Terveellisten välipalojen löytäminen voi olla melko hankalaa sekä aikuisille että lapsille. Jos olet yksi niistä, jotka käyvät supermarketissa etkä tiedä mitä ostaa, suosittelemme Mercadonan perustuotteita välipalaksi ennen illallista.
Elintarvikkeet
Terveellisen välipalan valmistamiseksi on olemassa tiettyjä välttämättömiä ruokia ja tuotteita.
Maissi- tai riisikakkuja
Maissi- ja riisipannukakut ovat kuntovälipalojen ja välipalojen perustuotteita. Vaikka Mercadonassa on versioita suklaalla, yksinkertaisia pannukakkuja suositellaan. Jälkeenpäin voidaan lisätä sitä suklaata, josta pidämme eniten, varmistaen, että siinä on hyvä kaakaoprosentti ja vähän sokeria.
Näitä pannukakkuja voi syödä yksinään tai proteiinilähteen, kuten tonnikalasäilykkeen ja kanan kanssa. Vegaaneille voidaan lisätä myös teksturoitua tofua tai soijaa.
Vilja
Terveellinen välipala voi sisältää myös muroja, vaikka meidän on tiedettävä, mitkä niistä valita. Hacendadolla on useita spelttiä tai maissia sisältäviä tuotteita, kun taas toiset voivat saada meidät lankeamaan kielletyn kiusaukseen.
Terveellisiä viljavaihtoehtoja olisivat: rapea kaura, spelttihiutaleet, sokerittomat maissihiutaleet ja Sekoita viljat 0 % sokerilla. Mikä tahansa näistä voidaan ottaa sekoitettuna maitoon, kasvisjuomaan tai proteiinipirtelöön. Jopa luonnollisen tai vähärasvaisen kreikkalaisen jogurtin kanssa.
Hedelmät
Hedelmät eivät myöskään saa puuttua välipalasta. Asiantuntijat suosittelevat syömään noin 5 annosta hedelmiä päivässä, joten tämä saattaa olla paras aika päivästä tehdä se.
Sillä ei ole väliä, onko se tuoreita vai pakastettuja hedelmiä. Jos valitsemme tuoreen, voimme ottaa sen jogurtin seuraksi tai maissipannukakun päälle. Ja jos valitsemme pakastetut hedelmät, se on hienoa sekoitettuna tehosekoittimessa rasvattoman maidon kanssa.
Leipä
Leipä voi olla myös minkä tahansa välipalan pohjana. Paahtoleipä guacamolella ja kananmunalla on terveellinen vaihtoehto. Sen voi myös levittää maapähkinävoita ja hienonnettua banaania.
Parhaat Mercadona-leivät välipalaksi ovat: wasa-leipä, viipaloitu 100 % täysjyväspeltti, 52 % ruisviipaloitu leipä, 35 % kaurapuuroleipä, 82 % täysjyväruisleipä ja muroleipä.
herkkumyymälä
Leivonnaisten osiosta löydät tarvitsemamme proteiiniosan. Vaikka monet uskovat, että terveellisiä makkaroita tai leikkeleitä ei ole olemassa, on merkkejä, jotka erottuvat hyvistä lajikkeistaan.
Sopivaksi välipalaksi voimme valita viipaloidun porsaan ulkofileen, Costa Brava -keitetyn kinkun, viipaloidun kalkkunan ulkofileen, veitsellä leikatun Iberian kinkun ja broilerin suikaleet. Valikoimastamme löytyy myös luonnollisia tonnikala-, kana- tai bonito-tölkkejä.
Jälkiruoat ja maitotuotteet
Maitotuotteet ovat usein monien terveellisten välipalojen perusta. Mercadonasta löytyy kaikenlaista, mutta proteiinipitoiset ja vähärasvaiset erottuvat joukosta.
Hyytelö
Vaikka proteiinipitoinen gelatiini saattaa kiinnittää monien huomion, Mercadonassa on vielä parempi vaihtoehto. Mansikka-, sitruuna- tai monihedelmämakuinen 0 % sokerinen gelatiini sisältää vain 1 kalorin lasia kohden. Se on loistava tapa tyydyttää ruokahalua kuluttamatta enemmän kaloreita kuin sinun pitäisi.
Toisaalta gelatiini + proteiinit tarjoavat 39 kaloria ja proteiini tulee hydrolysoidusta kollageenista. Se ei ole huono tuote tai sellainen, jota meidän pitäisi välttää, mutta se ei ole ravitsemuksellisesti yhtä kiinnostava kuin muut jälkiruoat.
proteiinijogurtteja
Proteiinipitoisten jogurttien valikoima lisääntyy Mercadonassa. Terveellisiksi välipaloiksi voimme valita luonnonjogurtteja, joissa on mansikka-, sitruuna-, mango- ja mustikkamakuisia lusikalla nautittavaksi.
Tarjolla on kuitenkin myös juotavaa vaihtoehtoa niille, jotka mieluummin välipalat salille matkalla tai töiden jälkeen. Toistaiseksi tarjolla on banaania, trooppista ja mansikkaa. Nämä vaativat jäähdytystä, toisin kuin muut proteiinipirtelöt.
proteiinijälkiruoat
Jos haluaa ahneempaa välipalaa, Mercadona myy jo toisenlaisia proteiinipitoisia maitotuotteita, jotka muistuttavat tunnetuimpia jälkiruokia.
Voimme ottaa esimerkiksi terveellisiä versioita vaniljakastikkeesta, suklaa- ja kermakuppista, karamellivanukas, suklaa- tai vaniljavaahto tai suklaajogurtti. Suurin osa niistä tarjoaa noin 10 grammaa proteiinia annosta kohden, mikä riittää saavuttamaan päivittäisen kokonaissaannin ja rauhoittamaan nälän illalliseen asti.
Juomat
Sitä ei voi syödä vain välipalana. Jotkut haluavat terveellisen juoman virkistäytyäkseen tai ylläpitääkseen energiaa.
Proteiini ravistelee
Mercadonassa on kahdenlaisia pirtelöitä: kylmäosastolla tai maitoosastolla olevia. Kylmät koostuvat nestemäisestä jogurtista, kun taas tiilet sisältävät maitoa ja lisättyä heraproteiinia.
Molemmat ovat erittäin käteviä terveellisiä välipalavaihtoehtoja. Tiileissä on kuitenkin 330 ml, mikä voi olla suuri määrä ottaa tuntikausia ennen illallista. On mahdollista, että se täyttää meidät liikaa tai emme pysty saamaan kaikkea loppuun. Siinä tapauksessa voimme säilyttää loput jääkaapissa.
kefir
Juotava kefiiri on myös hyvä välipala. Sitä on luonnollisen makuisena, kookoksena tai kahvin kanssa. Kaikki ne ovat lisättyjä sokereita, eivätkä luonnolliset ja kahvit sisällä rasvaa.
Tämä maitotuote sisältää hyvän määrän prebiootteja ja probiootteja, jotka auttavat ylläpitämään hyvää suoliston terveyttä. Lisäksi ne tarjoavat proteiinia eivätkä sisällä rasvaa. Tämä tekee niistä vähäkalorisia ja sopivia kaikenlaiseen ruokavalioon.
Kylmä kahvi
Lopuksi kylmä kahvi on yleensä välttämätön juoma välipalahetkellä. Mercadonalla on vielä huomattavasti parannettava saatavilla olevien kylmien kahvien valikoimaa, sillä vain sen Light-vaihtoehto ilman laktoosia voitaisiin säästää.
Toisin kuin muut merkit, kuten Kaiku ja sen proteiinipitoinen kahvi, tämä latte sisältää vain 7 grammaa proteiinia ja noin 14 grammaa sokeria. Vaikka 88 % tuotteesta on rasvatonta maitoa ja kahvia, loppuosa on lisättyä sokeria. Jos makeutusaine olisi valittu, kalorit laskisivat dramaattisesti ja sen ravintoprofiili olisi parempi. Se voi kuitenkin olla hengenpelastusvaihtoehto niille, joilla ei ole lähistöllä kahvilaa.
