Kevään tullessa alkaa huoli kehosta, jota aiomme käyttää ensi kesänä. Itse asiassa on hyvin mahdollista, että se on ollut päässäsi viime tammikuusta lähtien. Haluan sanoa teille, että on hyvin normaalia haluta saada kunto kesään , varsinkin ei-niin kaukana olevien joulun ylilyöntien jälkeen.
Kuten ymmärrät, on vaikea saada takaisin kaikki nämä kuukausittaiset käyttämättömyydet käymättä kuntosalilla. Mutta jonkin verran suunnittelua ja vaivaa, voit silti saavuttaa hyviä tuloksia.
Kuinka saada kunto kesään kuolematta yrittämällä
Ottaa a sävyinen ja kuitumainen ruumis on useimmissa tapauksissa suuren sinnikkyyden ja omistautumisen hedelmä. Lisäksi sellaiset tekijät kuin genetiikka, ikä tai jopa elämän rytmimme häiritsevät. Siksi ei ole tarpeen pakkomielle lehden rungosta, vaan yrittää saavuttaa paras versio. Tämän saavuttamiseksi riittää kuntoilu, hyvän ruokavalion ylläpitäminen ja neuvojemme noudattaminen. Kirjaudutko sisään?
Suunnitelma
Suunnittele, jotta saat parhaan hyödyn näistä kuukausista. Tämä koskee sekä aterian valmistusta että aikaa, johon voit omistautua käyttäessään . Kyllä, liikunta ja ruokavalion hoitaminen on välttämätöntä. Vaikka niitä on enemmän vinkit joka voi auttaa sinua.
Syö terveelliseksi
Syöminen eli ruokinta on elintärkeää ja vaikuttaa sekä fyysiseen tilaan että yleiseen terveydentilaan. Se on yksi pilareista, joiden avulla voit saavuttaa minkä tahansa tavoitteistasi.
loogisesti, meidän on pakenemaan kaikkia erittäin jalostettuja elintarvikkeita , makeisia ja tuotteita, joissa on niin paljon ainesosia. Sitä vastoin syömällä tuoretta ruokaa, vähentämällä hiilihydraatteja ja lisäämällä proteiinien saantia voimme olla terveempiä. Kaikki alkaa ostoskorista: vältä sitä, mikä ei ole "aitoa" ruokaa.
Katso mitä juot, nesteytys on avain kesän kunnossa saamiseen
Toinen asia, joka sinun on aloitettava poistamalla ruokavaliosta, on virvoitusjuomat, väkevät alkoholijuomat, viini jne. Ne kaikki ovat terveen ruumiin suuret viholliset mukaan lukien valo tai vähäkalorisia virvoitusjuomia. Kun minimoit sen kulutuksen, vähennät kehon rasvaa ja nesteen kertymistä.
Jos haluat saada yllättäviä tuloksia ruumiin tilavuuden vähentämisessä, keskity vain veden juomiseen eikä muuhun kuin veteen tai infuusioihin.
Aktivoi lihakset
Se odotettiin. Tosiaankin toinen pylväs, jonka avulla voit ennätysajassa palauttaa siluettisi, on koulutus . Sanomme harjoittelun, koska harjoittelu ei riitä niin pienellä marginaalilla.
Varmasti on tavallista nähdä naapurustossasi, kuinka naapurisi alkavat lähteä juoksemaan, kävelemään tai pyöräilemään. Ne ovat tärkeimmät harjoitukset, joiden avulla voit menettää nämä ärsyttävät kilot. Tämän tyyppinen toiminta antaa kehosi poistaa rasvaa ja sävyttää nopeasti.
Tällä tavalla, jos aiot mennä juoksemaan, anna sen olla muutoksen kanssa . Jos voit harrastaa pyöräilyä, lisää päivä kehruu . Tai suoraan liittyä tieteenaloihin, kuten CrossFit , kuilu , vartalopumppu tai vastaavaa, yhtenä päivänä viikossa.
Voit tehdä harjoituksia kotona
HIIT rutiinit ovat hieno harjoittelu, joka voidaan tehdä missä tahansa ilman laitteita. Näihin kuuluu hyvin yleisiä harjoituksia, jotka aktivoivat vatsasi sekä käsivartesi ja jalkasi hyvin lyhyessä ajassa.
Ne ovat yleensä muutaman minuutin pituisia pöytiä, mutta erittäin voimakkaita ja erinomaisia.
Syö aamiaista myöhemmin
Epäilemättä yksi parhaista aikoista vähentää kehon rasvaa erittäin tehokkaasti ennen aamiaisen syömistä . Eli paasto. Tällä tavoin kehollamme ei ole energiaa, mutta sillä on tiettyjä rasvavaroja, joilla ruokkia.
On suositeltavaa kuluttaa aiemmin kahvia tai teetä yksin ilman makeutusaineita. Ja aloita päivä lempeällä kävelyllä noin kolmekymmentä tai neljäkymmentä minuuttia; ei enempää.
Lisää hyviä tapoja
Meidän makumme ja tapamme on hyvin vaikea muuttua muutamassa päivässä. Jos voimme kuitenkin asteittain ottaa käyttöön hyviä tapoja, jotka auttavat meitä olemaan fyysisesti parempia. Tähän sisältyy vähitellen niiden elintarvikkeiden vähentäminen, joita rakastamme niin paljon ja joita tulisi välttää. Voittaa laiskuuden harjoittelussa. Tai se, että yritämme olla levollisempia kohtaamaan päivän, voi auttaa meitä muuttamaan elämäämme.
Muutaman viikon kuluttua voimme syödä vähän paremmin ja olla hieman alttiimpia lähtemään treenaamaan, joten kesään saaminen kunnossa .
