Mitä tapahtuu, jos juon paljon vettä päivässä?

Vesi on välttämätön hyödyke ja nykyään sitä saa monella tapaa, vaikka suurimmalla osalla on hintansa. Menemättä kertakäyttöisten muovi- ja vesipullojen kustannuksiin tai ongelmiin haluamme korostaa tarvetta juoda vettä päivittäin.

Sekä lasten, nuorten, aikuisten ja vanhusten on juotava vettä, toisten enemmän kuin toisten, mutta keholle on annettava nesteytystä, jota se tarvitsee kohdatakseen uuden päivän.

Ihmiskeho on 70 % vettä ja sylkeä, kyyneleitä ja hikeä lukuun ottamatta se vesi katoaa kehostamme tuhannella eri tavalla. On erittäin tärkeää kosteuttaa itseämme jatkuvasti, vaikka meillä ei olisikaan sitä ominaista janotunnetta.

Jano on kehomme reaktio, joka kertoo meille, että vedenpinnat ovat saavuttamassa minimin ja että meidän on korvattava vapauttamamme vesi. Siksi urheilun aikana meidän on lisättävä nesteytystä.

Emme vain kosteuta itseämme juomalla vettä, teemme sen myös syömällä ja juomalla muun tyyppisiä nesteitä, kuten teetä, maitoa, mehuja ja vastaavia, ja jopa ruoan kanssa, kuten hedelmien ja vihannesten kanssa.

Paras vaihtoehto on epäilemättä juoda vettä , sen sijaan, että juot sokeripitoisia virvoitusjuomia ja vastaavia. Mutta ei mitä tahansa vettä, vaan laadukasta suodatettua vettä. Se on kuin kivennäisvettä, ilman omaisuuksia, ilman muovijätettä, ilman sitä painoa ja kätevästi saada se kotiin suoraan hanasta. Saatavilla on suodatinkannuja tai -pulloja ja myös erikoishanat suodattimilla.

Kuinka paljon vettä meidän tulisi juoda päivässä

Jokaisella ihmisellä on nesteytystarpeensa, mutta aiomme antaa joitakin peruskäsitteitä tietääksesi kuinka paljon vettä tulisi juoda kunkin ikäryhmän kohdalla. Myöhemmin selitämme, mitä kehossamme tapahtuu, jos ylitämme nämä määrät.

Ennen kuin tiedämme, mitä tapahtuu, jos juomme paljon vettä, on kätevää tietää, mikä on enimmäismäärä, jonka voimme juoda kunkin ikäryhmän mukaan.

• 0–6 kuukautta: vettä saadaan rintamaidon tai maidonkorvikkeen kautta, ja sen tulee olla noin 100 ja 190 ml vettä päivässä jokaista painokiloa kohden.
• 6 kuukauden ja 1 vuoden välillä: tässä iässä vettä tulee juoda korkeintaan 1 litra vuorokaudessa ja se saadaan rintamaidon tai maidonkorvikkeen ja täydentävien ruokien kautta.
• 1–2 vuotta: enintään 1.2 litraa vettä päivässä.
• 2–3 vuotta: 1.3 litraa päivässä.
• 4-8 vuoden iässä: 1.6 litraa päivässä.
• 9–13 vuotta: enintään 2.1 litraa päivässä (miehet) ja 1.9 litraa päivässä (naiset).
• 14 vuoden ja täysi-ikäisen välillä: 2.5 litraa päivässä (miehet) ja 2 litraa (naiset).
• 19–70 vuotta: 2.5 litraa päivässä (miehet) ja 2 litraa (naiset).
• Raskaana: 2.3 litraa päivässä.
• Imettävät naiset: 2.7 litraa päivässä.

Kuten näemme, juomaveden määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja muiden erityisolosuhteiden mukaan. Se vaihtelee myös, jos meillä on terveysongelmia, kuten munuaisten vajaatoiminta, tai urheilemmeko paljon.

Näissä tapauksissa tai jos olet epävarma, suosittelemme kysymään asiantuntijalta. Vain he, ja tietävät sairaushistoriamme, voivat kertoa meille, tarvitsemmeko enemmän vai vähemmän vettä päivässä. Jos meillä on esimerkiksi munuaisten vajaatoiminta, ei ole suositeltavaa juoda paljon vettä tai syödä runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, koska tämä rasittaa munuaisiamme ylimääräisesti.

Mitä seurauksia liiallisesta nesteytyksestä on?

On selvää, että veden juominen on tärkeää, mutta emme saa liioitella sitä. Nyt aiomme tietää syitä, miksi on parempi olla juomatta liikaa vettä.

Jos juomme paljon vettä, se voi johtaa sairauteen nimeltä hyponatremian (veren alhainen natriumpitoisuus). Sen oireita ovat sekavuus, pahoinvointi, päänsärky (aivot tulehtuvat), väsymys ja jopa kuolema. Se on harvinainen sairaus, mutta sitä voi esiintyä ääritapauksissa, joissa juomme paljon enemmän vettä kuin elimistö kuluttaa päivässä.

Toinen ylimääräisen veden ongelma on se munuaiset toimivat pakkomarssilla ja tulee kohta, jossa he eivät pysty peittämään kaikkea nestettä, joka saavuttaa ne ja kehon jätteet alkavat kerääntyä ja aiheuttavat meille huimausta, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.

Sydämemme tulee myös kärsimään useista seurauksista, eli veren tilavuus kasvaa ja liiallinen paine kohdistuu verisuoniin ja itse sydämeen.

Yksi "tunnetuimmista" sekvensseistä, johon tulemme huomaamatta, kun juomme paljon vettä, on käyttäytyminen. Jos juomme paljon vettä, päädymme "humalassa", se on totta, mutta ei siksi, että vesi sisältää alkoholia, vaan koska liiallinen nesteytys voi olla myrkkyä keholle ja tapahtuu vesimyrkytys.

Kuinka hallita vedenottoasi

Jos juomme vähän vettä, meillä on kuiva iho, tunnemme olomme väsyneeksi, meillä on tumman kellertävää virtsaa, meillä on huimausta, huulet kuivuvat, silmät kutisevat, tunnemme suurta janoa, emme mene vessaan jne. .

Kuitenkin äärimmäisyydessä meillä on ihmisiä, jotka ovat pakkomielle juomavedestä ja tunnetaan nimellä alkoholistit. He ovat niitä ihmisiä, joilla on taipumus ylihydraatioon, ja tiedämme jo monet sen negatiivisista seurauksista.

Voidaksemme hallita vedenottoasi, me suosittelemme juomaan 6-10 lasillista vettä päivässä . Yli 10 keskivertoaikuisella oikealla ruokavaliolla, terveillä elämäntavoilla ja jonkin verran päivittäistä fyysistä aktiivisuutta on enemmän kuin hyvä.

Muista, että vettä saadaan lukemattomista ruoista ja juomista, joten emme voi kontrolloida vain kulutettuamme vettä vesilasien laskemisen perusteella. Se olisi epätodellista, koska mikä tahansa ruoka sisältää tietyn tason nesteytystä, erityisesti hedelmät ja vihannekset.

Ei ole suositeltavaa juoda vain vettä, vaan käyttää muita terveellisiä nesteitä, kuten vettä, jossa on luonnollisia makuja, kuten sitruunaa. mansikat, appelsiini, kookos, vadelma, minttu jne. Tällä tavalla emme menetä mineraaleja.