Seinäpallot vs Slam-pallot: plussat, miinukset ja kumpi on parempi?

Joten mitkä ovat parempia? Harjoitusmateriaalin suhteen Wall Balls ovat parempia, koska ne ovat monipuolisempia ja niitä voidaan käyttää useampaan harjoitteluun. Slam-palloja sitä vastoin ei voida käyttää harjoituksissa, joissa pallon pomppiminen edellyttää. Mutta koska emme tavallisesti heitä palloja ilmaan, ne ovat ihanteellisia ihmisille, joilla on matalakattoinen kuntosali.

Tärkeimmät erot

1. Tarvikkeet . Seinäpallojen ulkopinta on synteettinen nahka, vinyyli tai kevlar (kestävä synteettinen kuitu). Ne on täytetty kahdella täyteaineella: painottomalla täyteaineella, kuten polypropeenipuuvillalla, ja raskaalla täyteaineella, kuten rautahiekalla tai kumihiukkasilla. Sitten saumat yhdistetään. Tämäntyyppiset korkealaatuiset lääkepallot ovat usein kaksoisommeltuja kestävyyden lisäämiseksi. Niissä on myös ilmaventtiili, joka vapauttaa painetta, jotta ne eivät räjähdä.
2. Koko ja paino . Normaalisti kuntosalilta löytyvä Wall Ball painaa vain 15 kiloa, vaikka jotkut merkit valmistavat niitä jopa 25 kilon painoisina. Slam-pallot painavat yleensä jopa 35 kiloa. Seinäpalloilla on myös suurempi halkaisija kuin muilla lääkepalloilla.
3. Pomppia . Seinäpallot tai slampallot eivät pomppi yhtä paljon kuin koripallo tai tennispallo. Mutta Wall Ballsissa on enemmän suorituskykyä ja ne pomppivat hieman pudotessaan. Toisaalta Slam pomppii hyvin vähän, jotta vältytään osumasta kasvoihin sen jälkeen, kun se on heitetty maahan.
4. muokattavuus . Slam-pallot eivät sinänsä ole pehmeitä, mutta niiden kumi on joustava. Osumapallon pohja litistyy hieman, kun se on maassa. Seinäpallot on suunniteltu pitämään muotonsa, joten seinäpallo on helppo napata, kun se putoaa takaisin ilmaan heittämisen jälkeen.
5. Käyttötarkoitus . Kuten nimet viittaavat, Wall Balls soveltuu parhaiten seinää vasten heittämiseen, kun taas Slam Balls soveltuu parhaiten maahan lyömiseen. Ensimmäiset on suunniteltu pomppimaan kovaa pintaa vasten, kun taas Slam vaimentaa putoamisen.
6. Hinta . Tämän tyyppisten lääkepallojen hinta vaihtelee valmistajan mukaan. Useimmat vaihtelevat kuitenkin 4–10 euron kilolta. Hintaero johtuu kaikesta pallojen täyttämiseen tarvittavasta ylimääräisestä materiaalista.

Seinäpallo: seinälääkepallo

Seinäpallot ovat suuria, tiiviitä lääkepalloja, jotka on valmistettu synteettisestä nahasta, vinyylistä tai kevlarista ja täytetty yhdistelmällä painottomia ja raskaita materiaaleja. Ne on erityisesti suunniteltu heittämään seinää vasten. Sen sijaan, että ne absorboisivat iskun, ne pomppaavat seinästä, jotta voimme toistuvasti saada kiinni ja heittää sen uudelleen.

Tekniikka

Suosituin seinäpallon kanssa käytetty harjoitus on sen heittäminen seinään. Se on koko kehon dynaaminen liike, joka kohdistuu nelosille, reisilihaksille, hartioille, pakaralihakselle, tricepsille, ytimelle ja pecsille. Se on myös erinomainen harjoitus parantaa käsien ja silmän koordinaatiota ja nostaa sykettäsi.

1. Seisomme sopivalla etäisyydellä seinästä. Valitsemme lääkepallolle painon. Ojennamme käsiämme edessämme, kunnes voimme koskettaa seinää pallolla. Tämä on ihanteellinen etäisyys aloittaa seinästä.
2. Asetamme itsemme lähtöasentoon. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä seinäpalloa rinnassasi.
3. Teemme syvän kyykyn. Taivuta lantiota ja polvia samanaikaisesti, kyykky alas, kunnes lonkkarypistys on polvien alapuolella. Vältämme antamasta pallon painon työntää meitä eteenpäin, emmekä seiso varpaillamme.
4. Nousemme kyykkyasennosta ja laukaistamme lääkepallon seinää vasten. Kun nousemme paikalta, heitämme pallon seinää vasten.
5. Otamme pallon kiinni, kun pudotamme toiseen kyykkyyn aloittaaksemme uuden toiston.

Vinkkejä seinäpallojen tekemiseen

• Hallitse hengitystäsi . Yleinen hengitystekniikka seinäpalloa tehtäessä on hengittää ulos heittäessämme palloa ja hengittää sisään, kun saamme sen kiinni ja kyykkymme. Vaihtoehtoisesti voimme hengittää ulos heittäessämme palloa, hengittää ilmassa, uloshengittää kun pallo laskeutuu takaisin alas ja hengittää sisään kyykistyessämme.
• Pidä palloa alhaalta eikä sivuilta . Jos pidämme palloa alhaalla, samalla tavalla kuin pitäisimme kahvakuulaa ylösalaisin pikarikyykkyssä, voimme tuottaa enemmän voimaa, jotta se osuu maaliin.

Etu

Totuus on, että he ovat monipuolisempia kuin Slam Ball. Seinäpalloja voidaan käyttää joissakin pallojen lyömiseen tarkoitetuissa harjoituksissa, mutta niiden kanssa on oltava tarkkana, ettei pallo pomppi ja nyökkäile.

Toisaalta seinäpalloharjoitus on koko kehon liikettä. Ne työskentelevät melkein jokaisella alavartalon suurella lihasryhmällä, samoin kuin hartioilla, pecsillä ja tricepsillä. Ne toimivat myös sydän- ja verisuonijärjestelmään. Kun seinämme palloa, saamme vähän voimaa ja kuntoa yhdellä liikkeellä.

haitat

Seinäpallot vaativat enemmän tilaa, koska ne ovat isompi . Tämä voi olla ongelma, jos sinulla on pieni kotikuntosali eikä sinulla ole paljon säilytystilaa. Tarvitsemme myös pääsyn huoneeseen, jossa on korkea katto, jos haluamme pystyä lyömään korkeampia kohteita.

Seinäpallot ovat kallis . Seinäpallot voivat olla loistava lisä mihin tahansa kuntosaliin, mutta ne ovat kalliita. Nämä lääkepallot eivät todellakaan ole tuote, jonka kustannuksissa haluamme säästää. Halvempien pallopallojen saumat voivat irrota muutaman kuukauden kuluttua, ja pehmusteet voivat myös siirtyä ja vaikeuttaa pallon käsittelyä.

Slam Ball: laukaisupallo

Tämäntyyppiset lääkepallot on valmistettu kumista ja ne on suunniteltu kestäviksi ja iskuja vaimentaviksi, jotta ne eivät pomppi maahan osuessaan. Ne ovat myös pehmeämpiä kuin seinäpallot, ja niissä on ilmaventtiili, joka auttaa vapauttamaan painetta, jotta ne eivät aukea.

Tekniikka

Eniten käytetty harjoitus slam-palloilla on lyödä sitä maahan. Palloiskut voivat auttaa parantamaan räjähdysvoimaa, ydinvoimaa ja kuntoa. Ne ovat myös loistava tapa vapauttaa stressiä tai turhautumista, jos sinulla on ollut huono päivä töissä.

Vaikka tämä harjoitus vaatii jonkin verran alavartalon työtä, se kohdistuu ensisijaisesti yläselkään, hartioihin, sydämeen, hauislihakseen ja tricepsiin.

1. Seisomme jalkamme lantion leveydellä toisistaan ​​ja pidämme lääkepalloa edessämme.
2. Kannamme palloa pään yläpuolelle ja seisomme varpaiden päällä. Kun nostamme Slam-palloa päämme yläpuolelle, seisomme varpaillamme. Tämä antaa meille mahdollisuuden käyttää enemmän alavartalovoimaa työntämään pallon maahan.
3. Heitämme pallon maahan. Alamme laskea palloa heti. Kun olemme selvinneet, pudotamme pallon ja heitämme sen maahan niin lujasti kuin pystymme.
4. Poimimme pallon ja siirrymme seuraavaan toistoon. Kyykkyydymme poimimaan pallon. Nostamme sen välittömästi päämme yli, kun nousemme kyykkystä ja lyömme pallon uudelleen maahan.

Vinkkejä slam-pallon suorittamiseen

Edistyäksemme slam-palloissa emme vain lisää painoa, vaan myös muokkaamme niitä liikerata . Yksi tapa tehdä lääkepallon laukauksista haastavampia on tehdä sateenkaarilaukauksia. Ne tehdään samalla tavalla kuin tavalliset palloiskut, mutta sen sijaan, että lasket käsiäsi alas, heiluta käsiäsi sateenkaaren muotoon ja pudota pallo jalkasi viereen. Tämä haastaa ytimen eri tavalla, koska siihen liittyy ylimääräistä kiertoa.

Meidän on myös pidä lääkepallo lähellä meille. Kun nostamme palloa, työnnämme sen rintaan ja pidämme sen lähellä kehoa nostaessamme sitä pään yli. Tämä auttaa meitä säilyttämään tasapainomme ja estämään ylimääräisen väsymyksen muodostumisen hartioillemme. Vastaavasti emme ojenna käsiämme edessämme palloa lyödessämme. Tämä rajoittaa palloon kohdistuvan voiman määrää.

Etu

Slam-pallot eivät ole niin kalliita . Wall Balliin verrattuna Slam maksoi vähemmän euroa kilolta. Tämä voi olla helpotus kuntosalinomistajille, jotka haluavat lisätä uusia laitteita kuntosaliinsa, mutta eivät halua käyttää paljon rahaa.

Slam-palloja on saatavilla raskaampia painoja . Koska slam-pallot eivät nouse niin korkealle kuin seinäpallo, niitä on saatavana painavampina. Useimmat ihmiset pystyvät käyttämään enemmän painoa pallon lyömiseen kuin seinäpalloihin.

MIINUKSET

Slam-palloja ei ole tarkoitettu seinää vasten heitettäviksi. Tämän tyyppisiä lääkepalloja ei voi käyttää seinäpalloihin, koska ne eivät pomppi, jotta voimme saada kiinni. Ne vain liukuvat alas seinää, kun ne tulevat takaisin alas.

Joitakin slam-palloja voi käyttää vain kuntosalin lattialla. Jotkut lyöntipallomerkit eivät ole tarpeeksi lujia kestämään heittämistä lian, soran tai muun tyyppisten karkeiden pintojen yli. Tämä on haittapuoli, jos haluamme treenata talon kuistilla tai puistossa.