On tavallista kuulla iliopsoas tai psoas lihas mainitaan urheilijoiden keskuudessa; Kuitenkin muut harjoitteluun tottuneet ihmiset tuntevat tämän lihaksen lonkan taipuja .
Sen sijainti kulkee kahdestoista rintakehän nikamasta alaspäin, ylittäen selkärangan etuosan, kulkiessaan lantion, kunnes se saavuttaa reisiluun. Siksi se ei välttämättä saa tarpeeksi huomiota: se ei ole näkyvissä.
Tämä lihas on erittäin tärkeä, kun otetaan huomioon jotkut sen toiminnot, kuten sen avulla, että voit taivuttaa eteenpäin suorittaaksesi venytys- tai voimaliikkeitä, jolloin jalat saadaan lähemmäksi lonkkaa ja rintaa juoksemaan, kävelemään tai kiipeämään portaita.
Milloin psoas ei ole kätevää venyttää?
Joissakin tapauksissa esiintyminen liikkeet iliopsoan pidentämiseksi voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi, mutta toistaiseksi, koska et edisty merkittävästi. Siksi on tärkeää, että sinulla on tietoa milloin ja milloin miksi lonkan taipuvan venyttäminen ei auta .
1. Sinulla on iliopsoas-tendinopatia
Jos sinulla on ollut häiriö, joka on aiheuttanut ärsytystä tai tulehdusta jänteen kudoksessa, joustimen pidentäminen ei auta sinua lainkaan; pikemminkin päinvastoin: sinulla on paremmat mahdollisuudet viivästyttää toipumista ja jatkaa jänteen huonontumista.
2. Sinulla on psoas-kanta
Jos saat lihaksen repeämä iliopsoasissa , sinun on oltava hyvin varovainen, koska tämän tyyppinen vamma on hyvin herkkä, ja jos luulet, että psoas-venytys on kätevää sen uudistumiselle, olet väärässä, koska vaurioituneen lihaksen pidentäminen tekee sen. aseta enemmän stressiä kuin tarvitaan toipumiseen.
3. Vietät koko päivän istuen
Jos työskentely vaatii sinua istumaan tiskillä tai pöydällä koko päivän, venyttää psoasi 5-10 minuutin ajan ei riitä. Se voi antaa sinulle lyhyen helpotuksen tunteen, mutta se ei todellakaan aio antaa sinulle asiaankuuluvia tuloksia.
4. Ongelma ei ole psoas
Jos et ole käynyt lääkärin luona, onko psoas-lihas todella ongelma vaivoissasi, on hyvin todennäköistä, että se on jotain muuta.
Tällä alueella on monia muita häiriöitä, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta, kuten seuraavat:
- Lonkan labrum repeämä.
- Lonkan nivelrikko.
- Nivusolukannat.
- Lonkan bursiitti.
- Lonkan dysplasia.
Jotkut erittäin kokeneet lääkärit voivat kuitenkin mennä pieleen ja diagnosoida väärin lonkkakipu ; Se s niin tärkeää, että menet hyvän ammattilaisen luokse.
5. Et ota huomioon vastakkaisia lihaksia
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi iliopsoiden venyttäminen ei ole kätevää, on se, että et luo voimaa vastakkaisiin lihaksiin.
Taipujan sijainnista riippuen vastakkaiset lihakset olisivat pakarat ja niskat. Jos et tee mitään näiden lihasten vahvistamiseksi tai harjoittamiseksi, psoasi kärsivät todennäköisesti aina vaivoista.
6. Et tee mitään liikuntaa
A ongelma iliopsoas on suhteellisen vähiten ongelmia, joita istumaton elämäntapa voi aiheuttaa, mutta se on varmasti otettava huomioon.
On suositeltavaa pysyä aktiivisena välttää tulevia häiriöitä lonkan taipumassa .
7. Venytät iliopsoa väärin
On yleistä uskoa, että venytät psoa kun todella venytät pakarat.
Monet ihmiset suorittavat tämän liikkeen nojaten taaksepäin ja tarttuvat selkäänsä sen sijaan, että liikuttaisivat lantiota eteenpäin. Siksi on tärkeää, että osaat tehdä oikeat venytykset.
8. Et viettää aikaa lihasten tukemiseen
Kehosi on monimutkainen, siksi se toimii yhdessä ja täydellisessä sopusoinnussa kaikkien osiensa kanssa, joten psoasin venyttäminen ja muiden lihasten jättäminen sivuun on hyödytöntä-
On tärkeää, että luot kokonaisliikkumissuunnitelman, joka kiinnittää lantion, selän ja jalkojen lihakset.
Viitteet
Williams, J. 9 syytä, miksi psoasi venyttäminen ei toimi. Breakingmuscle. [Tarkistettu huhtikuussa 2019].
