Deadlift on harjoitus, joka tulisi aina sisällyttää lihasten harjoittelurutiineihimme johtuen sen suuresta siirtymisestä urheilutehon parantamiseen sekä voiman ja hypertrofian lisääntymiseen, jonka se voi tuoda.
Joskus näemme urheilijoiden suorittavan kuorman nostoa kuusikulmaisella tangolla ja ihmettelemme, mitä eroja työ mainitun tangon kanssa tuo tyypillisen suoran tangon sijaan, jota käytetään aina. Siksi tiedät kuusikulmaisen tangon tarjoamat edut suoritettaessa kuormanostoa.
4 syytä käyttää kuusiopalkkia kuormanostossa
1. Kehon asento
Kun tarkkailemme urheilijaa, joka suorittaa kuorman nostoa suoralla tangolla ja toista kuusikulmaisella tangolla, näemme, että kehon asento ei ole täysin sama, etenkin nappausvaiheessa.
Kun on arvioitu näiden kahden harjoituksen asentoerot, osoitetaan, että suurin osa nivelistä ei saa erilaista ärsykettä, mutta ero näiden kahden tankotyypin välillä havaitaan polvessa.
Polven taipuminen on erilainen, se on suurempi kuusikulmaisen tangon kohdalla, erityisesti 79 astetta, verrattuna 73 asteen, joka tapahtuu suoralla tangolla. Tämä ero polven taipumassa saa aikaan harjoituksen muokkaamisen ja lähempänä kyykky-tekniikkaa, johon sisältyy pystysuorempi runko.
2. Palkin paino
Vaikka monet käyttäjät väittävät pystyvänsä nostamalla enemmän painoa kuorman nostolla kuusikulmaisella tangolla , totuus on, että suoritetuissa tutkimuksissa ei löydy selkeää eroa tangon ja toisen välisessä kuormituksessa.
Ne, jotka väittävät hyötyvänsä nostamisesta kuusikulmaisen tangon avulla, luottavat siihen, että kuorma on lähempänä sen painoakselia, joten ylivastus on pienempi.
Kuten olemme aiemmin maininneet, tästä teoriasta ei ole konkreettisia todisteita, mutta on totta, että yhä useammat ihmiset käyttävät näitä tankoja raskaampiin hisseihin.
3. Tehokkuus
Palkin pito muuttuu taipumuksellisesta neutraaliin, kun päätät suorittaa harjoituksen kuusiotangolla, joten pito hyötyy.
Parempi pito vähentää nostoväsymystä, joten voit työskennellä suurella kuormalla pidempään. Säästämällä energiaa otteessasi parannat voimaa ja harjoittelu on paljon vähemmän uuvuttavaa.
4. Lihasten osallistuminen
Jos tarkastelemme kirjallisuutta, voimme vahvistaa sen kuusikulmainen tanko antaa suuremman vaikutuksen nelisiin , erityisesti vastus lateralis, toisin kuin suora tanko, jonka havaitaan olevan suurempi ärsyke hamstring-lihaksissa.
Toinen ero, jonka voimme luetella, on lannerangan stimulaatio, jossa kuusikulmaista tankoa käytettäessä se olisi pienempi, joten ihmisille, joilla on ongelmia kyseisessä lihaksessa, olisi harkittava vaihtoehto.
Johtopäätökset.
Deadlift on aina perusharjoitus, jonka pitäisi olla koulutuksesi perusta. Millä tavoin teetkin sen, hyödyt monista näkökohdista.
Jos olet yksi niistä, jotka käyttävät aina suoraa tankoa ja haluat lisätä toisen ärsykkeen, suosittelemme, että yrität käyttää tämän tyyppistä kuusikulmaista tankoa ajoittain hissien suorittamiseen. Se on erilainen ja yhtä tehokas tapa, joka tarjoaa sinulle lisäetuja hankkimillesi henkilöille.
Viite
- Beardsley, C.Miksi kuusiohyllyn kuorman nousu on arvokas urheilijoiden harjoittamiseen? Mediumille. (Tarkistettu kesäkuussa 2018).
