Kotona tehdyt rintaharjoitukset voi tarjota näyttäviä esteettisiä tuloksia. Tällä tavalla ei tapahdu mitään, jos on laiska mennä salille, jos on kylmä, sataa tai ei huvita mennä ulos. Kotonasi pystyt aina siihen työstä kehoasi sopivalla tavalla saavuttaaksesi ne tavoitteet, joita pidit aluksi mahdottomina. Mitä tulee pesiin, on hyvin yleistä, että ihmiset keskittyvät jatkuvasti niihin parantaakseen imagoaan. Ei ole väliä oletko mies vai nainen, tämän kehon alueen kiinteyttäminen lisää itsetuntoa ja vahvistaa terveyttä. Siksi muutaman minuutin päivittäminen tähän tarkoitukseen on enemmän kuin suositeltavaa.
rintaharjoituksia kotona tehtäväksi
Doing rintaharjoituksia kotona on helpompaa kuin luuletkaan. On totta, että kuntosalilla on monia koneita, joilla voit suorittaa kaikki liikkeet ammattimaisesti ja tekniikka huomioon ottaen aina. Kuitenkin, jos meillä on pieni tila kodissamme, kehomme riittää saavuttamaan etsimämme tulokset. Lisäksi jotkut kotitekoiset tuotteet voivat myös auttaa saavuttamaan tavoitteen ja olla ylpeitä kehostamme ja kuva, jonka löydämme peilin edessä. Sinun täytyy vain osata valita oikea rutiini päästäksesi sinne, missä olemme aikoneet olla. Tietenkin johdonmukaisuus on välttämätöntä, samoin kuin usko itseensä.
taputtavat punnerrukset
Yksi näkyvimmistä rintaharjoituksia kotona is taputtaa työntö -UPS. Epäilemättä ne pyrkivät tehostamaan ja kiinteyttämään ylävartaloa. Tätä harjoitusta suoritettaessa on erittäin tärkeää panostaa nopeuden ja voiman suhteen. Tällä tavalla on mahdollista kehittää seuraavia kehon osia: käsivarret, rintakehä, hartiat ja sydän .
Kuinka tehdä taputuksia
Lämmittely on välttämätöntä ennen esiintymistä taputtaa työntö -UPS. Sinun on otettava huomioon lihakset, jotka ovat osa ylävartaloa. Tämä on ainoa tapa välttää vammat, jotka voivat saada meidät tuntemaan paljon kipua. Kun tämä on tehty, meidän on asetettava itsemme maahan, tukemaan painoamme jaloissamme ja käsissämme . Jälkimmäinen tulee pitää avoimempana kuin olkapäiden kohtisuora viiva. Myös alaraajat on pidettävä koko ajan suorina. Tällä tavalla vain jalkojen pallot koskettaisivat maata. Selkä tulee myös pitää suorana , lantiosta päähän.
Sillä hetkellä, kun meillä on oikea asento, meillä on taivuttaa kyynärpäitä ja laskea vartaloa kohti maata . Kyynärpäät on pidettävä XNUMX asteen kulmassa rintaan nähden. Kun tunnemme, että rintakehämme ovat kosketuksissa maahan, tiedämme, että sen aika on tullut ojenna käsiämme nopeasti ja voimakkaasti nostaa vartaloa ja taputtaa käsiämme ilmaan. Tietenkin meidän on tehtävä se tarpeeksi nopeasti pudottaaksemme kätemme takaisin maahan ja toistaaksemme yllä kuvatun liikkeen uudelleen.
kaltevia punnerruksia
On totta, että sillä tosiasialla, että et mene kuntosalille töihin, on rajoituksensa, ja siinä se painon säätely on paljon vaikeampaa jos meillä ei ole oikeita koneita. Nyt kaltevien punnerrusten tekeminen mahdollistaa sekä vaikeuden että painon lisäämisen tämäntyyppisessä harjoittelussa. Toisaalta se on yksi niistä parhaat rintaharjoitukset jonka voi tehdä kotona. Syynä on se, että sen tehokkuuden lisäksi tarvitset vain jalan tai pöydän niiden tekemiseen.
Kuinka tehdä kaltevia punnerruksia
Jos haluamme tehdä kaltevia punnerruksia oikein, on erittäin tärkeää tehdä ne tasaiselle alustalle. Siihen on asetettava kätesi pysyen kestävinä ja vahvoina ottaen huomioon, että niiden täytyy tukea koko painomme ilman ongelmia. On totta, että monet ihmiset haluavat tehdä niitä joogapallolla. Yleensä he ovat kuitenkin tämäntyyppisten harjoitusten asiantuntijoita. Jos emme ole vielä päässeet tähän pisteeseen, on parempi valita tuoli tai pöytä joka auttaa meitä suorittamaan tämän harjoituksen täydellisesti.
Heti kun olemme valmiita ja meillä on sopiva tila ja materiaalit, meidän on asetettava vartalo kuten olemme tehneet edellisessä harjoituksessa. Nyt meidän on tehtävä selväksi yksi asia, ja siinä se mitä avoimempia meillä on kädet, sitä enemmän työskentelemme rintakehän alueella . Yksi tärkeimmistä asioista on, että sinun ei tarvitse pudottaa lantiota. Tehdä tämä, pakarat ja vatsat on pidettävä jännityksessä . Tämä tarjoaa meille odotettua enemmän etuja kotona tehtävässä pec-harjoituksessa.
avoimet punnerrukset
Kuten edellisessä harjoituksessa selitimme, mitä avoimemmat kätemme ovat punnerruksia tehdessämme, sitä enemmän pakotamme pekkimme tekemään työtä. Pidä mielessä, että perus punnerrointi toimii hartioilla, rintakehällä ja käsivarsilla . Nyt kun erotamme yläraajoja, otamme mukaan olkapäät ja rintakehät. Tällä tavalla, tricepsin työ vähenee . Rintalihakset ovat hyvin erityinen lihas, ja tämä tosiasia tekee niiden harjoittelun joskus erittäin vaikeaksi. Siksi sinun on suoritettava tämän tyyppisiä harjoituksia vahvistaaksesi ja muotoillaksesi niitä.
Kuinka tehdä avoimia punnerruksia
Avoimet punnerrukset tunnetaan myös giljotiinipunereina. Syynä on, että asento, jossa se suoritetaan, muistuttaa niiden ihmisten asentoa, jotka tuomittiin kuolemaan tällä menetelmällä terän putoamisen aikaan. Asetuksemme oikein, tee samoin kuin muissa punnerruksissa. Nyt, sillä hetkellä, kun aiomme asettaa kämmenet maahan, meidän on tehtävä valitse suurempi aukko kuin olimme tottuneet tähän mennessä. Kun menemme alas ja ylös suorittaaksemme harjoituksen, huomaamme sen meidän on ponnisteltava enemmän kuin olemme tehneet muissa rutiineissa.
On totta, että vuonna avoin työntö -Ylös, emme voi täysin ojentaa käsiämme. Meidän on kuitenkin yritettävä niin paljon kuin mahdollista. Jos kädet pysyvät usean toiston jälkeen samassa paikassa, voimme jatkaa rutiinia, koska tämä tarkoittaa, että kehomme on hyvässä kunnossa jatkaa. Nyt, jos näin ei ole, meidän on pysähdyttävä parantamaan ryhtiämme ja siten pystymään jatkamaan harjoittelua.
Tämän tyyppisten rutiinien on oltava suoritetaan usein jotta todella huomaat tulokset. Rintaharjoitukset kotona ovat erittäin suositeltavia ja voivat muuttaa kehomme erittäin positiivisella tavalla. Meidän on kuitenkin oltava varovaisia myös niitä suoritettaessa, koska oikean tekniikan noudattamatta jättäminen voi vahingoittaa lihaksia ja kärsiä epämukavuudesta useiden päivien ajan. Siksi meidän on tiedettävä, mitä teemme ja tiedämme rajamme . On yleistä, että halutaan antaa itsestämme parasta, mutta kehomme mahdollisuuksien yli tekeminen voi vahingoittaa meitä paljon.
