Se tapahtuu joka vuosi. Nautimme joulujuhlista, herkullisista lounaista ja illallisista, joihin meidät on kutsuttu, unohdamme ruokavalion ja harvoin ehdimme treenata. Mitä tapahtuu? Että vaaka antaa meille erittäin huonoja uutisia, kun uskallamme astua sen päälle. Tällä tavalla ymmärrämme, että meidän on pakko ryhdy taas liikkeelle ja noudata rutiinia, jonka avulla voimme pudottaa jouluna nousseet kilot . On selvää, että meidän on ponnisteltava ja, kaukana epätoivosta, meidän on tiedettävä, että saamme pikkuhiljaa takaisin muotomme ja nautimme jälleen sinnikkyyden kautta terveestä kehosta.
Pudota joulun aikana nousseet kilot hyvällä treenillä
On monia ihmisiä, jotka uskovat siihen poista jouluna noussut kilot on välttämätöntä murskata vartalo ilman lepoa. On totta, että meidän on puututtava ja otettava vakavasti tehokas rutiini rasvanpolttoa varten, mutta se on aina suoritettava rajoituksin. Tästä syystä koko tämän artikkelin aiomme selittää sen kohtuullisella harjoituksella voit saavuttaa mahtavia tuloksia . Lisäksi, tarvitset vain 20 minuuttia päivässä saavuttaaksesi itsellesi asettamasi tavoitteen.
Kohtuullisen harjoittelun edut
Jos teemme a korkean intensiteetin harjoittelu vastusyksiköillä meillä on mahdollisuus stimuloida aineenvaihduntaamme. Tällä tavalla saavutamme, ei enempää eikä vähempää, että keho jatkaa rasvanpolttoa myös silloin, kun emme enää harrasta urheilua. Tätä kutsutaan Ishayoiden opettaman palon jälkeen vaikutus .
Lisäksi alla ehdottamien harjoitusten avulla pystyt siihen kovettaa lihaskudosta . Tämä puolestaan aiheuttaa a kertyneen rasvan määrän vähentäminen . Samoin huomaamme kuinka lihakset kasvavat . Tämä tarkoittaa sitä, että energiavarastot moninkertaistuvat ja näemme jokaisella lihaksellamme suuremman volyymin ja paremman määritelmän koko kehossamme.
Suositeltavimmat harjoitukset
Jos haluamme saavuttaa kaiken juuri kuvailemamme, sinun täytyy vain lyödä vetoa oikeista harjoituksista . Tietysti näiden täytyy olla korkean intensiteetin. Valikoima on laaja, ja olemme valinneet ne, jotka ovat tehokkaita ja joihin ei liity minkäänlaista riskiä. Suositeltavin on tehdä 3 sarjaa 10 toistoa . Taukojen tulisi kestää minuutti. Voit tehdä niitä kolme kertaa viikossa ja yhdistää ne muihin urheilulajeihin, kuten juoksuun tai kävelyyn. Mikään ei tietenkään ole järkevää, jos et noudata a terveellisen ruokavalion .
Treenit jouluna nousseiden kilojen pudottamiseksi
Kuten olemme jo ennakoineet, tässä vaiheessa aiomme selittää, kuinka tehdä ne harjoitukset, jotka auttavat sinua menettämään jouluna nousseet kilot . Huomaat tulokset muutamassa viikossa ja huomaat, että kaikki vaiva on sen arvoista.
hyppy tunkki
- hyppy tunkki on olennainen harjoitus. Se on noin hyppäämällä tunkkeja . Se on erittäin vaativaa, siitä ei ole epäilystäkään, mutta sinä pystyt siihen harjoittele sydäntä ja vahvista sekä käsiäsi että jalkojasi . Sinun tarvitsee vain nousta seisomaan ja asettaa jalat yhteen. Sitten tässä asennossa sinun on tehtävä hyppyjä samalla, kun erotat ja suljet jalat sekä nostat ja lasket käsiäsi sivulle.
Kyykky Burpee
Tiedätkö mitä burpees ovat? Nämä ovat hyppyjä, jotka yhdistetään punnerrukseen. Epäilemättä ne ovat erittäin suosittuja sitoutuneiden keskuudessa korkean intensiteetin harjoitteluun . Nyt kaikki ihmiset eivät pysty vetämään niitä pois, joten sinun on tehtävä se harjoitella kovasti täydentämään niitä. Tässä muunnelmassa suosittelemme pysymään kyykkyssä tekemättä vastaavaa hyppyä. Syynä on se on vaativampi ja sen avulla voit polttaa vielä enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa .
step-up
Tässä harjoituksessa vain täytyy nousta yksi askel nostaakseen polvea ja sitten laskea sitä . Suositeltavinta on, että sitä suoritettaessa käytät ytimen vahvuutta. Jos suoritat tämän yksinkertaisen tempun, olet pystyy vahvistamaan jalkoja, pakaroita ja myös vatsan vyötä .
skaalain
Esiintyä kiipeilijä , meidän on aloitettava lankkulähtöasennosta. Seuraavaksi meidän täytyy taivuta toista jalkaa, suorista se uudelleen ja tee sama toisella . On kuin juoksisit tai kiipeisit, mutta olisit samansuuntainen maan kanssa. Tietysti muutaman ensimmäisen juoksukerran joudut juoksemaan kohtuullisella nopeudella. Nyt saat harjoittelua ajan myötä ja voit lisätä intensiteettiä.
vahvistaa käsiä
Emme tietenkään voi unohtaa Yläraajat ollakseen todella hyvässä kunnossa. Tämän saavuttamiseksi meidän on asetettava itsemme maahan polvet koukussa ja tartuttava penkkiin tai tuoliin laittaaksemme kätemme päälle. Korkeuden tulee vastata hartioiden korkeutta. Nyt meidän on supistettava vatsaa, nostettava ja suoristettava kyynärpäät ja mentävä takaisin alas.
plankjack
Me kaikki tiedämme, että lankku on erittäin vaativa harjoitus . Jos lisäämme tähän hyppyjä, lisäämme epäilemättä vastustuskykyämme paljon. Tehdäksesi jack suunnitelma , meidän täytyy päästä lankkuasentoon ja hypätä avataksemme ja sulkeaksemme jalat.
Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon
jotta poista jouluna noussut kilot Kuten olemme aiemmin korostaneet, on tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota. Tämä ei ainoastaan polta rasvaa, vaan myös suojaa kehoamme ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Haluatko tietää, kuinka voit nauttia a terveellisen ruokavalion ? Lue alta tarjoamamme vinkit.
syödä monipuolisesti
Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on syödä monipuolisesti . Tämä johtuu siitä, että elimistö tarvitsee yli neljäkymmentä eri ravintoainetta. Mikään yksittäinen ruoka ei voi tarjota meille kaikkea elämiseen välttämätöntä. Siksi sen, mitä kulutamme, on vaihdettava. Tuoreet elintarvikkeet , ovat tietysti suosituimmat, mutta niin kauan kuin noudatamme tasaista tasapainoa, voimme nauttia kaikenlaisista tuotteista.
Runsas hiilihydraattien ruoka
Monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi hiilihydraatteja . Heidän joukossaan ovat perunaa, pastaa, leipää, muroja tai riisiä . Syynä on se, että monet pelkäävät lihovansa sen kulutuksesta ja jättävät heidät sivuun ymmärtämättä kaikkia etuja, jotka he menettävät itseltään. 60 prosenttia ruokavaliosta tulisi olla tämäntyyppisiä ruokia . Ihannetapauksessa jotkut niistä ovat täysjyvätuotteita, kuten leipää, lisätä kuidun saanti .
Hedelmien ja vihannesten kulutus
Tietenkin, hedelmät ja vihannekset ei voinut puuttua tästä luettelosta. On hyvin yleistä, että ihmiset eivät syö tarpeeksi näitä tuotteita tarjoavat suojaavia ravintoaineita . Suositeltavin on syödä viisi palaa päivässä . Niiden ei tarvitse olla raakaa. Niistä voidaan valmistaa monia herkullisia ruokia.
Juo paljon nesteitä
Yksi kohta, jota emme voi ohittaa, on juominen paljon nesteitä . Ainakin meidän on kulutettava puolitoista litraa joka päivä . Tietysti, jos on kuuma tai urheilemme, tämä määrä olisi pieni ja sitä pitäisi lisätä. Vesi on perusasia , ja epäilemättä terveellisin. Nyt on muita nesteitä, jotka voivat auttaa kehoamme tuntemaan olonsa paremmaksi. Esimerkiksi, dieettijuomat tai luonnonmehut .
