Terveellinen ruokavalio ei ole vain niille, jotka haluavat seurata painoaan, vaan se on välttämätöntä kaikille etsivät parempaa elämänlaatua . Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio liittyy parempaan yleiseen terveyteen. Lisäksi terveellisen ruokavalion suunnittelu on hyvä tapa muuttaa tiettyjä tottumuksia ja nauttia täyteläisemästä elämästä, jonka myötä olosi on varmasti paljon parempi.
Hyvä ruokavalio ei ole sellainen, joka perustuu ” valo ”tuotteita ja jättää meidät nälkäiseksi, mutta sellaisen, joka mukautuu kehoomme ja tarjoaa kaikki tarvitsemamme ravintoaineet. Seuraavaksi jätämme sinut 5 vinkkiämme terveelliseen ruokavalioon ja voit parantaa ruokavaliotasi päivä päivältä .
1- Mukautettu kehosi ja tarpeidesi mukaan
Tasapainoista ruokavaliota suunniteltaessa meidän on otettava huomioon ruokavaliotarpeemme, mutta myös tiedettävä, mitkä ruoat ovat parasta kehollemme. Ensimmäisenä askeleena on tärkeää määrittää kalorit ja annokset tarvitset kehosi ja urheiluaktiviteettisi mukaan.
Toisaalta on välttämätöntä poistaa kaikki haitalliset tai haitalliset komponentit. Esimerkiksi monet ihmiset kärsiä ruoka-intoleranssista tietämättään , ja tämä voi johtaa epämiellyttäviin oireisiin aterioiden jälkeen, mikä ei tarkoita hyvää ruokavaliota.
Yleisimmät ovat gluteeni-, fruktoosi-, laktoosi- ja sorbitoli-intoleranssi. Ja jos sinulla on jokin näistä intoleransseista, se on otettava huomioon kehittääksesi oikeanlaisen ruokavalion, joka ei aiheuta haitallisia reaktioita kehossasi.
2- Sisältää kaikki ravintoryhmät
Hyvin yleinen virhe ruokavalion suunnittelussa on unohtaa yhden ravintoryhmistä : vitamiinit ja kivennäisaineet, antioksidantit, kuitu, hiilihydraatit, proteiini ja rasvahapot. Kaikki oikealla tavalla on välttämätöntä tasapainoisen ja täydellisen ruokavalion kannalta.
3- Valitse lisää” oikea ruoka "
- todellinen ruoka liike on saanut paljon vauhtia viime vuosina, ja kyse on yksinkertaisesti siitä valita luonnollisempia ruokia ja jättää pois ultraprosessoituja . Luonnollista ruokaa syömällä vältetään lisäaineiden ja tarpeettomien aineiden kuluttamista. On myös tärkeää olla väärinkäyttämättä kodin ulkopuolella valmistettujen ruokien kulutusta ja tehdä ruokaa mahdollisimman paljon, hallita ruokavaliota paremmin.
4- Kaikki tarvittavat ateriat
Hyvä ruokavalio tarkoittaa sitä, että syömme tasapainoisesti kaikki ajat, joita kehomme tarvitsee. On tärkeää syödä suositeltuja 4 tai 5 ateriaa päivässä , pitääksemme kehomme vireänä ja välttääksemme liiallista kulutusta muutamana päivänä päivästä, kuten tapahtuisi, jos syömme vain 2 tai 3 ateriaa päivässä.
Sen lisäksi, että jaamme saannin koko päivälle, on tärkeää ottaa ateria-aika rauhallisesti. Kiireessä syöminen ei ole hyödyllistä kehollemme, koska se vaikuttaa ruoansulatukseen ja voi aiheuttaa ylensyöntiä, koska emme anna kehollemme mahdollisuutta varoittaa siitä, että olemme jo kyllästyneitä. Syö hitaasti ja runsaalla vedellä on paras vaihtoehto hyvään ruokavalioon.
5 - Nauti ruoasta
Ja lopuksi, paras tapa terveelliseen ruokavalioon on nauttia ruoasta! Syöminen voi olla nautintoa ilman ylilyöntejä. On tärkeää valmistaa ruokia, jotka ovat ravitsemuksellisesti rikas, mutta myös houkutteleva ja maukas .
Ruokavalio täynnä tylsiä ja mauttomia ruokia on helpoin tapa luopua terveellisestä syömisestä ja pudota takaisin huonoihin tapoihin. Tämä on hyvä aika kokeilla uusia ruokia ja reseptejä .
