Syöminen on sekä miellyttävä että välttämätön prosessi, jota kehomme vaatii päivittäin. Kuitenkin se on välttämätöntä, jotta voidaan välttää ahdistusta syödä , jotta pääsemme eroon ruokavalion epätasapainosta ja muista kielteisistä vaikutuksista terveyteen. Tästä syystä mainitsemme tänään joitain käytännön vinkkejä, joita voit käyttää päivittäin.
Kuinka välttää ahdistusta syömisen suhteen
Pysyä aktiivisena
Aloitamme tämän luettelon perustavanlaatuisilla neuvoilla, jotta vältetään ahdistusta syödä liikaa ja väärään aikaan. Kiireinen mieli on mieli, jolla ei ole aikaa hemmotella epätasapainoisia aterioita. Siksi on tärkeää, että suoritat erilaisia toiminnot, jotka pitävät kehosi ja mielesi hämmentyneinä syömishäiriöistä.
Harjoittele päivittäin
Yritä sisällyttää urheilu tai liikunta päivittäiseen toimintaan. Muista, että harjoittelu edistää endorfiinien vapautuminen , näiden peptidien tehtävänä on erittää ainetta, joka antaa meille tilapäistä hyvinvointia. Tästä syystä niitä kutsutaan usein 'onnellishormoneiksi'.
Samoin on suositeltavaa yrittää kosteuttaa itseäsi riittävästi päivän aikana, etenkin kun harrastat urheilua. Koska huolimatta kuulostaa melko oudolta, se on yleistä, että nesteytystarve sekoitetaan usein ruokinnan tarpeeseen . Kun harjoitusrutiini on ohi, voit syödä hedelmiä tai muuta kevyttä ruokaa.
Poistu kuplastasi
Liian paljon aikaa viettäminen kodin mukavuudessa voi palata. Monta kertaa, synnytyksen yhteydessä voi esiintyä erilaisia häiriöitä mukaan lukien ahdistuneisuus. Älä tunne kotisi vankia, sillä siellä oleminen helpottaa juoksemista keittiöön syömään mitä tahansa käsilläsi olevaa. Lisäksi se edistää istumista.
Yritä saada kaikki irti ajastasi . Ilmoittaudu kurssille oppiaksesi jotain uutta, menemällä raittiiseen ilmaan tai tapaamaan ystäviä. Tärkeää on, että yrität suorittaa erilaisia toimintoja, jotka eivät liity suoraan ruokaan, ja voi pitää mielesi poissa ahdistuksesta.
Harjaa hampaasi 3 kertaa päivässä
Hyvän suuhygienian ylläpito voi auttaa meitä hallitsemaan syömishäiriöitä. Siitä asti kun, harjaaminen jatkuvasti antaa meille tuoreuden tunteen joka voi torjua ahdistuksen ruokahalun vaikutuksia.
Lisäksi jokaisen hampaanpesun jälkeen tiedät, että sinun on odotettava varovainen aika syödä. Tämä pitääkseen hampaasi puhtaana.
Hanki tarpeeksi lepoa
Yksi avaimista terveellisen elämän nauttimiseen häiriöiden ja muun tyyppisten sairauksien ulkopuolella, keskittyy hyvään lepoon. Sinun on pidettävä mielessä, että tähän ei kuulu vain 8 tuntia päivässä, joita yleensä suositellaan. se on elintärkeää, että vältät myöhästymistä ja nukkumista liian myöhään.
Kehon lepäämättä jättämisestä yöllä voi olla kielteisiä seurauksia aineenvaihdunnan tasolla. Muista, että biologinen kellomme on ohjelmoitu yön lepoon . Tällä tavoin hereillä pysyminen tänä aikana lisää mahdollisuutta, että saatat kärsiä erilaisista huonon unen, kuten ahdistuksen, häiriöistä.
Lisäksi tämä vaikuttaa kielteisesti syömishäiriöön. Koska syövät ruokaa tunneissa, jotka on tarkoitettu yksinomaan levätä.
Ota kurinalaisuutta ruokavaliossasi
Lopuksi tuomme sinulle yhden tärkeimmistä vinkeistä välttääksesi ahdistusta syödä paljon ja väärään aikaan. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi sinä tarvitsevat tahtoa ja kuria . Laadi siis tiukka ruokailuaikataulu, jonka aiot noudattaa kirjettä.
Erilaiset ravitsemusmaailman asiantuntijat suosittelevat "välipalojen" syömistä päivän pääaterioiden välillä. Tämä, jotta et viettää yli 4 tai 5 tuntia syömättä ruokaa. Siksi se on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon kevyitä ja terveellisiä välipaloja , kuten jotkut hedelmät tai viljat.
Tällä tavalla kehosi tottuu syömiseen asettamaasi aikatauluun. Lisäksi vältät ruoan syömisen impulsiivisesti oppimalla siihen erottaa nälän todella synnyttämän ruokahalun välillä ja se, joka näkyy ennen mahdollista ahdistuskohtausta.
Syömisen ahdistuksen välttäminen on tahdon asia
Ahdistuneisuus on häiriö, jota voidaan usein hallita tarvittavalla tahdolla, koska sinulla on hallinto sekä kehossa että mielessä, eikä sen pitäisi tapahtua toisinpäin. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että asia on poistumassa käsistäsi, se on suositeltavaa mennä ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilainen, joka voi antaa sinulle tarvittavaa apua.
Samoin se on myös hyödyllistä ole tietoinen tämän häiriön mahdollisista oireista . Yritä ymmärtää täysin tämän häiriön aiheuttamat oireet, jotta vältetään syöminen enemmän kuin on välttämätöntä tai vähiten suotuisina aikoina.
