Tekniikka on välttämätöntä uinnissa. Veden sisällä kohtaamme aineen, joka on paljon ilmaa tiheämpi; siksi meidän on moninkertaistettava ponnistelumme mennäksemme eteenpäin. Siitä huolimatta nopeudemme on aina pienempi uima-altaassa kuin esimerkiksi pyörällä ajettaessa. Nyt on huomattava, että on olemassa erilaisia temppuja vähentää vedenkestävyyttä uinnissa . Jos haluat olla parempi uimari kuin nyt ja ylittää tavoitteesi, sinun on vain jatkettava tämän artikkelin lukemista.
etuvastus
Kun alamme uida, yksi esteistämme on etuvastus . Niitä on kolmea tyyppiä: kitka, painevastus ja pintakitka. Ne kaikki voivat merkittävästi vaikuttaa lyhennysaikojen lyhentämiseen. Tästä syystä tässä osiossa, jotta voisit kehittyä joka päivä tällä urheilukentällä, aiomme selittää erilaisia temppuja vähentää vedenkestävyyttä uinnissa .
Pidä kehosi linjassa
Suora vartalo syntyy aina vähemmän etuvastusta kuin se, joka on taipunut. On totta, että meidän täytyy välttämättä taipua jossain määrin päästäksemme eteenpäin, esimerkiksi lonkan aaltoilussa. Nyt tämän kannan liioitteleminen saa meidät taistelemaan lisää vesimassaa vastaan. Mikä on ratkaisu tähän ongelmaan? Vahvista ydinämme pois vedestä. Jos harjoittelemme tätä kehon osaa, liikkeemme altaassa ovat suositeltavia.
pidä pääsi alhaalla
Tämä kohta liittyy edelliseen. Ja se on sitä asettamalla pää ala-asentoon antaa meille mahdollisuuden pitää kehon suorana. Se myös vähentää törmäyspintaa vettä vasten.
Toisaalta on aikoja, jolloin on erittäin suositeltavaa pitää pää veden alla, kuten vesillä värähtelypiste , eli nopeimmillaan.
Pidä kyynärpää korkealla
Riippumatta uintityylistämme, se on olkavarsi, joka aiheuttaa suurimman osan edestä vastusta . Tällä tavalla, jos pidämme kyynärpään lähempänä pintaa ja linjassa kehomme kanssa, voimme vähentää etuvastusta. Syynä on, että jälkimmäinen johtuu olkavarren eteenpäinliikkeestä kiinnioton aikana.
Käytä edistyksellisiä uima-asuja
Kaikki kankaat eivät ole samanlaisia tai vähennä kitkaa samalle tasolle. Kokeile harjoitella eri materiaaleista valmistettujen uimapukujen kanssa ja tarkista kykyjesi ero yhdellä ja toisella. Analysoi kankaita, jotka tuottavat vähemmän etuvastusta ja hanki se, joka vakuuttaa sinut eniten.
parranajo
Hiukset lisäävät kitkaa veteen . Tällä tavalla ammattiuimarit ajavat parranajon saadakseen edes sekunnin ajan jokaisessa kilpailussaan.
Harjoittele kääntöä
In läppä kehomme pysyy suorassa ja lisäksi on hyvä hetki hyödyntää vauhtia. Tämän tyyppisen muutoksen tekeminen on monimutkaista, mutta jos teet sen käytännössä, säästät aikaa jokaisella kentällä, koska sinun ei tarvitse saavuttaa kaistan päähän, jarruttaa ja aloittaa uudelleen.
käytä kahta hattua
Sekä hiukset että harja ovat hyvin mukana nopeuksissa, joilla liikumme vesiurheilussa. Siksi, lippalakki auttaa meitä vähentämään vedenkestävyyttä uinnissa . Jos nyt pienennämme myös ensimmäisen korkin silikonin kitkaa toisella, joka on paksummasta materiaalista kuin ensimmäinen, huomaamme eron huomattavasti. Toinen temppu on asettaaksesi suojalasien hihnat ensimmäisen ja toisen korkin väliin , mikä eliminoi suojalasien kitkan.
hydrodynaaminen asento
Toinen tapa vähentää vastusta vedessä on läpi hydrodynaaminen asemointi . Tällä tavalla on suositeltavaa sijoittaa pää hyvin ja pitää veden taso hiusrajan tasolla jatkuva rytmi potkussa .
Kaksipuolinen hengitys
Tämän tyyppisellä hengityksellä saavutamme symmetrinen uintityyli . Myös tasapaino ja vakaus vedessä paranevat.
Nopeuta kättä veden alla
Tämän yksinkertaisen eleen avulla voimme lisätä suurempaa voimaa jokaiseen liikkeeseen, jonka suoritamme yläraajoilla . Riippumatta siitä, kuinka nopeasti uimme, käden tulee aina kiihtyä vedon lopussa.
Laske vetojen määrä
Vetojen laskeminen on loistava vaihtoehto, jos haluamme mitata uinnin tehokkuutta. Se on tapa haastaa itsemme järjestyksessä vähentääkseen niiden määrää asteittain . Kun olemme tietoisia edistymisestämme, olemme enemmän inspiroituneita jatkamaan parantamista.
Sisältää porat jokaisessa harjoituskerrassa
Työskentely koordinoinnin parissa päivittäinen avulla voimme saavuttaa uusia teknisiä mukautuksia ja auttaa meitä säilyttämään jo saavutetut.
Säilytä rento palautuminen uinnin aikana
Tämä tosiasia antaa meille mahdollisuuden Älä tuhlaa energiaa uidessa . Samoin pystymme välttämään lukuisia vammoja, erityisesti olkapäissä.
Huolehdi käden pääsystä veteen
Meidän täytyy vältä osumasta äkillisesti veteen kun käsi tulee siihen, koska lisäämme vastusta. Tämä johtuu siitä, että edessämme olevan veden virtaus muuttuu, mikä tekee siitä vaikeampaa pitää kiinni jokaisella vedolla.
Vahvistaa jalkoja ja käsiä
Jos vahvistamme kehoamme , veden voima vastustaa meitä vähemmän. Tällä tavalla raajojemme kova harjoittelu auttaa meitä vähentää kitkaa . Loistava tapa tehdä tämä on tehdä toistoja vain käsilläsi tai vain jaloillasi.
Lisää pikajuoksu sarja
Vaihtelee rytmiä toistosarjoissa tai lisäämällä ylimääräistä pikajuoksu jokaisen harjoituksen lopussa on muita temppuja, jotka ammattilaiset ottavat huomioon vähentää vedenkestävyyttä uinnissa .
Vinkkejä parempaan uimaan
Kaiken edellä selitetyn lisäksi on olemassa monia muita vinkkejä joita voimme toteuttaa uidaksemme paremmin. Seuraavaksi selitämme tärkeimmät. Jos otat huomioon jokaisen yksityiskohdan, huomaat muutokset ja kehityksen lyhyessä ajassa. Kaikkein tärkeintä on aina sinnikkyys ja itseluottamus.
pysyä pinnalla
Tämän saavuttamiseksi kehon on oltava korkealla vedessä , pitämällä lantio ja jalat mahdollisimman lähellä pintaa. Helppo tapa tehdä tämä on painostaa ydintäsi ja rinta. Asennon tulee pysyä koko ajan suorana ja tiiviinä .
pään suunta
- pään päälle pitäisi osoittaa kohtaan, johon haluat suunnata. Pieni temppu on kuvitella, että otsassasi on laservalo. Tällä on oltava jatkuva koordinaatio jokaisessa vedossa.
Kehon liike
Kehon tulee kääntyä nopeasti puolelta toiselle . Miten saamme sen? Pyörimiseen käytetään sekä lantiota että sydäntä. Monet käyttävät päätään ja hartioitaan käännöksen suorittamiseen, mutta epäilemättä se on suuri virhe. Sen verran, että voimme satuttaa itseämme ja lisäksi emme täytä mitään ehdottamamme tavoitteemme. Tämä seikka turhauttaa meitä ja voi vahingoittaa meitä jokaisessa harjoituksessamme. Tällä tavalla emme saa unohtaa tekniikan tärkeys .
