Comme tant de décisions que vous prenez pendant la grossesse, la décision de continuer à faire du vélo pendant la grossesse est extrêmement personnelle. Il y a des femmes qui sont encouragées à faire du vélo jusqu'au jour de l'accouchement (bien que modifiant les itinéraires), mais beaucoup d'autres ont peur de pouvoir influencer le processus de grossesse.
Si vous aimez faire du vélo, mais que vous avez l'impression de perdre votre équilibre, essayez le cyclisme en salle.
En fait, les docteurs en obstétrique et gynécologie ne marquez pas le cyclisme comme " aucune " pendant la grossesse (l'équitation, le ski alpin et autres «activités à haut risque» sont interdits). Conduire hors route (ce qui signifie certainement être sur un vélo de montagne) peut être risqué, et équitation un exercice le vélo à l'intérieur est plus sûr que le cyclisme traditionnel en raison des problèmes d'équilibre potentiels qui surviennent à mesure que vous vieillissez. ventre.
Cependant, le bon sens doit régner. Si vous êtes un bon cycliste qui roule depuis des années et qui est à l'aise avec le vélo, continuez à rouler. Faites juste attention à ce que vous ressentez après avoir terminé le premier trimestre. Certaines femmes se sentent déséquilibrées lorsque leur centre de gravité change.
C'est toujours un bon conseil, bien sûr, mais c'est parfois difficile à faire, surtout lorsque vous entrez dans les eaux imprévisibles de la grossesse. Vous serez bombardé de conseils que vous le vouliez ou non. Deuxièmement et troisièmement, ils devineront chacun de vos mouvements, alors voici les meilleurs conseils pour rester en sécurité si vous décidez de continuer à pédaler.
Bien entendu, cela ne remplace pas un avis médical. Chaque grossesse est différente, même chez la même femme. Il y a des grossesses à haut risque où l'équitation (ou toute activité) peut ne pas être sûre, alors consultez toujours votre médecin.
6 conseils pour faire du vélo pendant la grossesse
Roulez modérément
Les conseils généraux sur la quantité d'exercice (y compris le cyclisme, si c'est ce que vous choisissez) dépendent de ce que vous faisiez avant de tomber enceinte. Pour une triathlète de niveau Ironman, une balade à vélo de deux heures est quelque chose qu'elle fait avant le petit-déjeuner. Pour quelqu'un qui vient de commencer, cela pourrait être le plus long voyage de sa vie.
Vous voulez être bien dans votre zone de confort et vous ne cherchez pas à battre des records ou à repousser vos limites. Les médecins ne fixent plus de limites de fréquence cardiaque (il y a des années, ils ont fixé le plafond à 140), mais recommandent plutôt de maintenir vos efforts modérés (c'est-à-dire que vous pouvez toujours parler en roulant).
Prends-le trimestre par trimestre
Encore une fois, chaque grossesse est différente et vous vous sentirez différente au fil des trimestres. Généralement, le premier est lorsqu'il y a une mer de changements d'hormones, votre corps travaille des heures supplémentaires pour établir la grossesse et créer le placenta, et vous êtes plus susceptible d'avoir des nausées matinales, de la fatigue et un malaise général. Ou vous pourriez vous sentir plutôt bien.
Cela peut sembler contre-intuitif au cours du premier trimestre de faire du vélo lorsque vous vous sentez fatigué et nauséeux, mais de nombreuses femmes trouvent de l'air frais, du mouvement et un confort de routine pour contrôler les nausées et augmenter les niveaux d'énergie tout au long de la journée.
Habituellement, cet inconfort précoce disparaît lorsque vous entrez dans le deuxième trimestre et que vous retrouvez votre énergie. Cela pourrait vous aider à vous sentir mieux sur le vélo.
Donnez-vous plus de temps et d'espace
Il va sans dire que vous allez ralentir un peu au fur et à mesure que votre ventre grossit et qu'il y a moins de place pour une respiration profonde. Il y a une petite personne qui grandit en vous, absorbant une partie de cette énergie supplémentaire que vous utiliseriez pour pédaler. Vos cycles réguliers commenceront à prendre plus de temps, alors planifiez-les en conséquence et raccourcissez-les au besoin.
Même si la prise de poids ralentit un peu en montée et que vous prenez moins de risques dans les descentes, vous pouvez toujours vous mettre au défi et travailler dur.
Vous allez être plus gros et plus lourd physiquement, ce qui affecte la maniabilité de votre vélo . Vous aurez besoin de plus de temps pour ralentir et vous arrêter. Les pistes cyclables, les routes tranquilles ouvertes et les sentiers ferroviaires peuvent être vos meilleurs amis au cours de ces derniers mois.
Affinez votre coupe
À mesure que votre ventre grossit, vous aurez peut-être plus de mal à vous pencher sur le guidon et vous devrez peut-être ajuster votre vélo pour rester à l'aise sur la selle. Relever le guidon peut vous aider en vous mettant dans une position plus droite. Mais rappelez-vous que vous serez assis plus lourdement sur la selle, vous pouvez donc également utiliser un selle plus large comme ceux des vélos confort, conçus pour vous soutenir lorsque vous vous asseyez plus droit.
La plancher pelvien subit de nombreux changements pendant la grossesse, et avec une nouvelle répartition du poids et du relâchement des ligaments, dus à l'hormone se détendre, votre vélo peut nécessiter des ajustements au cours des neuf mois. Beaucoup trouvent un vélo de montagne utile ces derniers mois pour une plus grande stabilité et une position verticale plus confortable.
De même, vous devrez peut-être acheter de nouveaux vêtements. Une paire de shorts avec des bretelles plus larges ou même une doublure en daim rembourrée pour votre short ou collant de maternité préféré devrait faire l'affaire.
Apportez des liquides et de la nourriture
Ne sous-estimez pas vos besoins énergétiques. Il est encore plus important de rester bien hydraté pendant la grossesse. Non seulement vous avez besoin de plus d'eau pour que votre corps exécute toutes les fonctions habituelles, ainsi que celles liées à la grossesse, mais il est également plus facile de transpirer lorsque vous êtes enceinte car votre taux métabolique est plus élevé et votre corps ne peut pas s'en débarrasser. seul. chauffer tout aussi facilement. Transportez deux fois plus de liquide que vous le feriez normalement et ne roulez pas à des températures élevées.
Essayez le cross training
Bien qu'il y ait un risque dans presque toutes les activités, il vaut la peine d'examiner comment le cyclisme peut affecter positivement votre état mental. Dépression est courante chez de nombreuses femmes pendant la grossesse et le post-partum, alors ne négligez pas les avantages que l'activité physique peut ajouter.
Si la conduite vous met mal à l'aise, physiquement ou psychologiquement, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez facilement maintenir votre forme physique en sautant sur un vélo qui tourne ou en plaçant le vôtre sur un pied stationnaire. Si cela vous ennuie, nagez, marchez ou dansez. C'est votre moment de prendre soin de vous comme vous le souhaitez.
