7 parasta jooga-asennetta vahvistaa ydintäsi

"Ydin" on englanninkielinen sana, joka tarkoittaa "keskus" tai "ydin". Tämä kehosi osa koostuu alaselästä, lonkan lihaksista, lantiosta ja olennaisesti koko vatsan alueesta. Näiden lihasten harmonia on erittäin tärkeää, koska asiantuntijat pitävät ydintä kehosi tärkeimpänä alueena.

Ytimen vahvistaminen antaa sinulle paitsi paremman vakauden ja tasapainon, myös kehosi tarvitseman voiman selkärangan tukemiseen.

Onneksi jooga on erinomainen liittolainen ytimen vahvistamisessa; jotkut asennot ovat kuitenkin tehokkaampia kuin toiset. Löydä mikä jooga-asennot vahvistavat ydintä eniten .

7 jooga-asennetta, jotka vahvistavat ydintä

1. Lankun sijainti (Phalakasana)

Tämä asento vaatii tiettyä voimaa etenkin käsivarsissasi. Vähennä selkäkipuja, sävy vatsasi ja parantaa joustavuutta ja mielialaa.

Suorita tämä pose:

1. Aloita pääsemällä kaikkiin neljään tukeen, käsiin ja polviin. Varmista, että tuet itseäsi maassa käsin.
2. Voimakkaalla ilman imulla supista vatsasi ja tuo toinen jalka takaisin.
3. Tuo toinen jalka hitaasti takaisin, lepäämällä kämmenesi maahan muodostaaksesi täysin suoran viivan, joka kulkee päästä kantapäähän.
4. Sinun on vältettävä putoamista, jotta pystyt säilyttämään tuon asennon.Varmista, ettet nosta pakaralihastasi tai pudota alaselääsi.
5. Korjaa käsien ja hartioiden välinen kohdistus ja pidä tätä asentoa viisi hitaasti, syvään henkeä.

2. Sivulankuasento (Vasisthasana)

Tämä asento parantaa tasapainoa, vahvistaa käsivartesi, selkäsi ja ennen kaikkea ytimesi. Sen suorittaminen:

1. Asetu lankkuasentoon.
2. Siirrä koko kehosi paino vasemmalle tai oikealle kädelle.
3. Nosta vastakkainen kätesi lattiasta kattoon. Rintakehän tulee olla auki ja kehosi kohtisuorassa lattiaa vastaan.
4. Aseta yläjalka alaosaan pitämällä jalat suorina. Varmista, että alaosa on rivissä olkapääsi alla.
5. Koska lantion yläpuoli on alapuolella, molemmilla lonkilla on taipumus roikkua, joten sinun on nostettava ne energisesti ja supistettava vatsasi.
6. Pidä tätä asentoa 5-10 hitaasti, syvästi, palaa sitten hitaasti lankkuasentoon ja vaihda sivuja.

3. Lankun sijainti polvesta kyynärpäähän

Tämä asento kohdistuu pääasiassa kaikkiin vatsasi ja pakaralihastesi lihaksiin. Sen suorittaminen:

1. Aloita edellisten asentojen tapaan lankkuasennosta.
2. Työnnä ilma ulos ja vatsasi supistuu, tuo vasen polvi alas vasemman kyynärpääsi alle.
3. Hengitä palataksesi lähtöasentoon oikaisemalla vasenta jalkaa. On tärkeää, että pidät selkäsi täysin suorana koko liikkeen ajan.
4. Suorita tämä harjoitus pitämällä 5-10 hengitystä kummallakin puolella.

4. Veneen sijainti (Navasana)

"Navasana" on todellinen haaste, mutta sen tekeminen tarjoaa sinulle useita etuja.

Tämä asenne keskittyy paitsi ytimesi vahvistamiseen, mutta se lisää myös kehosi kestävyyttä ja sävyttää sekä vahvistaa käsivarsiasi.

Sen suorittaminen:

1. Aloita istumalla lattialla selkäranka täysin suorana. Jalkojesi tulisi mennä yhteen ja suoriksi.
2. Laske sitten kädet maahan, nojaa taaksepäin noin 45 astetta ja auta nostamaan jalkasi pitämällä ne yhdessä ja suorina. Muodosta "V" kehosi kanssa.
3. Pitäkää sitten käsivarret siten, että ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa pitäen V-asentoa yllä. Pidä tätä asentoa 10 syvää, hidasta hengitystä.

5. Sillan sijainti (Setu Bandha Sarvangasana)

Tämä on toinen hyvin yleinen asento sekä joogassa että harjoittelurutiinissa. Sen lisäksi, että se keskittyy ytimeen, se vahvistaa myös jalkojasi, pakaralihastasi ja rintaasi.

Suorita tämä pose:

1. Makaa selälläsi ojentamalla kädet ja taivuttamalla polviasi. Varmista, että kiinnität kämmenesi maahan.
2. Hengitä syvään lantion nostamiseksi muodostaaksesi diagonaalisen viivan polvistasi hartioihin.
3. Varmista, että tuet täysin jalkapohjat. Pidä tätä asentoa 10 hengitystä.

6. Hummerin sijainti (Salabhasana)

Hummeri on yksi vaativimmat jooga-asennot , joten se tuo suuria etuja kehollesi ja vahvistaa selvästi ydintäsi.

Pääasiassa se keskittyy pakaralihasten ja lantion sävyttämiseen, vatsan sekä hartioiden ja alaselän lihasten kiinteyttämiseen.

Suorita tämä pose:

1. Makaa lattialla kuvapuoli alaspäin, lepää otsasi lattialle ja kädet ojennettuina sivuillesi ja kämmentesi lepäämällä lattialla. Venytä jalat kokonaan.
2. Hengitä syvään ja auta kämmenillä nostamaan tavaratilan yläosaa.
3. Nosta sitten jalkasi niin korkealle kuin pystyt. Kun olet tehnyt tämän, hengitä uudelleen ja nosta jalat kokonaan.
4. Varmista, että niska on täysin venytetty ja jatka hengittämistä hitaasti ja syvästi vähintään 10 kertaa.

7. Kissan (Marjaryasana) ja lehmän (Bitilasana) sijainti

Yleensä tätä asentoa käytetään joogassa lihasten lämmittämiseen ennen vaativampaa rutiinia. On myös yleistä nähdä, että aloittelijat soveltavat sitä, koska se on erittäin helppo tehdä; se tarjoaa kuitenkin merkittäviä etuja.

Tämä asento vahvistaa ranteitasi ja käsivarsiasi, sävyttää vatsasi ja parantaa selkäsi joustavuutta. Sen suorittaminen:

1. Aloita asettamalla kätesi tasaisesti maahan, hartioiden alle. Polvien tulee olla lantiosta.
2. Kun hengität syvään ulos, supista vatsasi ja kaari selkäsi kuin kissa. Hengitä sitten varovasti, kääntämällä asentoa, nostamalla päätäsi hännäluusi kanssa ja laskemalla vatsasi.
3. Jatka vaihtamista 10 hitaalla, syvällä hengityksellä.

johtopäätös

Jooga tunnetaan maailmanlaajuisesti elämäntapana, joka nuorentaa kehoasi, parantaa mielesi ja elvyttää henkesi. Tässä tapauksessa havaitsemme myös, että voi olla erinomainen liittolainen vahvistaa "ydintäsi" ja antaa sinulle tarvittavaa voimaa kehosi ylävartaloon.

Viitteet

• Braverman, J.10 Jooga-asennetta vahvistamaan vatsasi. Livestrongille. [Tarkistettu huhtikuussa 2019].