Yleensä kun haluamme saada kuntoa, menemme kuntosalille treenaamaan ja aloitamme harjoitussuunnitelman sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksilla, mutta joskus kyllästymme tähän rutiiniin ja haluamme harjoitella jotain erilaista, voimakasta, joka vaatii enemmän fyysistä kysyntää, haluamamme kuntokeho.
Tässä mielessä boot camp -harjoitukset ovat loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat treenata ja pitää hauskaa samaan aikaan. Löydä mistä käynnistysleirin harjoitukset koostuvat ,
Mitä ovat boot camp -harjoitukset?
Käynnistysleiri on korkean intensiteetin harjoittelut , tehdään enimmäkseen ulkona erikoisvalmentajan kanssa. Se tarjoaa virkistäviä tuloksia koko kehossasi yhdistämällä sprintin välit korkean intensiteetin ja kehonpainoharjoituksiin, kuten potkuihin ja lyönteihin.
Joillakin tunneilla he käyttävät aikaa sydän- ja kehonpainoharjoituksiin, kuten kyykkyihin, nousuihin ja punnerruksiin, kun taas toiset voivat sisältää laitteita, kuten: kahvakuulat, hiekkasäkit ja vapaat painot. Suurin osa kuntoilulajeja tapaavat paikallisissa puistoissa tai kuntosaleilla, ja he tarjoavat kaikki tarvittavat välineet.
Ovatko Boot Camp -harjoitukset tehokkaita?
Tämän tyyppisen harjoittelun tehokkuus perustuu lepoajan rajoittamiseen jokaisen liikkeen välillä, jotta syke kiihtyy ja poltetaan kaloreita nopeasti.
Tyypillinen käynnistysleiri -luokka kestää tunnin ja voi polttaa noin 600 kaloria , ja se auttaa sinua lisäämään kestävyyttäsi, voimaasi ja aerobista kapasiteettiasi.
Se keskittyy ryhmäistuntoihin, joissa on sotilastyyppisiä harjoituksia ja toiminnallisia liikkeitä, kuten punnerruksia, kyykkyjä, sprinttejä ja istumisia.
Mitä sinun pitäisi tuoda boot camp -luokkaan?
- Mukavat vaatteet ja lenkkarit.
- Muista tuoda vettä, jos lähellä ei ole vesilähdettä.
- Vaikka useimmat tunnit sisältävät perusteellisen lämmittelyn, on aina hyvä tehdä nopea 5 minuutin lämmittely ja venytys ennen luokan alkua.
Mitä minun pitäisi syödä ja juoda käynnistysleirin tunnilla?
- Jotta verensokerisi ja energiatasosi pysyisivät korkeina, sinun pitäisi syödä hiilihydraattipohjainen välipala (hedelmiä tai vihanneksia) tunti tai kaksi ennen leiri-istuntoa.
- Pysyäksesi hyvin nesteytettynä sinun tulee juoda 250–500 ml vettä 30–60 minuuttia ennen luokkaa.
Suositukset, jotka kannattaa pitää mielessä Boot Campin harjoittelussa
- Sinun on valittava sinulle sopiva luokka. Boot Camp on usein kattava termi kaikille ohjaajien johtamille ulkokuntotunneille, joten muista lukea ohjelmat ja katsoa, onko se suunnattu nuorille, aikuisille, naisille, urheilijoille tai harrastajille ja valitse sinulle sopiva. sopii sinulle.
- Varmista, että löydät ohjaajan, jonka voimakkuus inspiroi kovaa työtä eikä pelkoa. Etsi tyyliisi sopiva ohjaaja ja ennen kaikkea varmista, että hän on sertifioitu harjoittelemaan kuntotunneilla.
- Tiedä vahvuutesi. Jotkut tunnit ovat ihanteellisia kuntoilijoille, mutta monet ovat suunnattu kehittyneemmälle yleisölle. Varmista, että käynnistysleiri on räätälöity kuntotasosi mukaan, ja älä pelkää puhua, jos harjoitus on sinulle liian vaikea.
- Tervehdi urheilukavereitasi hymyillen ja älä pelkää huutaa kehotuksia käytännössä, kuten: voit! Mene eteenpäin! Pysy menossa! Älä luovuta! Motivoi työtovereitasi, he tekevät sen myös puolestasi.
- Anna 100% itsestäsi jokaisessa luokassa parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Jos kuitenkin huomaat, että painat itseäsi liian lujasti ja tuntuu siltä, että voisit vahingoittaa itseäsi, on parasta pysähtyä ja puhua opettajasi kanssa. Muista kuunnella kehoasi. On hyvä työntää itseäsi, mutta sinun on oltava varovainen liiallisuuksien kanssa.
johtopäätös
Boot leirin koulutus voidaan tehdä kaikilla tasoilla, ja se on suunnattu erityisesti niille, jotka haluavat olla huippukunnossa. Sinun on vain oltava valmis tekemään töitä sen eteen. Muista käydä luokat sertifioidun ja kokeneen ohjaajan mielessä.
