
• les personnes âgées . L'absorption intestinale du magnésium a tendance à diminuer avec l'âge. La production urinaire de magnésium a tendance à augmenter avec l'âge. Les personnes âgées ont tendance à manger moins d'aliments riches en magnésium. Ils sont également plus susceptibles de prendre des médicaments qui peuvent affecter le magnésium (comme les diurétiques). Ces facteurs peuvent entraîner une hypomagnésémie chez les personnes âgées.
• L'utilisation de diurétiques . L'utilisation de diurétiques de l'anse (comme le Lasix) peut parfois entraîner une perte d'électrolytes tels que le potassium, le calcium et le magnésium.

Y a-t-il un traitement?

L'hypomagnésémie est généralement traitée par supplémentation orale en magnésium et régime alimentaire accru apport en magnésium. Il est préférable d'obtenir votre magnésium à partir de la nourriture, sauf indication contraire d'un médecin.

Exemples d'aliments riches en magnésium : épinards, amandes, noix de cajou, céréales à grains entiers, lait de soja, haricots noirs, pain de blé entier, banane, saumon, pomme de terre au four avec peau ou chocolat.

Si l'hypomagnésémie est sévère et comprend des symptômes tels que des convulsions, nous pouvons recevoir du magnésium par voie intraveineuse.