Jos aiot pudottaa painoa, olet varmasti jo kokeillut monia ruokavalioita ja kuullut monista muista. Jokainen neuvoo meille, mikä heidän mielestään toimii, ehkä siksi, että se on toiminut heille tai koska he ovat kuulleet jonkun, joka on tehnyt hyvin. Sivustosta reviewsmexico.mx löydät monia arvosteluja laihdutusdieetistä.
Tänään haluamme esitellä sinulle lopullisen oppaan parhaista ruokavalioista, jotka todella auttavat laihduttamaan terveydestäsi. Unohda ihmedieetit, jotka lupaavat ja tuottavat sitten rebound-vaikutuksen, jota on vaikea poistaa. Ja välttämättömänä neuvona kerromme sinulle, että laihtuaksesi sinun on oltava kärsivällinen ja jatkuva.
Parasta on syödä terveellisesti, valita rutiini, jota voimme ylläpitää ajan myötä, ja jos mahdollista, aloita asettamalla itsemme ammattilaisen käsiin. Ja hyvän ravinnon suuren kysynnän ansiosta on nyt mahdollista tilata terveellistä ruokaa jopa kotiin. Kaiken tämän huomioon ottaen ja ilman pitkiä puheita, nämä ovat turvalliset ja todistetut laihdutusdieetit:
Välimeren ruokavalio
Missä syöt paremmin kuin Välimerellä? Meillä on laaja valikoima edullisia ja erittäin terveellisiä ruokia. Mitä muuta tarvitsemme laihtuaksemme? Ei mitään!
Mutta mikä tämä Välimeren ruokavalio on? Tämä käsite syntyi 20-luvulla, kun epidemiologi tutki Kreetan ruokavaliota ja huomasi sen olevan samanlainen kuin muissa maissa, kuten Espanjassa, Italiassa, Maltalla ja Kreetalla. Sieltä tämä nimi tuli.
Mihin tämä ravitsemusmuoto perustuu? Vuonna tuoreiden hedelmien ja vihannesten kulutus ja kertatyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljyssä ja avokadossa tai lohessa olevat. Vähentyneenä lihankulutuksena ja kaikki tämä yhdistettynä aktiiviseen elämäntapaan, jossa harjoitetaan kohtalaista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa puoli tuntia.
raikas ruokavalio
Tästä ruokavaliosta on kuultu paljon viime kuukausina, koska sen tehokkuus on todistettu paitsi painonpudotuksessa, myös sairauksien ehkäisyssä. Itse asiassa se kehitettiin ajatuksella hallita verenpainetautia ja myöhemmin havaittiin, että tämän tyyppinen ruokavalio sillä oli positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja diabetekseen.
Se on ruokavalio, joka perustuu palkokasveihin, hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyviin, vähärasvaiseen lihaan ja rasvattomiin maitotuotteisiin. Koska poistamme joistakin elintarvikkeista haitallisimmat ainesosat, se vähentää tehokkaasti päivittäisen ruokavaliomme kaloreita ja auttaa siten meitä laihtumaan.
Voimme tiivistää sen tuoreisiin ruokiin perustuvaksi ruokavalioksi, jossa tyydyttyneiden rasvojen ja prosessoitujen elintarvikkeiden sekä puhdistetun sokerin määrää on vähennetty.
paleo ruokavalio
Paleo-ruokavalio on yksi viime vuosien puhutuimmista. Se perustuu ajatukseen, että esi-isiemme ei tarvinnut syödä monia ruokia jonka ostamme tänään elääksemme. Tämä on tosiasia, joka on tieteellisesti todistettu, joten se toimii painonpudotuksessa. Siksi voimme tiivistää sen selittämällä, että meidän tulee syödä kaikkea, mitä maa antaa meille, kuten vihanneksia, hedelmiä, mitä sieltä löytyy, kuten kalaa ja lihaa. Poistamme palkokasvit ja maitotuotteet. Tällä tavoin pyritään siihen, että kaikki proteiinit ovat peräisin tuoreista eläinperäisistä elintarvikkeista.
Oikeaan ruokaan perustuva ruokavalio
Niillä ei ole erityistä nimeä, tämä on tiivistetyin tapa, jonka olemme keksineet kutsua sitä. Se on ruokavalio, jota miljoonat ihmiset ympäri maailmaa noudattavat ja joka toimii paitsi laihduttamiseen, myös hyvän terveyden ylläpitämiseen. Se on elämäntapa, ruokavalio, jossa kaikki prosessoidut ruoat jätetään pois, ilman alkoholia, ilman liiallisia maitotuotteita ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Se ei ole mikään ihmeruokavalio joka tarjoaa lyhyen aikavälin tuloksia, mutta pitkällä aikavälillä se on erittäin tehokas ja sen tulokset ovat kestäviä. Sinun on vältettävä kaikkea, mikä on prosessoitua ja ei luonnollista alkuperää. Eli maito, joka ei ole tuoretta, sokeroituja juomia, puhdistettua sokeria, pakastevihanneksia jne. Onneksi näiden haitallisten tuotteiden korvaamiseen on monia vaihtoehtoja.
pätkäpaastokin
Jos olet kuullut laihdutusdieetistä, ajoittainen paasto on aina ollut keskustelussa. Tätä käytäntöä harjoittavat monet julkkikset ja tunnetut henkilöt, jotka väittävät sen olevan tehokas.
Olemme kasvaneet yhteiskunnassa, jossa meitä opetetaan syömään viisi kertaa päivässä, mutta ajoittainen paasto kumoaa tämän teorian ja varmistaa, että mitä kauemmin keho on syömättä, sitä paremmin aineenvaihdunta toimii. Kyse on ruoan kulutuksen ajan lyhentämisestä aina hallinnassa. Paastoamista on erilaisia:
- Vaihtoehtoiset päivät , eli syö useita päiviä eikä muita. Kuten esimerkiksi 5/2, joka syö viitenä päivänä viikossa, ei kahtena.
- Tuntien mukaan, voimassa olevat menettelyt 16., 8., 14. On suositeltavaa aloittaa pienimmästä ja siirtyä eteenpäin kehon sitä pyytäessä.
Paaston aikana, kun et syö, voit juoda vain vettä ja teetä tai kahvia ilman maitoa, sokeria tai makeutusainetta. Ei mitään, mikä sisältää tai tarjoaa kaloreita. Niiden tuntien aikana, jolloin voimme syödä, voimme syödä kaikenlaisia tuotteita noudattaen aina terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
Etsitkö dieettejä laihtuaksesi? Nämä ovat parhaita ja turvallisimpia terveydellesi. Ne eivät ole ihme, joten tulokset ovat hitaampia, mutta ne kestävät myös paljon pidempään. Tiedätkö jo kumpaa aiot kokeilla?
