On tavallista olla sängyssä, nukahtamassa pitkän päivän jälkeen, kun yhtäkkiä tunnemme kouristuksen varpaissamme. Muutamaa sekuntia myöhemmin kouristukset häviävät, mutta jos se jatkuu, on normaalia ihmetellä, mistä se johtuu.
On muutamia syitä, miksi saatamme kokea varvaskramppeja. Ne vaihtelevat jostain niin yksinkertaisesta kuin riittävän veden juomattomuudesta vakavampiin lääketieteellisiin ongelmiin.
Varpaiden anatomia
Jalka koostuu useista luista, joista osa on pieniä ja lyhyitä, osa pitkiä, jotka yhdistävät nilkan nivelen varpaisiin. Monet nivelsiteet kulkevat luusta toiseen. Nämä antavat jalan vakautta.
Säärilihaksissa on jänteitä, jotka kulkevat nilkkaa pitkin ja yhdistyvät eri paikkoihin jalan ympärillä jalan liikuttamiseksi. Jalan pisimpien luiden välissä on myös lihaksia, jotka auttavat muotoilemaan ja asettamaan jalkaa kävellessämme ja juostessamme. Jalan pohjassa on jalkapohjafaski, paksu kudosnauha, joka muodostaa jalan kaaren.
Kaikki nämä nivelsiteet, jänteet ja lihakset toimivat yhdessä tukeakseen ja liikuttaakseen jalkaa. Ne puolestaan sallivat jalkojen tehdä asioita, joihin olemme tottuneet joka päivä.
Syyt
Varvaskrampeille on monia mahdollisia syitä. Itse asiassa meillä voi olla useampi kuin yksi syy samaan aikaan, mikä voi tehdä siitä vielä turhauttavampaa yrittää selvittää miksi. Erilaiset ongelmat voivat aiheuttaa kramppeja varpaissa ja jaloissa.
Ymmärtämällä mahdolliset syyt varpaisiin ja jalkakrampiin, voimme ehkä löytää hoidon, joka toimii meille parhaiten. Syitä varvaskrampiin voivat olla seuraavat tekijät.
nestehukka
Jos ei saa tarpeeksi vettä tai muita nesteitä, voimme kuivua ja vaikeissa tapauksissa johtaa elektrolyyttitasapainoon. Kun kaliumin, natriumin, kalsiumin tai muiden kivennäisaineiden pitoisuus on hieman alle ihanteellisen pitoisuuden, se voi vaikuttaa lihaksiin.
Kaikki kuivuneet eivät saa lihaskramppeja, mutta joskus epätasapaino voi saada varpaiden ja jalkojen lihakset supistumaan tahattomasti muutaman sekunnin ajaksi.
Liikunnan puute
Kun harjoittelemme, keho käyttää lihaksia, hermoja ja niveliä. Säännöllinen harjoittelu pitää jalkasi vahvoina ja joustavina, mikä auttaa pitämään jalka-, jalka- ja varvaskrampit loitolla.
Liian pitkä oleskelu yhdessä asennossa voi vaikuttaa liikkeisiin ja johtaa joskus varvaskrampiin.
Huonosti istuvat jalkineet
Jalkamme sietävät paljon joka päivä sen voiman kanssa, joka niiden täytyy ottaa vastaan ja vapauttaa jokaisella askeleella. Huonosti istuvien kenkien käyttö voi aiheuttaa varvaskramppeja.
Ajattelemme painetta, joka aiheutuu toisen jalan laittamisesta tiukkojen korkokenkien tai huonosti istuvien kenkien sisään. Kun pakotamme jalkamme ja varpaamme asentoihin, jotka vaikeuttavat kävelyä ja tasapainoa, voimme aiheuttaa lihaskramppeja.
Huono verenkierto
Kun jaloissa tai varpaissa ei ole riittävästi verenkiertoa, ne voivat särkyä tai kouristella. Pitkä istuminen, diabetes ja jalkojen ristiin asettelu voi heikentää verenkiertoa varpaissasi ja jaloissasi.
Ääreisvaltimotauti aiheuttaa valtimoiden kapenemisen kaikkialla kehossa, mikä heikentää verenkiertoa. Tämä tila voi myös aiheuttaa varvaskramppeja.
tietyt sairaudet
Jotkut sairaudet, kuten multippeliskleroosi, Parkinsonin tauti tai diabetes, voivat aiheuttaa muutoksia hermoston toimintatapoihin. Tämä voi edistää lihaskouristuksia ja kramppeja jaloissa ja varpaissa.
Ja joskus lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia, jotka johtavat lihaskrampiin. Myös jalkojen, varpaiden tai pohkeiden lihasten ja muiden kudosten vammat voivat aiheuttaa varvaskramppeja tai kipua. Nyrjähdykset, jotka ovat nivelsiteiden vammoja, voivat aiheuttaa heikkoutta ja kipua varpaissa. Venymät, jotka ovat lihasten tai jänteiden vammoja, voivat myös aiheuttaa kipua.
Ikä
Iän myötä niveltemme, hermosto- ja lihasjärjestelmämme toiminta voi muuttua. Tämä voi aiheuttaa lihasten supistuksia ja kireyttä jalkojen ja varpaiden ympärillä olevissa lihaksissa.
Milloin mennä lääkäriin?
Jos saat kramppeja varpaissasi ja jaloissasi usein, sinun tulee hakeutua terveydenhuollon ammattilaiseen. He tarkistavat, johtuvatko oireesi hoitoa mahdollisesti vaativasta sairaudesta, kuten multippeliskleroosista tai diabeettisesta neuropatiasta. Ja he voivat neuvoa sinua, mitä tehdä seuraavaksi, vaikka kouristukset eivät johtuisi vakavasta lääketieteellisestä ongelmasta.
Oikea lääketieteellinen hoito varvaskrampiin riippuu syystä. Lääkäri voi määrätä röntgensäteitä tai muita kuvantamiskokeita vammojen tarkistamiseksi. Jos lääkäri epäilee taustalla olevaa sairautta, hän voi määrätä verikokeita tai muita testejä.
Ehkäisy
Useimmiten varvas- ja jalkakrampit menevät ohi nopeasti. Mutta jos kamppailet toistuvien tai jatkuvien krampien kanssa, voit tehdä muutamia asioita helpotuksen saamiseksi.
Näihin voivat kuulua:
- Juo runsaasti vettä – Nesteytys auttaa ylläpitämään oikeanlaista elektrolyytti- ja vesitasapainoa lihaksissasi.
- Hyvin istuvat kengät jalassa – Hyvin istuvat kengät antavat jalkojen liikkua ja toimia niin kuin ne on tarkoitettu.
- Harjoittele säännöllisesti ja sisältää erilaisia voima-, tasapaino- ja joustavuusharjoituksia: Harjoitus auttaa lihaksia, niveliä, jänteitä ja hermoja toimimaan kunnolla.
- Syö monipuolisesti terveellisiä ruokia : Oikean ruokavalion ylläpitäminen antaa kehollesi ravintoaineita ja elektrolyyttejä, joita se tarvitsee toimiakseen hyvin.
- Tarkista lääkkeet varmistaaksesi, että annostukset ovat oikeat: Jos käytämme lääkkeitä terveysongelman hoitoon, keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa selvittääksesi, voiko lääkitys aiheuttaa varvaskramppeja. Älä koskaan säädä lääkitystä ilman terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.
Eräs tutkimus viittaa siihen, että useimmat ihmiset, jotka saavat jalkakramppeja yöllä, eivät saa mitään hoitoa. Kirjoittajat sanoivat myös, että ihmiset, joilla on jalkojen ja varpaiden kramppeja, kokeilevat erilaisia lääketieteellisiä ja ei-lääketieteellisiä hoitoja tilansa vuoksi. Varvaskrampiin ei kuitenkaan ole oikeaa hoitoa.
Fysioterapia
Lääkäri voi lähettää meidät fysioterapeutin puoleen varpaiden kramppeja hallitsemiseksi. Fysioterapeutti on koulutettu tunnistamaan tilan syy ja hän voi kehittää hoitosuunnitelman, joka auttaa lievittämään varvaskramppeja ja ehkäisemään tulevia jaksoja.
Harjoituksia, joita voidaan tehdä varpaiden kouristusten vähentämiseksi, voivat olla: jalkapohjan faskian pohkeet ja varpaat venytykset sekä harjoitukset nilkan ja tasapainon vahvistamiseksi.
