Kaikki pyöräilymuodot ovat hyviä kehollesi, olipa se sitten perinteinen tai menossa kuntosalille spin -luokalle.
Aktiivinen ihminen ja pyöräily päivittäin tuo monia etuja, kuten auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan yleistä kestävyyttäsi. Lisäksi se on loistava aktiviteetti erityisesti niille, jotka haluavat vähävaikutteisen harjoittelun. Tällä tavalla voit vahvistaa ja sävyttää jalkasi ja lantiosi lihaksia, jos käytät oikeaa tekniikkaa.
Kerromme sinulle pyöräily toimii eniten kehon osissa .
Onko pyöräily hyvä perusharjoitus?
Tämä riippuu itse asiassa siitä, miten teet harjoituksen. On totta, että onnistunut pyöräilykerta vaatii kaiken ydinlihasten voiman, koska pyörän eteen nojaaminen vaatii paljon vaivaa. Lisäksi voit käyttää päälihaksia pyörän hallintaan ja paremman hallinnan ylläpitämiseen or vaikeilla teillä.
Jos kuitenkin tavoitteesi on saada parhaat vatsalihakset, sinun on tehtävä erityisiä harjoituksia pyörältä. Sinun tarvitsee vain lisätä joitain näistä harjoituksista suuren ajon jälkeen.
Jotkut niistä, joita voit toteuttaa, ovat lankku, vuorikiipeilijät ja lantionostimet: nämä vahvistavat tehokkaammin ydinlihaksia. Kuitenkin, jos et ole tyytyväinen näihin harjoituksiin, voit tehdä perusjoukot ennen kuin nouset pyörälle.
Mitä lihaksia pyöräily vahvistaa?
1. Jänteet ja nelipäiset lihakset
Molemmat toimivat yhdessä ja antavat voimaa polkimillesi, joten sinun ei tarvitse huolehtia niistä, koska ne toimivat melkein yksin.
Hyvä vinkki niille, jotka ovat vasta aloittamassa pyöräilyä, on toteuttaa täysi poljin, joten sinun pitäisi ajatella liikettä pyöreänä jaksona. Kun teet tämän, neloset ovat ne, jotka panostavat eniten polkimen painamiseen, ja jänteet mahdollistavat polkimen nousemisen ylös.
Paras tapa harjoittele jänteitä pyöräilyllä on ottaa reitti, joka asettaa jalkojesi vastustusta, kuten mäkeä ylös. Näillä vinkeillä voit parantaa lihasten tasapainoa, pyöräilytaitojasi ja vähentää loukkaantumismahdollisuuksiasi.
2. Kalvosinnapit
Vasikan lihakset, gastrocnemius ja soleus, auttavat myös polkemista suuresti.
Vahvat vasikat helpottavat polkemista ja ehkäisevät myös joitakin vammoja, kuten säärikipua.
Hyvä esimerkki vahvistaa vasikoita ilman, että joudut pyöräilemään voi taivuttaa nilkojasi ja nostaa vasikat venymään.
3. Pakarat
Pakarasi voivat olla pyöräilyn suurimmat edut, koska he ovat vastuussa seisomisesta ja polkupyörälle nousemisesta. Lisäksi sinulla on mahdollisuus lisätä intensiteettiä maksimoidaksesi harjoituksen tulokset.
Urheiluasiantuntijat sanovat, että paras tapa Varmista, että pakarasi toimivat pyöräilyn aikana on aloitettava istumalla oikein. Tärkeintä on muuttaa istuimen korkeutta tarpeidesi mukaan. Se on yleensä hieman korkeampi kuin luulet: tämä takaa jatkuvan lonkkaliikkeen ja enemmän tilaa antaa pakarallesi tarvittavan voiman.
johtopäätös
Pyöräily on erittäin helppo harrastus, koska useimmat meistä ovat oppineet harjoituksen itse lapsuudessa. Siksi mene eteenpäin ja kokeile uutta rutiinia, jossa pyöräily on hallitsevaa, koska se tuo sinulle erilaisia etuja ajan myötä.
Muista käyttää oikeaa tekniikkaa ja ota yhteyttä ammattilaiseen, jos sinusta tuntuu, että jotain on pielessä.
Viitteet
- Debbie, S.Kaikki tärkeimmät lihakset, joita pyöräily vahvistaa. Livestrongin puolesta. [Tarkistettu lokakuussa 2019].
