On yleistä kuulla, että hyvä liikuntarutiini riittää vatsan rasvan menettämiseen, on jopa niitä, jotka valitsevat helpon tavan ja suorittavat rasvaimu . Mikään näistä menetelmistä ei kuitenkaan takaa, että rasva ei enää näy. Tässä näytämme sinulle parhaan tavan poistaa vatsan rasva pysyvästi.
Ensinnäkin, sinun pitäisi tietää, että vähentämällä kehoon tuotavan energian määrää ja lisäämällä käytetyn energian määrää , saavutetaan negatiivinen energiatase. Täällä emme puhu kalorien hallinnasta, koska sitä on aina tulkittu väärin rasvan vähentämisessä, koska monet uskovat, että menettämällä kaloreita vähennät tai poistat rasvaa kokonaan kehosta.
Mitä hyötyä on rasvan vähentämisestä kehossa?
- Suolistoflooran terveyden parantaminen.
- säätelee aineenvaihdunnan hormonit .
- Parantaa merkittävästi nukkumistapoja ja kehon koostumusta.
- Lisää energiaa fyysisen toiminnan aikana.
Mitkä ovat terveellisin ja helpoin tapa menettää vatsa rasvaa?
1. Syö hitaasti
Keholla kestää 20 minuuttia kertoa aivoille, että olet täynnä. Tästä syystä on tärkeää syödä hitaasti ja pureskele jokainen purema useammin. Vältä syömistä television tai tietokoneen edessä häiriöiden poistamiseksi ja syö enemmän kuin on välttämätöntä.
2. Muuta tapaa, jolla näet ruokaa
Terveellisen syömisen ei tarvitse olla tylsää. Kun muutat tapaa nähdä ruokaa, ymmärrät sen kehosi on täydellinen kone ja ruoka on bensiini, joka saa sen toimimaan oikein. Se on noin syöminen ravitsemaan itseäsi , ei täyttämään sinua.
3. Lisää merkittävästi vihannesten ja palkokasvien kulutusta
6 annosta päivässä palkokasvien ja vihannesten käyttö on sitä, mitä ihmisen tulisi käyttää. Ihannetapauksessa palkokasvien tulisi viedä puolet levystä, ja korkean vesipitoisuuden vuoksi tunnet kylläisyyden nopeammin.
4. Lisää kuitua syömissuunnitelmaasi.
Riittävä kuitujen saanti on noin 35 grammaa päivässä. Ruokavaliossa sillä on myös erittäin tärkeä rooli parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja ravinteiden imeytymistä .
5. Syö enemmän tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja
Hedelmät, palkokasvit ja viljat ovat erinomainen vaihtoehto. Mitä enemmän harrastat, sitä enemmän voit lisätä sen kulutusta.
6. Lisää terveellisten rasvojen saantiasi
Elimistölle on erittäin suositeltavaa syödä kohtuullisia määriä terveellisiä rasvoja. Omega-3, kookosöljy, maapähkinävoi ja pähkinät ovat hyvä rasvalähde, jonka keho voi omaksua luonnollisella ja terveellisellä tavalla.
7. Poista jalostettujen juomien kulutus
Muista, että Luonnollisempi ruokavaliosi, sitä kiitollisempi kehosi on sinulle . Vältä pitkälle jalostettujen juomien, kuten virvoitusjuomien, energiajuomien ja keinotekoisesti maustettujen vesien, kulutusta. Joitakin terveellisiä vaihtoehtoja ovat Jamaikan tee, maustetut vedet, jotka olet tehnyt tuoreilla hedelmillä, vihreää teetä jne.
Mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä menettää vatsa rasvaa?
1. Aloita harjoitusrutiini kardiovaskulaarisella liikunnalla
Hanki sydänliikuntaa 2-4 kertaa viikossa riippumatta siitä, onko se voimaharjoittelun jälkeen vai lepopäiväsi. Tämä energian palaminen voi ylläpitää lihasmassaa.
2. Työskentele liikkuvuuden ja joustavuuden parissa
Keskittyminen joustavuuteen ja liikkuvuuteen on erittäin tärkeää, riippumatta siitä, onko se 10-15 minuuttia päivässä. Jooga tai Tai Chi ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
Lepo on ratkaiseva tekijä vatsarasvan menettämisessä
1. Nuku täysin (7–9 tuntia joka yö)
Tietääksesi kuinka monta tuntia nukkua kaikessa, on tiedettävä päivän aikana suoritetut toiminnot. Mitä aktiivisempi olet ja mitä enemmän harrastat päivittäin, sitä enemmän kehosi tarvitsee levätä.
Tämä ei ole kultainen sääntö, mutta levon puute tai muutaman tunnin nukkuminen liittyy läheisesti siihen rasvan lisääntyminen kehossa.
2. Harkitse unen laatua
Toinen erittäin tärkeä tekijä on ottaa huomioon unen laatu. Alkoholin, kofeiinin tai kevyen altistumisen vähentämisellä ennen nukkumaanmenoa voi olla merkittävä ja erittäin positiivinen vaikutus lepoon.
Conclution
Nämä yksinkertaiset mutta tehokkaita vinkkejä yhdistettynä suolistoflooran hoitoon, stressin hallinta ja riittävä lepo auttavat sinua lisäämään energiatasoasi, halua harrastaa liikuntaa ja seurauksena siitä on hyötyä sinulle kehon kokonaisrasvan väheneminen . Mitä odotat? Ne ovat vain pieniä päivittäisiä säätöjä, jotka vähitellen muuttavat päivittäistä rutiiniasi ja elämääsi.
Viitteet:
- Darren Beattie. Kuinka voin vähentää kehon rasvaa? Vastaanottaja: quora [Tarkistettu marraskuu 2015]
