S'étirer avant de faire de l'exercice est vraiment important car il aide à réchauffer les muscles vous êtes sur le point de travailler et d'éviter les blessures.
De même, les étirements après l'exercice sont tout aussi importants réduira les douleurs musculaires et aidera vos muscles à retrouver leur état d'origine.
Raisons de s'étirer après l'exercice
Raideur et douleur
Au cours d'un entraînement intensif, vos muscles subissent de nombreuses contractions qui les laissent dans un état raccourci et faux, de sorte que vous Vous vous sentirez raide et endolori si vous n'essayez pas de les ramener à leur état d'origine en les étirant.
Acide lactique
Votre corps produit de l'acide lactique qui rend vos muscles fatigués et endoloris, les étirements après l'effort aident à éliminer l'acide lactique .
Les endorphines
Les endorphines sont libérées après une séance d'entraînement une fois que votre corps commence à se refroidir, les étirements après l'exercice aident à ralentir le processus de refroidissement et garantit que vous vous sentez plein d'énergie après votre entraînement.
Flux sanguin
Les étirements aident le sang à retourner dans vos muscles à un rythme plus régulé, permettant à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale. Vos muscles se nourrissent de l'oxygène et des nutriments que le sang apporte.
Douleur dans le bas du dos
La plainte la plus courante chez les athlètes et les personnes qui font de l'exercice est douleur dans la région du bas du dos . Neuf étirements sur dix pour les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche, les muscles attachés au bassin, soulageront cette douleur.
Posture générale
La posture générale s'améliore avec les étirements après l'exercice . Les gens ont tendance à se tenir plus fermement, surtout si vous vous concentrez sur l'étirement du dos, des épaules et de la poitrine.
Tension et anxiété
La tension générale et l'anxiété entraînent une tension musculaire et se manifestent par une raideur de la nuque ou des épaules serrées. Le relâchement et les étirements après avoir exercé ces muscles entraînent un sensation générale de soulagement du stress.
Flexibilité
Les flexibilité accrue , qui se produira lorsque vous vous étirez, vous permettra de faire de l'exercice plus efficacement.
Muscles tonifiés
Avec le temps, les les étirements tonifieront vos muscles et votre corps paraîtra plus maigre . Il suffit de regarder le corps de ceux qui pratiquent le yoga régulièrement.
Réduire les risques de blessures
Dernier point mais non le moindre, des étirements après l'exercice réduit le risque de blessure , car vous aurez une amplitude de mouvement améliorée, ce qui diminue la résistance des muscles.
Étirement statique convient pour le post-exercice et chaque fois que vous vous étirez pendant 25 à 30 secondes , vos muscles retrouvent leur forme.
Rouleaux de mousse , comme ceux utilisés en natation, sont un excellent complément à votre routine d'étirement , surtout si vous avez une partie de votre corps particulièrement tendue, cela augmente également la circulation et aide à réduire votre fréquence cardiaque.
