Lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé physique et mentale, la longévité et la qualité de vie, la forme physique peut être l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Nous avons donc décidé ensuite de discuter comment et pourquoi l'entraînement CrossFit peut être une option de fitness précieuse pour les personnes de plus de 60 ans.
7 avantages de faire du CrossFit avec plus de 60 ans
remise en forme fonctionnelle est une classification d'entraînement qui incorpore des mouvements similaires à ceux qu'une personne effectuerait dans sa vie quotidienne. Cela peut inclure des squats, des fentes, des sauts, des mouvements de traction et du cardio (course à pied, vélo). La méthodologie CrossFit ajoute l'haltérophilie olympique (snatches et clean & jerks), le powerlifting (deadlifts, squats avant et arrière), des mouvements explosifs (utilisant des ballons médicinaux, des kettlebells), de la gymnastique et certains mouvements spécialisés tels que l'escalade de corde, le travail avec la luge et l'aviron.
Il existe de nombreux avantages potentiels pour la santé, nous allons donc nous pencher sur ce qu'il peut offrir spécifiquement aux athlètes de plus de 60 ans.
Favorise la longévité
L'un des plus gros attraits pour tous ceux qui envisagent de commencer des entraînements CrossFit est améliorer la longévité tout en maintenant ou en améliorant la forme physique . La science montrant les corrélations entre l'entraînement en résistance, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l'entraînement fonctionnel à haute intensité (HIFT) et la longévité est assez vaste.
Cinquante-quatre publications évaluées par des chercheurs ont trouvé un soutien considérable pour " longévité supérieure "pour les personnes impliquées dans des sports d'endurance. Plus précisément, une étude publiée dans le Journal of Aging Research a révélé que les personnes physiquement actives avaient un espérance de vie plus élevée (plus de 7 ans).
Réduisez vos dépenses médicales
Une étude de 2013, publiée dans Population Health Management, a reconnu le besoin critique de programmes destinés aux personnes âgées qui améliorent la santé et préservent et étendent les capacités fonctionnelles. La relation entre ces améliorations a également conduit à une réduction des dépenses de santé.
Augmenter la forme physique
Pour ceux qui n'ont pas eu de routine d'entraînement cohérente, l'intensité qui accompagne l'entraînement CrossFit peut être intimidante. Ne vous inquiétez pas, il existe des moyens pour les nouveaux apprenants de se former sans aller au-delà de leurs compétences ou de tout ce qui leur convient. L'une des principales méthodes est la mise à l'échelle.
Rassurez-vous, la science est à la base de l'activité physique pour améliorer la condition physique, même chez les personnes âgées. L'entraînement en force progressive chez les personnes âgées est un moyen efficace réduire la sarcopénie et conserver la fonction motrice , même à des intensités plus élevées, selon une étude de 2011 de Deutsches Arzteblatt International.
De plus, quiconque est sceptique quant à la sécurité d'un exercice d'intensité plus élevée, le HIFT n'est pas nécessairement plus dangereux que toute autre forme d'exercice à intensité relativement égale. Une analyse de 4 ans qui a suivi 3,049 participants achevée en 2018 dans le Orthopaedic Journal of Sports Medicine a suggéré que " L'entraînement CrossFit est relativement sûr par rapport aux modalités d'entraînement plus traditionnelles ."
L'activité physique est non seulement un choix judicieux pour le niveau de forme physique global, mais il peut être préférable de s'entraîner plus de jours par semaine que moins. Cette même analyse de 4 ans a révélé que l'entraînement la plupart des jours de la semaine pouvait conduire à moins de blessures . Les personnes les plus à risque de se blesser, principalement aux épaules et au dos, étaient les participants qui effectuaient moins de 3 entraînements par semaine.
Ils apprennent à faire des mouvements avec une technique appropriée
Pour les athlètes de plus de 60 ans participant à un entraînement CrossFit pour la première fois, il devrait être rassurant de savoir que le risque de blessure est similaire à d'autres sports , selon une étude de 2020 dans le Journal of Human Kinetics. Pour réduire davantage le risque de blessure, il est préférable que les athlètes passent par une période d'adaptation dans le but d'améliorer la technique.
Technique, qui est définie dans le guide de formation de niveau 1 comme qualité de mouvement , fait partie intégrante de la sécurité, de l'efficacité et de l'efficience. La technique est tout.
Il convient à tous les niveaux
Alors, comment l'entraînement CrossFit convient-il à ceux qui ne l'ont jamais fait auparavant? Ils le font par mise à l'échelle.
L'escalade est le processus d'ajustement d'un exercice ou d'un mouvement pour qu'il corresponde au mieux aux capacités de la personne qui l'exécute. C'est aussi un moyen de personnaliser la formation en fonction des besoins d'une personne à un moment donné. Ressentez-vous de la douleur lors de la séance d'entraînement précédente? Montez la formation. Ressentez-vous une certaine sensibilité dans un muscle ou une articulation et craignez-vous de l'aggraver? Montez la formation.
L'escalade est très importante lorsque apprendre un nouveau modèle de levage . Si quelqu'un n'a jamais effectué un mouvement en particulier, cela n'a pas beaucoup de sens de porter une tonne de poids et d'espérer le meilleur. Se souvenir de l'importance de la technique, indépendamment de l'âge ou de la condition physique, est essentiel. Les entraîneurs sont généralement désireux de travailler avec les athlètes pour trouver les bons schémas de mouvement pour leurs besoins et leurs objectifs.
En tant qu'apprenant à l'exercice, assurez-vous d'articuler clairement vos objectifs. Ils peuvent être aussi simples que de vouloir monter les escaliers plus efficacement ou soulever des objets du sol sans avoir mal au dos. L'escalade permet à l'entraîneur et à l'entraînement lui-même de vous aider à progresser vers quel que soit votre objectif.
Il y a un sentiment de communauté
La formation en groupe rend les participants plus motivés et plus fiables au fur et à mesure qu'ils le font. Une étude de 2019, publiée dans PLoS One, a examiné comment les motivations diffèrent en fonction de la durée de la participation. Ils ont conclu que le plaisir et le défi de HIFT étaient une motivation suffisante pour commencer, et que cette forme d'exercice " favorise une augmentation de ces raisons avec le temps de participation le plus long ."
L'étude a également conclu que " les motifs interpersonnels (représentant la relation) augmentent également avec le temps de participation "Une étude de 2017, publiée dans BMJ Open Sport and Exercise Medicine, renforce encore ces idées avec ses conclusions selon lesquelles l'exercice de groupe aide les participants". atteindre les niveaux d'activité physique recommandés ."
L'aspect communautaire du CrossFit fait qu'il est plus probable que les gens feront de l'exercice et l'apprécieront plus ils le feront.
Il prévient les maladies
Les personnes de plus de 60 ans qui participent à tout type d'activité physique de groupe peuvent être préoccupées. Cependant, il existe de solides arguments pour garantir que l'exercice reste une partie de la routine des personnes âgées. Dans une étude de 2018 publiée dans Frontiers in Immunology qui portait sur la suppression immunitaire induite par l'exercice, les scientifiques ont découvert que « mener une vie physiquement active réduit l'incidence des maladies transmissibles (p. ex., infections bactériennes et virales) et non transmissible (p. ex. cancer), ce qui implique que la compétence immunitaire est améliorée avec des séances d'exercice régulières . "
Ils ont conclu que "il est probable que mener une vie active est bénéfique, plutôt que nuisible, pour la fonction immunitaire, ce qui peut avoir des implications pour la santé et la maladie chez les personnes âgées ."
