Yleisin on kuulla myyttejä, kuten se, että painojen harjoittelu ei ole positiivista niille, jotka keskittyvät toimintaansa juoksemiseen, olipa kyseessä sitten pitkän matkan tai nopeuskilpailu, mutta mikään ei ole kauempana totuudesta.
Pelkkä toiminta juoksu aiheuttaa jalkojen kehitystä , erityisesti nelipäiset reisilihakset, hamstringit ja vasikat, mutta emme tee niitä kokonaan, jättäen jälkeesi pakarat.
Painoharjoittelu tarjoaa juoksijalle suuria etuja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä pisteiden parantamisessa, minimoivat merkittävästi loukkaantumismahdollisuuden ja viime kädessä parantavat heidän terveyttään.
Mitä hyötyä voimaharjoittelusta on juoksijalle?
On olemassa lukuisia näkökohtia, jotka suosivat urheilijaa tällaista harjoittelua, mutta voimme korostaa urheilullisesta näkökulmasta tärkeimpiä.
Toisaalta voimaa, josta saamme painojen nostaminen antaa meille enemmän nopeutta . Lisäksi parannamme merkittävästi sprinttejä ja vaihteiden vaihtoa saadaksemme houkuttelevampia aikoja. Se auttaa meitä myös saamaan suuremman liikeradan juoksemisen aikana ja saavuttamaan siten laajemmat askeleet, ja se hyötyy etenkin nopeusjuoksijoille.
Tärkeä vivahde, johon emme usein kiinnitä asianmukaista huomiota, on ryhti, joka on erityisen tärkeä juoksijoille. Oikean asennon säilyttäminen kiertueen aikana on välttämätöntä, jotta olisit mukavampi harjoituksen aikana ja saavutat optimaalisen hengityksen, jota hartioiden oikea asento suosii. Tämä saavutetaan erityisillä harjoituksilla hartioille ja ansoille.
Emme tietenkään saa unohtaa yhtä tärkeää näkökohtaa, loukkaantumisten ehkäisemistä. Lihasten kehittäminen tekee meistä vähemmän todennäköisiä vammoja.
Tärkeintä työskennellä ytimessä juoksijoille
Tiedämme, että juoksijoille on tärkeää kehittää hyviä lihaksia sekä jaloissa että rungossa, mutta yksi perusalue, se on ydin.
Kun puhumme ytimestä, viitataan keskivyöhykkeen lihaksiin korostaen vatsa-, lanne- ja lantiolihaksia. Mitä vahvempia lihaksia meillä on, sitä enemmän vakautta saavutamme kilpailussa, sitä paremman asennon saamme ja vähemmän loukkaantumisriskiä.
Mitkä ovat parhaat harjoitukset juoksijoille?
On selvää, että sinun on harjoiteltava koko kehoa saavuttaaksesi oikean mittasuhteen, mutta on joitakin harjoituksia, jotka ovat erityisen tärkeitä toiminnan parantamiseksi.
Suoritamme jalkoihin liittyviä harjoituksia, kuten kyykkyjä, romanialaista kuormitusta tai nousuja, käyttämällä sotilaspuristinta, sivuttais- ja takakorotuksia käsipainoilla tai käsipainoharjauksilla olkapäille ja ansoille. Mutta on olemassa erityinen harjoitustyyppi, joka on erittäin hyödyllinen kilpailun parantamiseksi, se on plyometriikka, harjoitukset, jotka eivät vaadi mitään muuta kuin oma paino, mikä tekee räjähtäviä liikkeitä, jotka lisäävät jalkojemme voimaa ja nopeutta.
Hyppääminen etupenkille tai hyppy tangon tai esineen yli sivulta toiselle jalat yhdessä ovat esimerkkejä plyometrisista harjoituksista.
johtopäätös
Vaikka juokseminen on ihana urheilulaji, joka tuo meille suuria etuja terveydelle ja alavartalon lihaksille, sitä on tarpeen täydentää painojen ja plyometristen harjoitusten rutiinilla, jotta voimme suorittaa harjoituksen suurimmilla takuilla ja saavuttaa riittävä osuus kehossamme.
