Que ce soit une banane avec un peu de beurre de cacahuète ou une barre protéinée rapide, vous pouvez prendre votre collation avant l'entraînement. Mais ce que vous mangez après une séance d'entraînement est tout aussi important que ce que vous mangez avant. Après tout, vos muscles ont besoin de nutriments importants, comme les protéines et les glucides, pour devenir plus gros et plus forts.
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement et rester énergique pour les prochaines séances d'entraînement, vous voudrez alimenter votre corps avec des aliments nutritifs. Malheureusement, cela signifie que vous devrez peut-être sauter certaines de vos collations régulières après l'entraînement (du moins pour la plupart). Évitez ces aliments après une routine intense pour reconstituer votre corps correctement et garder votre système digestif heureux.
4 aliments (et boissons) que vous ne devriez pas consommer après l'entraînement
Conservez les beignets pour plus tard
Si vous êtes un lève-tôt, il est tentant de prendre un beignet ou deux sur le chemin du retour. Mais malheureusement, les aliments riches en sucre et en matières grasses sont l'un des pires aliments à manger, surtout après une séance d'entraînement matinale épuisante.
Après une séance d'entraînement, votre priorité absolue est de faire le plein pour votre prochaine séance de gym. Vous voulez vraiment en avoir glucides de haute qualité dans vos muscles pour reconstituer les réserves de glycogène épuisées. Mais les aliments riches en matières grasses - oui, cela inclut les beignets - peuvent en fait ralentir la digestion, affectant la capacité de votre corps à transformer les glucides en glycogène.
Au lieu de cela, optez pour certains glucides à digestion rapide sources qui sont faibles en gras . Si vous aimez les bonbons après l'entraînement, remplacez votre beignet du matin par de l'avoine et une banane (ou tout autre fruit que vous préférez). Le gruau du soir est une autre bonne option si vos matins sont occupés et que vous n'avez pas assez de temps pour préparer un repas après l'entraînement.
Passer les frites
Bien que vous aimiez peut-être un hamburger après votre entraînement, sauter des frites est probablement une bonne idée (même si vous pouvez en profiter de temps en temps). Généralement, les aliments frits sont nocifs pour le système digestif et vous pair causer des douleurs à l'estomac dans certains cas.
Comme ils nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérés, les aliments frits vous aussi te faire sentir lourd , plutôt que de vous dynamiser avec votre entraînement. Les aliments qui sont plus difficiles à décomposer peuvent vous rendre léthargique et vous empêcher de vous sentir rassasié et rassasié assez rapidement.
Les aliments gras peuvent également causer GERD symptômes. Si vous êtes déjà sujet au reflux, profiter de quelques jetons après l'entraînement peut exacerber les symptômes.
Au lieu de frites, essayez de les faire cuire au four avec du yogourt grec ou du fromage cottage. Une pomme de terre cuite au four vous fournira des glucides faciles à digérer et reconstituant le glycogène, tandis que le yogourt et le fromage cottage contiennent des protéines, vous aidant à contrôler la faim et à vous sentir rassasié.
N'ouvrez pas de soda ou de bière
Votre rituel post-entraînement peut inclure un soda ou une bière glacée, mais ce n'est pas la meilleure façon de se réhydrater après une séance de transpiration intense. Une hydratation adéquate est nécessaire par la suite, mais les boissons sont riches en sucre et, dans le cas de l'alcool, peuvent déshydrater encore plus votre corps.
Les sodas offrent du sucre pur sans aucun autre avantage nutritionnel, donc cela ne devrait pas être votre priorité après l'entraînement.
L'alcool peut également affecter la capacité de vos muscles à se réparer et à se régénérer après l'exercice. De plus, il peut ralentir le stockage du glycogène de votre corps, ce qui peut affecter votre niveau d'énergie lors de votre prochain entraînement.
Bien que vous puissiez certainement profiter d'une bière ou d'un soda après la course de temps en temps, il est préférable de ne pas en faire une habitude. Si vous voulez vous réhydrater avec quelque chose de plus savoureux, essayez l'eau de noix de coco . L'eau de coco hydrate votre corps et fournit des électrolytes tout en vous donnant un soupçon de douceur.
Abandonnez les barres protéinées transformées
Bien sûr, les protéines sont nécessaires après une séance d'entraînement, mais barres hautement transformées peut être chargé d'ingrédients indésirables.
En plus du sucre ajouté que vous trouverez dans la plupart des barres, beaucoup contiennent également alcools de sucre et édulcorants artificiels , ce qui peut causer des maux d'estomac. Les sucres artificiels, dans certains cas, peuvent également avoir un effet laxatif, provoquant des ballonnements, des gaz et de la diarrhée. Chercher acésulfame potassique, aspartame et sucralose sur les étiquettes.
Si vous aimez les barres protéinées, recherchez une option qui est formulée avec des ingrédients entiers de meilleure qualité, y compris des grains entiers, des noix et des fruits secs et des graines. Choisissez une barre riche en protéines mais aussi faible en sucre ajouté.
