Vatsalihakset ovat joukko lihaksia, jotka me kaikki haluamme olla hyvin määriteltyjä ja vahvoja. Tätä varten oikean ruokavalion lisäksi meidän on käytettävä vatsaharjoittelu , ja jos on, se voidaan suorittaa kotona säästääkseen aikaa paljon paremmin.
Yksinkertaisuutensa ja erinomaisen tuloksensa ansiosta se tarjoaa abs-töitä kotitekoinen vatsarutiini on erittäin suositeltavaa. Matolla ja puolen tunnin harjoittelulla riittää saavuttamaan tavoitteemme, jonka olemme asettaneet itsellemme ja näytä veistetty vatsa .
7 abs-harjoitusta kotona
1. Rypytys abs
Ne koostuvat tavanomaisista vatsan supistuksista, kun makaamme lattialla. Tätä varten nostamme vartaloamme vähitellen tuoden sen lähemmäs napaa. Sinun on pidettävä vartaloasi hyvin suorana ja vältä painostamasta niskaasi , koska voimme vahingoittaa niskaa.
2. Polkupyörä
Jatkamme makaamista, ja nyt liikutamme jalkojamme simuloimalla polkupyörällä polkemista, niin että kohdistamme jännitystä peräsuolen vatsaan.
Jos haluamme antaa tälle harjoitukselle enemmän voimaa, nostamme niskaa ja päätä samalla kun nostamme molemmat kädet pitämällä käsipainoja. Tällä aktivoimme myös rintalihakset ja käsivarret.
3. Sivulevyt
Tämä harjoitus sisältää isometrinen työ meidän vinosti ja vatsamme yleensä. Ylimääräisen jännityksen saamiseksi voimme lisätä vatsaamme.
4. Jalkojen korotukset
Tämä harjoitus suoritetaan makaamalla lattialla tukemalla selkäämme täysin. Se koostuu lantion nostamisesta ja jalkojen nostamisesta, kunnes ne ovat kohtisuorassa runkoon nähden. Kun olemme ylös, tulemme laske jalkamme hitaasti vatsan supistamiseksi liikkeen hallitsemiseksi.
Kun nostat jalkoja, lantiota ei tarvitse nostaa paljon, se vain auttaa meitä huomaamaan, että työskentelemme alueella, jonka kehittäminen on meille kiinnostavaa.
5. Vino murskaus
Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin tavanomaiset supistukset, ero on siinä, että tässä yritämme saada kukin kyynärpäämme mahdollisimman lähelle vastakkaista polvea, kun suoritamme vatsan supistuminen .
6. Taitetut levyt
Tämä muu harjoitus, joka aiheuttaa peräsuolen vatsan isometrinen supistuminen . Tämän harjoituksen aiheuttama jännitys vatsassamme on suurempi kuin tavanomaiset lankut.
7. Vino käsipaino murskaa
Tämän harjoituksen suorittamiseksi pidämme käsipainoa kädellä. Kun jätämme tämän käsivarren kuolleeksi, laskemme käsipainon polvelle vartalon sivuttaisen kallistuksen avulla. Myöhemmin esittelemme a supistuminen vinosan kanssa välttämällä reboundia, niin että liikutamme painoa ylöspäin.
Conclution
Kuten olet nähnyt, nämä ovat yksinkertaisia harjoituksia, mutta ne vaativat paljon sitkeyttä ja tahdonvoimaa, jos haluamme saavuttaa tuon patsaskuvan.
Näillä harjoituksilla työskentelemme vatsan kaikilla alueilla, mutta emme saa unohtaa, että halutun tuloksen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää liittää harjoituksiin terveellinen ja kehollemme sopiva ruokavalio, jotta emme kerää rasvaa, joka estää meitä määrittelemästä tätä lihasryhmää.
