Jalkapallo on urheilulaji, joka sisältää monia urheilutaitoja, kuten teho , nopeus, ja ketteryys .
Voimme hyödyntää näitä taitoja parantaaksemme plyometriikat . Plyometriset harjoitukset ovat sellaisia, jotka edellyttävät, että suoritamme suurimman mahdollisen voiman hyvin lyhyessä ajassa, kuten pitkät tai korkeat hyppyt.
Niiden toteuttamiseksi meidän on supistettava lihaksemme hyvin lyhyessä ajassa, joten parannamme lihaksia räjähtävyys eleistä, joita tarvitaan minkä tahansa urheilun harjoittamiseen ja edellä mainittujen kykyjen parantamiseen.
Söhnleinin, Müllerin ja Stögglin (2014) tekemässä tutkimuksessa yritettiin arvioida, voisiko todella olla hyödyllistä välttää tiettyjä jalkapalloharjoituksia plyometrisilla istunnoilla jalkapallon pelaajien suorituskyvyn parantamiseksi.
Katsotaanpa, miten tämä tutkimus kehitettiin ja missä määrin plyometriset harjoitukset voivat olla positiivisia jalkapalloilijoille.
Opiskelun suunnittelu
- Se esitettiin joukossa nuori eliitin jalkapalloilijat (12-13-vuotiaat).
- Se kesti 16 viikkoa .
- Pelaajat jaettiin kahteen ryhmään: ensimmäinen kävi normaalin jalkapalloharjoittelun, kun taas toisella ryhmällä oli 2 viikoittaista plyometrista istuntoa.
Jalkapallon räjähtävyyteen liittyviä tekijöitä arvioitiin, kuten:
- 15 ja 20 metrin juoksut.
- Ketteryys.
- Pitkiä hyppyjä.
- Useita hyppyjä yhdellä jalalla (useita 5 rajan testi).
Mitä tuloksia saatiin?
Tutkimuksen lopussa varmistettiin, kuinka plyometristen istuntojen käyttöönottanut ryhmä osoitti merkittävää parannusta edellä mainittuihin tekijöihin
On huomattava, että kaikki ominaisuudet eivät parantuneet lineaarisesti:
- Ketteryys parani välittömästi, kunnes viikko 12 saavutettiin, jolloin eteneminen pysähtyi.
- Sprintti parannettava jatkuvasti koko ohjelman ajan, yhtä suuri kuin pitkä hypätä.
- Yhden jalan hyppyjä parani 8 viikon harjoittelun jälkeen.
Siksi tietyn plyometriaohjelman kesto riippuu taidoista, joiden parissa haluat työskennellä.
Tekeekö plyometria parempia jalkapalloilijoita?
Tässä tutkimuksessa kaksi viikoittaista jalkapallo -istuntoa korvattiin kahdella plyometrisellä harjoituksella selvittääkseen, voisiko tällä tavalla parantaa jalkapalloilijan urheilullisia ominaisuuksia ja siten heidän suorituskykyään.
Joissakin tutkimuksissa mainitaan plyometrisen harjoittelun hyödyt parantamiseksi räjähtävyys joissain taidoissa. Valmentajat ovat kuitenkin kiinnostuneempia tietämään, voidaanko plyometriaa soveltaa käytännössä jalkapalloon, ja voisivatko sen ansiosta luoda parempia jalkapalloilijoita.
Toisaalta voidaan ajatella, että on helpompaa suorittaa erityisiä harjoituksia urheilulle, jota harjoitellaan sen suorituskyvyn parantamiseksi, mutta toisaalta on myös tärkeää parantaa urheilullisia perustaitoja, jotta parantaa tekniset ominaisuudet jalkapallosta, etenkin tapauksissa, joissa harjoitteluaikaa on vähemmän kuin nuorten jalkapalloilijoiden tapauksessa.
Conclution
On vaikea tietää, voiko suorituskyky erilaisissa urheilutapahtumissa muuttaa pelaajan paremmaksi tai huonommaksi jalkapalloilijaksi, mutta voidaan havaita, että korkea fyysinen valmistautuminen helpottaa suorituskykyä paljon paremmin kuin jos se ei olisi jo optimaalista. että:
- He voivat laittaa omansa kykyjä käyttää pidempään pelissä.
- Luottamus pelissä kasvaa.
- He pystyvät parantamaan päätökset nopeammin.
Siksi plyometriset harjoitukset ovat luultavasti positiivisia jalkapalloilijoille, mutta on kätevää jatkaa niiden harjoitteluohjelmiin sisällyttämisen ja pelaajien suorituskyvyn välisen suhteen tutkimista.
Viitteet
- Dupont, D.Plyometriset harjoitukset parantavat nuorten jalkapalloilijoiden urheilullisuutta. For Breakingmuscle.com [Arvosteltu syyskuussa 2015].
- Söhlein, Q., Müller, E. ja Stöggl, TL (2014). 16 viikon plyometrisen harjoittelun vaikutus räjähtäviin toimiin varhaisesta murrosikäisen eliitin jalkapalloilijoihin. Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (8), 2105-2114.
