Noin 80% normaalisti juoksevista kärsii vähintään yhden vamman vuodessa (McDougall, 2011). Suurin osa niistä syntyy koulutuksen määrän äkillisestä kasvusta, mutta on myös muita erityisiä syitä vamman mukaan.
Selvitä, mitkä ovat yleisimpiä ja miksi ne esiintyvät:
1. Juoksijan polvi
Juoksijan polvi on sairaus, josta kärsivät monet juoksijat, ja se tunnetaan tieteellisesti patellofemoraalinen kipu -oireyhtymä. Se johtuu:
- Käytetään toistuvasti liikaa pakottavat jalkakäytävää vasten.
- ajaa alamäkeä usein.
- Ottaa lihasten epätasapaino.
- Olla heikot lonkat , koska tämä lisää stressiä polvilumpio .
2. Achilles -tendinopatia
Akillesjänteellä tarkoitetaan Akilles -tulehdusta jänne , joka yhdistää kantapään jalkojen lihasten kanssa ja voi johtua monista tekijöistä:
- Liian nopea kasvu kilometreissämme.
- Sopimattomien urheilukenkien käyttö.
- Ottaa kaksoset liian jännittynyt.
- Olla lättäjalka .
3. Plantaarinen fasciitis
Tämä tuskallinen vamma johtuu tulehduksesta, ärsytyksestä tai repeämästä plantaarinen fascia , jalkamme pohjaa reunustava kudos (Warren, 1990). Liiallinen jalkamme lyöminen asfalttia vasten tai jalkineiden käyttö pieni pehmuste ovat sen ulkonäön tärkeimmät riskitekijät, koska ne voivat helpottaa jalan kaari tulla erittäin jäykäksi.
4. Sääriluun periostitis
Lähes jokainen juoksija on kokenut tämän sykkimisen potka kipua jossain vaiheessa. Se ilmenee yleensä, kun sen peittämisestä vastaavat lihakset ja jänteet tulehtuvat.
5. Iliotibiaalisen yhtyeen oireyhtymä
Tämä vamma on melko yleinen keski- tai pitkän matkan juoksijoiden keskuudessa. Se näyttää tulehduksesta taiotibiaalinen bändi , paksu jänne, joka kulkee lantiosta reiteen.
6. Stressin murtuma
Valitettavasti kontaktiton urheilu voi myös johtaa luunmurtumiin. Stressimurtumat ovat pieniä taukoja, jotka näkyvät luissa, kun ne eivät kestä jalkojen iskua maahan pitkään.
7. Patellaarinen tendinopatia
- patellaarinen jänne on se, joka yhdistää polvilumpion sääriluun kanssa. Jos siinä esiintyy pieniä vaurioita, esiintyy polvilumpion tai polvilumpion tendinopatiaa. Se on tyypillisempi vamma hyppyurheilijoille, mutta sitä voi esiintyä myös juoksijoiden keskuudessa (Klucinec, 2011).
Se ilmenee yleensä ylitreenin aikana, jos meillä on pronaatio käynti tyyliin tai jos juoksemme säännöllisesti mäet .
8. Nilkan nyrjähdys
Nilkan nyrjähdys ilmestyy, kun nilkka kääntyy voimakkaasti sisään- tai ulospäin, mikä aiheuttaa nilkan venytyksen nivelside ja siksi erittäin voimakasta kipua.
Sen ulkonäkö on yleensä äkillisempi, toisin kuin aiemmat vaivat, ja se johtuu yleensä äkillisestä jarrutuksesta, kuopista tai yksinkertaisesti huonosta polkemisesta jossakin vaiheessa kilpailua.
9. Lihasjännitys
Lihasjännitys ilmenee, kun lihas tukee liikaa stressiä, mikä aiheuttaa pieniä repeämiä sen kuiduissa ja jänteissä. Niitä esiintyy yleensä vasikassa ja reisivaltimossa (Hoskins ja Pollard, 2005), ja niiden tärkeimmät syyt ovat:
- Ylikunto.
- Liikkuvuus ongelmia
- Ei tehnyt a lämmitellä.
10. Rakkulat
Rakkulat ovat yksi yleisimmistä juoksijoiden vihollisista. Ne näkyvät kantapäässä hieroo liikaa kenkää vasten ja iho reagoi muodostaen eräänlaisen kuplan orvaskesi .
11. Hankaus
Tämä on toinen iho vamma, joka saa ihon ärtymään ja tulehtumaan. Sitä tuottaa ihon jatkuva kitka ihoa vasten (juoksijoiden tapauksessa reidet).
12. Flatus
Lähes kaikki meistä ovat koskaan tunteneet tätä sykkivää kipua sivussa urheilun aikana. Ohimenevä vatsakipu liikunnan tuottama on tieteellisesti tunnettu ja vaikuttaa lähes 70 prosenttiin juoksijoista (McCrory, 2007).
Flatus tulee näkyviin, kun himmennin alkaa kouristua liiallisen rasituksen tai väärän juoksun asennon vuoksi (Morton & Callister, 2010).
Viitteet
- Hoskins, W. ja Pollard, H. (2005). Hamstring -vamman hoito - Osa 1: Diagnoosiongelmat. Manuaalinen hoito, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Äkillinen infrapatellaarinen jännetulehdus ja kirurginen tulos kollegiaalisessa koripalloilijassa: tapauskertomus. Journal of Athletic Training, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). Ompele ajoissa. brittiläinen Journal of Sports Medicine, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). Kerran ja tuleva tapa ajaa. For Nytimes.com [Päivitetty syyskuussa 2015].
- Morton, DP ja Callister, R. (2010). Asennon ja kehon tyypin vaikutus harjoitukseen liittyvään ohimenevään vatsakipuun. Journal of Science and Medicine in Sports, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). Yleisimmät juoksuvammat ja kuinka välttää niitä. For Greatist.com [Päivitetty syyskuussa 2015].
- Warren, BL (1990). Plantar fasciitis juoksijoissa. Hoito ja ennaltaehkäisy. Urheilulääketiede, 10 (5), 338-345.