Tasapainon parantaminen ei ehkä ole prioriteettiluettelosi ykkönen, mutta ehkä sen pitäisi olla. Tasapaino kuuluu samaan luokkaan kuin joustavuus, ydinvoima ja liikkuvuus. Nämä ovat kaikki asioita, joita kehomme on toimittava tehokkaasti, mutta monet meistä eivät harjoita niiden parantamiseksi. Jos harrastat säännöllisesti, parannat jo tasapainosi edes tietämättä sitä. Mutta Pelkästään siksi, että harrastat, ei tarkoita, ettei ole parannettavaa.
Tasapaino on yksi niistä asioista, joissa et ymmärrä sen merkitystä ennen kuin alat menettää sitä. Ja useimmille meistä tämä menetys tulee vanhuuteen. Joillekin vanhuksille huono tasapaino ja kaatumiset voivat johtua lääketieteellisistä ongelmista, joita heillä ei ole valvoa. Mutta suurimmalle osalle näistä ihmisistä on kyse vain voiman menettämisestä ja luonnollisesta kyvystä liikkua samalla tavalla kuin teit nuorempana, koska et vain enää. Ja jos et usko sinun tarvitsevan ottaa sitä niin vakavasti, ota huomioon, että putoamiset ovat johtava vammojen kuolinsyy 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten keskuudessa. Ja kestää vain yhden pudotuksen, kun joudut viettämään muutaman viikon tai kuukauden lepoasennossa toipumiseen ja itsenäisyyden palauttamiseen.
Yksinkertaisia tapoja parantaa tasapainoa
- Sisällytä yksipuoliset harjoitukset - yksi käsi tai yksi jalka kerrallaan - tai vaihda ryhtiäsi voimaharjoittelurutiini tasapainon parantamiseksi. Esimerkiksi asennon käyttäminen vaihtoehtoisten käsivarsien tai jalkojen kanssa vaatii enemmän tasapainoa kuin leveä asenne, jossa molempia käsiä tai jalkoja käytetään samanaikaisesti.
- Kun käytät painonnostolaitteita, istu kaukana alustasta työskennelläksesi vartalon vakaajien kanssa.
- Hanki harjoituspallo: Tämän lisävarusteen kanssa tehtävien monien harjoitusten joukossa voit myös yksinkertaisesti istua siinä katsellessasi televisiota tai työskennellessäsi tietokoneella. Se on hieno tapa tasapainottaa ja kunnossa.
- Sisällytä yksinkertaisia rokkaavia liikkeitä koko päivän: Yritä tasapainossa seisomalla toisella jalalla niin kauan kuin pystyt. Sulje silmäsi, jotta se olisi vaikeampi.
- Kävele kirjan päällä: Se tulee parantaa tasapainoa ja ryhtiäsi.
- Lisää jooga tavalliseen rutiiniin : Jooga saavuttaa monia asioita kerralla: se lisää tasapainoa, vakautta, joustavuutta ja lihaskestävyyttä.
Tutustu näihin uusiin tasapainotyökaluihin ja -materiaaleihin, jotka auttavat sinua pysymään vakaina ja parantamaan tätä fyysisen terveytesi näkökohtaa. Harjoitteleminen alla lueteltujen kaltaisten kuntoaineiden kanssa voi myös auttaa sinua saamaan enemmän vakautta ja tasapainoa sekä vahvistamaan ydintäsi.
Lisävarusteet, jotka voivat auttaa sinua parantamaan tasapainoa
Tasapainolevy
Tasapainolauta on hyvä tasapainon ja koordinaation parantamiseen. Se näyttää rullalaudalta, mutta sen alla on kääntyvä pyörä, jonka avulla voit ohjata mihin tahansa suuntaan , joko sisällä tai ulkona.
Taulun mukana toimitettu tietopaketti neuvoo sinua olemaan varovainen ensimmäisellä kerralla, koska tasapainoa on aluksi vaikea löytää. Kun olet saanut sen kiinni, et voi lopettaa sen käyttöä. Lankulla voi tehdä monia tasapainon parantamiseen tähtääviä harjoituksia, mukaan lukien punnerrukset, kyykky ja ylävartalon painoharjoitukset seisomalla sen päällä.
Paras tarjous, jonka olemme löytäneet tasapainolevyn ostamiseksi
Tasapallo
Toinen hyvä työkalu tasapainoon on harjoituspallo tai vakauspallo. Vakauspallo on hieno sen monipuolisuuden vuoksi. Voit käyttää sitä vahvistaaksesi ydinlihaksia (vatsa, selkä ja lantionpohja) ja sillä välin työskentelet automaattisesti tasapainon ja sisäisten stabilointiaineiden parissa. Voit käyttää palloa myös venytysharjoituksiin, ja voit käyttää sitä myös nimellä painopenkki ylävartalon harjoituksiin, kuten punnerrukset ja punnerrukset.
Paras tarjous, jonka olemme löytäneet tasapainopallon ostamiseksi
Heiluta aluksella
Woble-levy on toinen suosittu tasapainonlisälaite markkinoilla tänään. Kuten edellinen, Wobble-levyä käytetään parantamaan tasapainoa ja ketteryyttä. Useimmat tämän tyyppiset levyt ovat pyöreitä ja alla on pallo, joka sopeutuu eri kulmiin taitotasosi mukaan. Voit tehdä kyykkyjä tai ylävartaloharjoituksia seisomalla laudalla ja lisätä tasapainohaasteen harjoitteluihisi.
Parasta tarjousta, jonka olemme hankkineet heilulaudan ostamisesta
Bosu
Bosu ei ole vaikea esine. Se on alusta, joka on puolipallon muotoinen ja jäykkä, ja jota voidaan käyttää molemmin puolin. Laita se toiselle puolelle tai päämäärä on sama: pysy siinä joko jalkojesi, käsivartesi, pakarasi tms. Avulla samalla painolla ja voimalla tasapainon ylläpitämiseksi. Tällä tavoin kehosi pysyy tasapainossa ja tasaisena, ja suurin osa työstä tehdään "ytimen" kanssa, koska painopiste on aivan vatsassa.
Parhaat tarjoukset, jotka olemme löytäneet bosun ostamiseksi
Tasapainotyyny
- tasapainotyyny , jota kutsutaan myös proprioseptiiviseksi, on lisävaruste tasapainon parantamiseksi, joka jatkuu saada seuraajia kiitos fyysisistä eduista, joita työsi sen kanssa tuo.
Mutta mikä on sen ero normaalilla tyynyllä? Erittäin helppoa. Se on kestävistä materiaaleista (PVC, kumi ...) luotu tyyny, joka sisältää ilmakammion, jonka avulla se voidaan täyttää siihen pisteeseen asti, että siitä tulee epävakaa alusta joka vaatii pienen tasapainon voidakseen pysyä siinä.
