Après une blessure, il est important de suivre les recommandations indiquées afin de récupérer sans revers majeurs. Nous parlerons de 5 exercices pour renforcer l'épaule après une blessure. Les blessures à l'épaule sont courantes chez les athlètes, il existe donc un certain nombre de pratiques pour se remettre de blessures .
Exercices pour renforcer l'épaule
1. Rotation de l'épaule en décubitus
Effectuer cet exercice est très simple, vous pouvez le faire littéralement dans le confort de votre lit. Pour cela, il vous suffit de suivre les étapes suivantes:
- Allongez-vous sur votre lit, face contre terre, en laissant l'épaule que vous souhaitez exercer en suspension dans l'air, à l'extérieur du lit.
- Par la suite, vous devez lever votre bras pour qu'il soit parallèle à votre corps.
- Enfin, vous abaissez à nouveau votre bras, de sorte qu'il soit de retour au point de départ.
- Idéalement, pendant cet exercice, l'épaule peut être tournée d'environ 90 degrés. Il est recommandé d'effectuer entre 5 ou 10 répétitions de 3 séries par jour.
2. Flexion de l'épaule
Cet exercice peut être effectué debout. Pour plus de confort, il il est recommandé d'utiliser un objet comme support (de préférence cylindrique). Une fois que nous avons cet outil qui nous aidera à réaliser l'exercice, nous effectuons les étapes suivantes:
- Tenez à deux mains l'objet avec lequel nous nous appuierons pour effectuer l'exercice.
- Levez les mains à côté de l'objet jusqu'au niveau des yeux.
- Revenez à la position de départ de l'exercice.
Tout ce qui précède compte pour un représentant. Il est conseillé d'effectuer environ 5 à 10 répétitions de 2 séries par jour.
3. Exercice d'enlèvement
En continuant avec cette liste des 5 exercices pour renforcer l'épaule après une blessure, nous vous apportons cet exercice d'enlèvement utile. Pour réaliser cet exercice, nous aurons besoin d'un objet que nous pouvons tenir de manière fixe et horizontale (cela peut être une petite barre). Une fois que nous l'avons, nous procéderons comme suit:
- Tenez la barre avec les deux bras étendus, les mains face au sol.
- Ensuite, vous procédez à l'inclinaison et au relèvement de la barre horizontalement du côté sur lequel vous souhaitez travailler (droite ou gauche).
- Il revient à la position de départ.
Il est recommandé de répéter cet exercice entre 5 et 10 fois, en alternant en 3 répétitions par jour.
4. Extension d'épaule
Ceci l'un des exercices les plus simples à réaliser , à tel point que nous n'aurons pas besoin de spécifier des étapes pour l'expliquer. Pour effectuer cette pratique, vous n'aurez qu'à ramener le bras où l'épaule affectée est située autant que possible vers l'arrière et vers le haut, pour le ramener plus tard à sa position initiale. Vous pouvez également les faire à partir d'une position frontale. Répétez-le plusieurs fois par jour.
5. Lever les bras horizontalement
Enfin, et pour finir avec cette liste des 5 exercices pour renforcer l'épaule après une blessure, nous vous apportons cet exercice très pratique. En raison de sa simplicité, nous ne détaillerons pas ses instructions dans les étapes à suivre.
Comme son nom l'indique, la seule chose que vous devrez faire pour effectuer cet exercice est de lever les bras horizontalement puis de les remettre à leur place. Pour rendre cet exercice plus pratique, déplacez à plusieurs reprises vos bras sur les côtés ( comme si tu essayais de voler ). Vous pouvez le faire autant de fois que vous le jugez nécessaire.
Avec ces 5 exercices pour renforcer l'épaule, vous récupérez plus rapidement
Ces exercices simples mais pratiques pour renforcer votre épaule vous seront d'une grande aide dans votre récupération après une blessure. cependant, au cas où vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort en les faisant , il est recommandé de suspendre votre pratique et de consulter votre médecin.
